Pedrodapg 4 Postado Fevereiro 27, 2012 às 03:24 Postado Fevereiro 27, 2012 às 03:24 (editado) Rebirthing Hard in 14 weeks. Bom galera, resolvi abrir outro relato pra fazer um negocio organizado , e detalhar corretamente. Minha historia bem resumida Comecei a Treinar no final de maio, sempre fui apaixonado por esporte, mas era sedentário, preguiçoso e trabalhava desde os 8 anos com meu pai sentado é claro, minha rotina comer sentar dormir ect, e fui acumulando graxa com esse tempo, fikando num estado calamidoso, rejeitado, zuado, lento ect, isso foi a gota d água pra min resolvi mudar e comecei a treinar e me apaixonei pelo esporte e pela determinação que precisa ter. e nesse tempo, uma evolução moderada de 124kg a 83,4kg, Ja tinha perdido uma graxinha nessa foto Foto Atual Informações Idade: 18 anos Altura: 178+cm Peso:90,9 BF: 18,83 pela calculadora do corpo perfeito, Dobra Supa Iliaca:.11,1mm Dobra Abdominal:12mm Biotipo: Endomorfo Objetivo: CUTTING ABD APARECER Inspirações: Kai Greene, Arnold, Zyzz, Tio TRueBull Suplementação: Por enquanto só Whey + Crea + Fish Oil Histórico com EAs/PHs/: Nenhum Por enquanto Tempo de treino: 9 meses + ou - Dieta: cetogenica com deficit semanal Meta Secar o maximo possivel em 14 semanas estar denso e vascularizado, e abdomen aparecendo CHALANGE ACCEPT. Dieta Por enquanto a dieta esta em 1897 kcal vou abaixando 200~300 a cada 2 semanas Medidas 09-03-2012 Ante braço:30cm Bíceps: 35 esticado e 37 flexionado Tórax:102 Abdômen abaixo umbigo:98 Abdômen superior (cintura):87 Coxa:56 Panturrilha:45 Treino ABCDE A - quads, pantu, abd B - costas, traps, post ombro C - peito, ombros, abd D - posterior de perna, pantu E - biceps, triceps, antebraço, abd Aerobicos no fim do treino Editado Março 9, 2012 às 03:25 por Pedrodapg
nelz 7 Postado Fevereiro 27, 2012 às 03:32 Postado Fevereiro 27, 2012 às 03:32 SINISSSTROOO! muito massa mano, continua firme, por que o coração que bate no teu peito é de campeão e isso da pra ver claramente! GO HARD!
Pedrodapg 4 Postado Fevereiro 27, 2012 às 14:32 Autor Postado Fevereiro 27, 2012 às 14:32 A semana começa bem, iniciei hj com Clemb da GC protocolo 1º dia 40mcg/dia 2º dia 40mcg/dia 3º dia 40mcg/dia 4º dia 40mcg/dia 5º dia 40mcg/dia 6º dia 80mcg/dia 7º dia 80mcg/dia 8º dia 80mcg/dia 9º dia 80mcg/dia 10º dia 80mcg/dia 11º dia 120mcg/dia 12º dia 120mcg/dia 13º dia 120mcg/dia 14º dia 120mcg/dia 15º dia 120mcg/dia Colaterais: um pouco de tremor Alimentação: desjejum 4 Claras 9:00 - 200gr de Contrá filé com shoyo Assado Hoje o treino é de Quads, pantu, abd promete focar no esgotamento anoite edito aki com o relato dos treinos . Mais Tarde vou ir numa farma de manipulação comprar: Colageno Hidrolisado Vita C Cafeina Ioimbina 10mg
