Rebirthing Hard In 14 Weeks.

[Pedrodapg]

Rebirthing Hard in 14 weeks.

Bom galera, resolvi abrir outro relato pra fazer um negocio organizado , e detalhar corretamente.

Minha historia bem resumida

Comecei a Treinar no final de maio, sempre fui apaixonado por esporte, mas era sedentário, preguiçoso e trabalhava desde os 8 anos com meu pai sentado é claro, minha rotina comer sentar dormir ect, e fui acumulando graxa com esse tempo, fikando num estado calamidoso, rejeitado, zuado, lento ect, isso foi a gota d água pra min resolvi mudar e comecei a treinar e me apaixonei pelo esporte e pela determinação que precisa ter.

e nesse tempo, uma evolução moderada de 124kg a 83,4kg,

Ja tinha perdido uma graxinha nessa foto

Foto Atual

Informações

Idade: 18 anos

Altura: 178+cm

Peso:90,9

BF: 18,83 pela calculadora do corpo perfeito,

Dobra Supa Iliaca:.11,1mm

Dobra Abdominal:12mm

Biotipo: Endomorfo

Objetivo: CUTTING ABD APARECER

Inspirações: Kai Greene, Arnold, Zyzz, Tio TRueBull

Suplementação: Por enquanto só Whey + Crea + Fish Oil

Histórico com EAs/PHs/: Nenhum Por enquanto

Tempo de treino: 9 meses + ou -

Dieta: cetogenica com deficit semanal

Meta

Secar o maximo possivel em 14 semanas estar denso e vascularizado, e abdomen aparecendo CHALANGE ACCEPT.

Dieta

Por enquanto a dieta esta em 1897 kcal vou abaixando 200~300 a cada 2 semanas

Medidas

09-03-2012

Ante braço:30cm

Bíceps: 35 esticado e 37 flexionado

Tórax:102

Abdômen abaixo umbigo:98

Abdômen superior (cintura):87

Coxa:56

Panturrilha:45

Treino

ABCDE

A - quads, pantu, abd

B - costas, traps, post ombro

C - peito, ombros, abd

D - posterior de perna, pantu

E - biceps, triceps, antebraço, abd

Aerobicos no fim do treino

Editado Março 9, 2012 às 03:25 por Pedrodapg

[nelz]

SINISSSTROOO!

muito massa mano, continua firme, por que o coração que bate no teu peito é de campeão e isso da pra ver claramente!

GO HARD!

[Pedrodapg]

A semana começa bem, iniciei hj com Clemb da GC protocolo

1º dia 40mcg/dia

2º dia 40mcg/dia

3º dia 40mcg/dia

4º dia 40mcg/dia

5º dia 40mcg/dia

6º dia 80mcg/dia

7º dia 80mcg/dia

8º dia 80mcg/dia

9º dia 80mcg/dia

10º dia 80mcg/dia

11º dia 120mcg/dia

12º dia 120mcg/dia

13º dia 120mcg/dia

14º dia 120mcg/dia

15º dia 120mcg/dia

Colaterais: um pouco de tremor

Alimentação: desjejum 4 Claras 9:00 - 200gr de Contrá filé com shoyo Assado

Hoje o treino é de Quads, pantu, abd promete focar no esgotamento anoite edito aki com o relato dos treinos .

Mais Tarde vou ir numa farma de manipulação comprar:

Colageno Hidrolisado

Vita C

Cafeina

Ioimbina 10mg

[Pedrodapg]

Noite já começou boa, tive que ir andando na chuva do trabalho para casa, fui pensando chegando lá é só tomar banho e ir treinar : D, chegando la depois de uma caminhada moderada tomo meu banho likeboss me arrumo rápido e vou pegar minha Ferrari quando olho pro Pneu @#$@# ta mucho, pego ela e ando mais 1km pra chegar no posto e encher o pneu, do posto pra academia é 2 min

Bora la cambada aos relatos

DIA 01 - Treino Quads, Pantu, abs

Hack 6 series 2x15 80kg 1x15 120kg 1x12 120kg 1x20 80kg 1x20 40kg ja sai moido

Extensora 2x15 35kg 3x15~12 25kg

Leg 4x15~12 140kg

Leg vertical 3x15 116kg

Pantu

Burrinho 3x25 30-20kg na primeira repetição deu cãibra nas 2 pantu continuei mesmo assim, depois que terminei estiquei a perna e kara que dor imagine a panturrilha espremendo e sendo repuxada, vc estica ela puxa vc flexiona dói.

Saindo da academia passei gel de arnica deu uma aliviada boa.

Chegando em Casa

Abd

3x20 remador

3x20 cotovelo encostar no joelho oposto.

Editado Março 1, 2012 às 14:50 por Pedrodapg

[Pedrodapg]

Dia 02 - Treino Costas/ Trapz/ Posterior de ombro

Dieta 100%

Pulley nuca 1x15 40kg 2x12 45kg 1x08 50kg

REMADA CAVALINHO 1x12 30kg 1x12 35kg 1x08 40kg 1x08 45kg+ drop 1x12 40kg

REMADA BAIXA COM PUXADOR 3x12 40kg 1x08 35kg focando na execução

Deitado de frente num banco inclinado

Elevação lateral + frontal 5x12 07kg dava pra aumentar mas preferi focar na execução, acabava a lateral e já continuava o frontal foi tenso.

Encolhimento com Halter 2x15 24 1x12 28kg

Remada alta 1x12 10kg 2x08 10kg + drop 1x10 6kg 1x12 3kg

Dia 03 Peito, Ombro, Abdômen - #FAILLLLLLLLLLL

Dieta 90 % (Não fiz todos as refeições)

Sem colaterais do Clemb

Acordei quase sem conseguir andar pelo treino de segunda, pernas doloridas d+, bom sinal, mas até ai tudo ótimo, chego no serviço as 5:30 da manhã, faço as refeições certas o almoço atrasa um pouco, meu tio chega pra min e pergunta.

