Treino Abcde - Avaliem

[adrian95 0]

Tenho 16 anos, 1,73m e 60kg... montei um treino para hipertrofia que ficou assim:

DIA 1 - PEITO

supino reto - 4 x 6~8

crucifixo inclinado - 4 x 6~8

supino inclinado com halteres - 4 x 6~8

peck deck - 4 x 6~8

DIA 2 - COSTAS

remada sentado - 4 x 6~8

remada cavalinho - 4 x 6~8

pulley frontal - 4 x 6~8

pulley nuca - 4 x 6~8

DIA 3 - OMBRO/TRAPÉZIO

desenvolvimento com halteres - 4 x 6~8

elevação lateral - 4 x 6~8

remada alta - 4 x 6~8

encolhimento - 4 x 6~8

DIA 4 - PERNA

agachamento livre - 4 x 10~12

leg press - 4 x 10~12

extensora - 4 x 10~12

flexora - 4 x 10~12

DIA 5 - TRICEPS/BICEPS

paralelas - 4 x 6~8

supino pegada fechada - 4 x 6~8

triceps corda - 4 x 6~8

rosca direta - 4 x 6~8

rosca alternada - 4 x 6~8

rosca concentrada - 4 x 6~8

obs* panturrilha e abdomen são treinados dias 1 e 4

eai galera, oque vcs acharam?