[Fora do Modelo] Treino Feito Por Amador, Opiniões Validas !

[Vinicin_exp 0]

Fala galera! Bolei aqui um treino, por favor opinem para melhorá-lo ou até corrigir !

Treino ABC 1x serie - repetições

A - Peitoral e tríceps = Supino reto (pirâmide) 4 x12-10-8-6

Supino inclinado 3 x 10

Voador 4 x 8

Crusfixo 3 x 12

Poli alta (drop-set) 3 x 10-8-6

Testa 4 x 8

coice 3 x 12

B - Costas e bíceps e antebraço Puxador alto (frente) 3 x 12

voador invertido (drop-set) 3 x 12 -10 -8

Levantamento terra 4 x 8

Remada unilateral 3 x 12

Rosca Inversa (drop-set) 3 x 12 -10 -8

Rosca Martelo 3 x 12

Rosca direita 4 x 10

Rosca concentrada 3 x 12

C - Membro inferiores e ombros/ trapézio

desenvolvimento 4 x 8

elevação lateral 4 x 8

remada alta(drop-set) 3 x 10 - 8 -6

elevação frontal 3 x 10

Leg press 45º(pirâmide) 3 x 12 - 10 - 8

Agachamento 3 x 12

cadeira extensora (Pirâmide) 3 x 12 - 10 -8

panturrilha em pé unilateral 4 x 15

à Antes do treino aquecimento, após treino bike 5 minutos e alongamento

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Treino Off Treino Off Treino Off

Nesse ''off '' = vai ter treino abdominal e corrida de 20 minutos

Treino abdominal terça -> cruzado e lateral

Quinta -> frontal e completa

Sábado -> infra (banco e solo )

To querendo toma um suplemento alimentar, tava olhando creatina !?!Alguma dica ?? vo malhar de manhã umas 7 hs