Pedrodapg 4 Postado Fevereiro 28, 2012 às 02:15 Autor Postado Fevereiro 28, 2012 às 02:15 (editado) Noite já começou boa, tive que ir andando na chuva do trabalho para casa, fui pensando chegando lá é só tomar banho e ir treinar : D, chegando la depois de uma caminhada moderada tomo meu banho likeboss me arrumo rápido e vou pegar minha Ferrari quando olho pro Pneu @#$@# ta mucho, pego ela e ando mais 1km pra chegar no posto e encher o pneu, do posto pra academia é 2 min Bora la cambada aos relatos DIA 01 - Treino Quads, Pantu, abs Hack 6 series 2x15 80kg 1x15 120kg 1x12 120kg 1x20 80kg 1x20 40kg ja sai moido Extensora 2x15 35kg 3x15~12 25kg Leg 4x15~12 140kg Leg vertical 3x15 116kg Pantu Burrinho 3x25 30-20kg na primeira repetição deu cãibra nas 2 pantu continuei mesmo assim, depois que terminei estiquei a perna e kara que dor imagine a panturrilha espremendo e sendo repuxada, vc estica ela puxa vc flexiona dói. Saindo da academia passei gel de arnica deu uma aliviada boa. Chegando em Casa Abd 3x20 remador 3x20 cotovelo encostar no joelho oposto. Editado Março 1, 2012 às 14:50 por Pedrodapg
Pedrodapg 4 Postado Março 1, 2012 às 14:50 Autor Postado Março 1, 2012 às 14:50 (editado) Dia 02 - Treino Costas/ Trapz/ Posterior de ombro Dieta 100% Pulley nuca 1x15 40kg 2x12 45kg 1x08 50kg REMADA CAVALINHO 1x12 30kg 1x12 35kg 1x08 40kg 1x08 45kg+ drop 1x12 40kg REMADA BAIXA COM PUXADOR 3x12 40kg 1x08 35kg focando na execução Deitado de frente num banco inclinado Elevação lateral + frontal 5x12 07kg dava pra aumentar mas preferi focar na execução, acabava a lateral e já continuava o frontal foi tenso. Encolhimento com Halter 2x15 24 1x12 28kg Remada alta 1x12 10kg 2x08 10kg + drop 1x10 6kg 1x12 3kg Dia 03 Peito, Ombro, Abdômen - #FAILLLLLLLLLLL Dieta 90 % (Não fiz todos as refeições) Sem colaterais do Clemb Acordei quase sem conseguir andar pelo treino de segunda, pernas doloridas d+, bom sinal, mas até ai tudo ótimo, chego no serviço as 5:30 da manhã, faço as refeições certas o almoço atrasa um pouco, meu tio chega pra min e pergunta. - Você veio de bicicleta hoje ?? - Sim por que ?? - Tem certeza, olha lá Vou para o lado de fora da padaria e Shit Bitch -Cortaram minha corrente e levaram minha Hayabusa. Tenso Pra completar a noite Reunião de serviço mother fooooca Sai do serviço as 20:40 andei (lentamente) 2km até minha casa cheguei La tomei meu banho, e pedi pra minha madrasta me dar uma carona só de ida, quando volto e vou ver 22:00 e minha madrasta dormindo. Vou treinar Peito, Ombro, Abdômen no DIA 04. Editado Março 2, 2012 às 03:43 por Pedrodapg
guigovisk7 1 Postado Março 1, 2012 às 15:25 Postado Março 1, 2012 às 15:25 acompanhando! firmeza nos treinos parceiro!
Don't Stop Me Now 10 Postado Março 1, 2012 às 15:27 Postado Março 1, 2012 às 15:27 Acompanhando. Bora queimar essa graxa. Você pensa em fazer cirurgia para tirar o excesso de pele?? Abraços e segue firme na luta!!!
