Diário De Treino, Suplementação E Dieta (Fns)

[fns 1]

Força aiii,to acompanhando =)

Valeu, Pedro!!

Hoje treino C.

Aumentei um quilo para os exercícios de perna e diminui a quantidade de repetições na ultima so para testar.

2X10 5kg

1X8 6kg

Preciso mudar meu treino.

[PPEEDDRROO 1]

Eai lek to ai acompanhando abc!

[Nathan93 3]

pq vc não faz agachamento tb bro?

[fns 1]

Eai lek to ai acompanhando abc!

Po, valeu pela força!!

pq vc não faz agachamento tb bro?

Fala, Nathan!

Eu inicie academia há pouco tempo. Vou mudar o treino, seuondo o meu treinador, so daqui duas semanas. Ainda não sei o que vai rolar de exercicio mas logo posto por aqui. Vlw!

[fns 1]

Dia off. So no sossego e descanço, mas amanhã começa a batalha novamente.

Firme e forte. FNS

[Victor Hugo_73071 4]

Acompanhando, tamo junto.

[fns 1]

Acompanhando, tamo junto.

Valeu pela força!!!

[fns 1]

Fala, Galera! Valeu por acompanhar a saga do grafanhoto. Rs!

Esse foi o café da manhã:

4 fatias de pão integral

2 fatias de presunto

2 colheres de molho de tomate

300ml de hipercalórico (leite ninho, amendoin, albumina, aveia e ovomaltine)

Sò no café eu consigo por volta de 500kcal.

Lanche:

2 fatias de pão integral

1 fatia de presunto (às vezes uso sardinha)

1 barra de ceareal potéica.

Mais 200kcals

Treino (hoje foi o C. Só as canetas)

Pós treino: Whey Protein (250kcals)

Almoço:

Arroz integral;

feijão;

molho de tomate(1 colher de azeite, 2 alhos, mais lata de sardinha e uns pedaços de bacon);

Legumes (repolho e pimetão afogados

1 capsula de Centrum

La se vão mais 500kcals

Mais tarde relato o restante da dieta!!

Continuando...

Lanche:

3 fatias de pão integral

2 fatias de presunto

2 claras de ovo fritas

1 hamburguer

Janta:

Arroz integral

Feijão

Leumes (repolho e pimentão afogados)

Lanche:

! Pote de danone.

Bom, acho que alcancei minhas 2400kcals

Editado Março 14, 2012 às 01:34 por fns

[fns 1]

Hoje consegui aumentar a carga na rosca concentrada. Sai com os braços trincando da academia. Muito bom.

Semana que vem já altero o treino. heheh

Ah! Mais um quilo alcançado: 56. Wooohooo! Quase nos 60.

[PPEEDDRROO 1]

Hoje consegui aumentar a carga na rosca concentrada. Sai com os braços trincando da academia. Muito bom.

Semana que vem já altero o treino. heheh

Ah! Mais um quilo alcançado: 56. Wooohooo! Quase nos 60.

bora la mano, so ganhando massa, bora bora go go go!