- Você veio de bicicleta hoje ??

- Sim por que ??

- Tem certeza, olha lá

Vou para o lado de fora da padaria e Shit Bitch

-Cortaram minha corrente e levaram minha Hayabusa. Tenso

Pra completar a noite Reunião de serviço mother fooooca

Sai do serviço as 20:40 andei (lentamente) 2km até minha casa cheguei La tomei meu banho, e pedi pra minha madrasta me dar uma carona só de ida, quando volto e vou ver 22:00 e minha madrasta dormindo.

Vou treinar Peito, Ombro, Abdômen no DIA 04.

Editado Março 2, 2012 às 03:43 por Pedrodapg

[guigovisk7]

acompanhando! firmeza nos treinos parceiro!

[Don't Stop Me Now]

Acompanhando.

Bora queimar essa graxa.

Você pensa em fazer cirurgia para tirar o excesso de pele??

Abraços e segue firme na luta!!!

[Pedrodapg]

DIA 04 - Peito, Ombro, Abdômen

Dieta 100%

Sem colaterais do Clemb

Hoje ainda estou mancando um pouco devido ao treino de segunda, que foi intenso e com pouco descanso na faixa de 30~40seg, acho que é devido a dieta estou com a famosa DOR MUSCULAR TARDIA.

NOVIDADES

cabei de chegar do treino bora bora aos relatos

Supino Reto 2x12 20 kg 2x08 20kg superserie com Supino Inclinado Articulado 2x12 20kg 01x08 20kg

Desenvolvimento Halter 2x12 16 3x08 16kg

Desenvolvimento Arnold 3x12 1x0812kg

Supino com Halter 4x12 16kg + superserie cruxifixo 3x12 1x8 10kg

CrossOver 1x12 25kg 2x12 20kg 1x08 20kg

Desenvolvimento Frente 1x06 10kg 2x 08 07kg 2x12 04kg

Abdomen

3x20 Bicicleta

3x20 Remador

Dieta hj atarde em 50% #Fail mas vamos reparar esses erros.

agradeço ai a quem ta dando um grande apoio.

Acompanhando.

Bora queimar essa graxa.

Você pensa em fazer cirurgia para tirar o excesso de pele??

Abraços e segue firme na luta!!!

Ja tinha passado pela minha cabeça e operar, mas o Jean_CDZ me convenceu que a sobra e pele nada mais e do que uma capa de gordura que empede o musculo de grudar na pele, vamo ver no que vai dar, sei que vou vencer.

Brigadao.

acompanhando! firmeza nos treinos parceiro!

vlw ae gui boa sorte pra tu tambem guerreiro

[pilao]

Acompanhando, parabens por tudo q tu ja atingiu!!

Pretendes fazer carb up durante essas 14 semanas ou nada?

[Pedrodapg]

Dia 05 Sexta Biceps- Triceps – Antebraço # Fail

Não treinei, motivo Trabalho sai tarde, maquinário tinha parado

Dieta 90% sem Lixos nem carbo, só falto 1 refeição

Dia 06 – Sábado Parcial Carb UP

2 Refeições lixo

Dia 07 - Domingo Carb UP

03 Refeição lixo já estourei fácil fácil 2500~3000 kcal

Coxinha, risole, croissant, torta, ECT ta fooda

Deixei pra aumentar hj a dosagem 80 mcg sem colaterais.

Vamos La aos relatos pra semana seguinte

Dieta vai ser base nesta de cima focando em comer de 3 em 3 hrs, APARTIR de segunda entro com Chá Verde 2x vezes por dia, vitamina C Desjejum e Pré Treino, logo mais chega meu Syntha-6 e outros veneninhos, vou relando assim.

Depois desse clemb o protocolo vai ser 15 on 7 off15 on depois entro com EC(Talvez ioimbina), to vendo se volto a treinar de manha. Essa semana já entro com os AERÓBICOS .

Quesito Cheat Day e Carb UP

Carb up até as 4 horas (Arroz Feijão Macarrão ect)

Vou me dar o luxo de doces 1 vez por mês.

Pesei-me ontem 87,2kg

Fotos: Minha cam é uma merda, as fotos não aparecem o real estado do shape, a panturrilha da pra ver uma veia se forçar mas na cam não aparece : (, mas mesmo assim amanhã posto fotos novas e as medidas.

Desabafo: me sinto meio que perdido, ansioso, sinto que ta faltando alguma coisa pra complementar, minha rotina anda meia bagunçada, minha renda é totalmente comprometida trabalho pro meu pai, meio que um fundo de reserva futuro (do tipo trabalhar hj pra colher amanhã), fica osso pra comprar meus suplementos manter dieta, ter horários, minha vida ultimamente esta uma merda, mas o fato de eu lembrar o que eu passei pra chegar até aqui, faz eu continuar caminhando, eu vou alcançar esse shape vascularizado e definido sim, eu posso eu já venci, mas depois meu amigo, depois que eu alcançar essa meta vou parti direto pra um Clean Bulk Fudido, já passei por muiita merda e gozação pra continuar nesse estado, ta na hora de terminar de escupir esse corpo.

Agradeço ai a quem ta acompanhando.

Acompanhando, parabens por tudo q tu ja atingiu!!

Pretendes fazer carb up durante essas 14 semanas ou nada?

concerteza sim Pilão, expliquei neste post acima, vlw ai por acompanhar ^^