Pedrodapg 4 Postado Março 2, 2012 às 03:54 Autor Postado Março 2, 2012 às 03:54 DIA 04 - Peito, Ombro, Abdômen Dieta 100% Sem colaterais do Clemb Hoje ainda estou mancando um pouco devido ao treino de segunda, que foi intenso e com pouco descanso na faixa de 30~40seg, acho que é devido a dieta estou com a famosa DOR MUSCULAR TARDIA. NOVIDADES cabei de chegar do treino bora bora aos relatos Supino Reto 2x12 20 kg 2x08 20kg superserie com Supino Inclinado Articulado 2x12 20kg 01x08 20kg Desenvolvimento Halter 2x12 16 3x08 16kg Desenvolvimento Arnold 3x12 1x0812kg Supino com Halter 4x12 16kg + superserie cruxifixo 3x12 1x8 10kg CrossOver 1x12 25kg 2x12 20kg 1x08 20kg Desenvolvimento Frente 1x06 10kg 2x 08 07kg 2x12 04kg Abdomen 3x20 Bicicleta 3x20 Remador Dieta hj atarde em 50% #Fail mas vamos reparar esses erros. agradeço ai a quem ta dando um grande apoio. Acompanhando. Bora queimar essa graxa. Você pensa em fazer cirurgia para tirar o excesso de pele?? Abraços e segue firme na luta!!! Ja tinha passado pela minha cabeça e operar, mas o Jean_CDZ me convenceu que a sobra e pele nada mais e do que uma capa de gordura que empede o musculo de grudar na pele, vamo ver no que vai dar, sei que vou vencer. Brigadao. acompanhando! firmeza nos treinos parceiro! vlw ae gui boa sorte pra tu tambem guerreiro
pilao 0 Postado Março 2, 2012 às 06:21 Postado Março 2, 2012 às 06:21 Acompanhando, parabens por tudo q tu ja atingiu!! Pretendes fazer carb up durante essas 14 semanas ou nada?
Pedrodapg 4 Postado Março 4, 2012 às 20:51 Autor Postado Março 4, 2012 às 20:51 Dia 05 Sexta Biceps- Triceps – Antebraço # Fail Não treinei, motivo Trabalho sai tarde, maquinário tinha parado Dieta 90% sem Lixos nem carbo, só falto 1 refeição Dia 06 – Sábado Parcial Carb UP 2 Refeições lixo Dia 07 - Domingo Carb UP 03 Refeição lixo já estourei fácil fácil 2500~3000 kcal Coxinha, risole, croissant, torta, ECT ta fooda Deixei pra aumentar hj a dosagem 80 mcg sem colaterais. Vamos La aos relatos pra semana seguinte Dieta vai ser base nesta de cima focando em comer de 3 em 3 hrs, APARTIR de segunda entro com Chá Verde 2x vezes por dia, vitamina C Desjejum e Pré Treino, logo mais chega meu Syntha-6 e outros veneninhos, vou relando assim. Depois desse clemb o protocolo vai ser 15 on 7 off15 on depois entro com EC(Talvez ioimbina), to vendo se volto a treinar de manha. Essa semana já entro com os AERÓBICOS . Quesito Cheat Day e Carb UP Carb up até as 4 horas (Arroz Feijão Macarrão ect) Vou me dar o luxo de doces 1 vez por mês. Pesei-me ontem 87,2kg Fotos: Minha cam é uma merda, as fotos não aparecem o real estado do shape, a panturrilha da pra ver uma veia se forçar mas na cam não aparece : (, mas mesmo assim amanhã posto fotos novas e as medidas. Desabafo: me sinto meio que perdido, ansioso, sinto que ta faltando alguma coisa pra complementar, minha rotina anda meia bagunçada, minha renda é totalmente comprometida trabalho pro meu pai, meio que um fundo de reserva futuro (do tipo trabalhar hj pra colher amanhã), fica osso pra comprar meus suplementos manter dieta, ter horários, minha vida ultimamente esta uma merda, mas o fato de eu lembrar o que eu passei pra chegar até aqui, faz eu continuar caminhando, eu vou alcançar esse shape vascularizado e definido sim, eu posso eu já venci, mas depois meu amigo, depois que eu alcançar essa meta vou parti direto pra um Clean Bulk Fudido, já passei por muiita merda e gozação pra continuar nesse estado, ta na hora de terminar de escupir esse corpo. Agradeço ai a quem ta acompanhando. Acompanhando, parabens por tudo q tu ja atingiu!! Pretendes fazer carb up durante essas 14 semanas ou nada? concerteza sim Pilão, expliquei neste post acima, vlw ai por acompanhar ^^
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