Por Favor Avaliem Meu Treino Abcd E Façam As Correções Necessárias.

[eric_07 0]

Idade: 24 anos

Altura: 1.70

Peso: 54,90 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABCD

Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011.

Número de repetições: 4~10

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Terça, Quarta, Sexta e Sábado

A- Peito e Abdómem

Supino Reto 4 x 10-8-6-4

Supino Inclinado 4 x 10-8-6-4

Peck Deck 4 x 10-8-6-4

Supino Inclinado (Aparelho) 4 x 10-8-6-4

B- Costas e Antebraço

Puxada Frente (Triângulo) 4 x 10-8-6-4

Puxada Frente Aberta 4 x 10-8-6-4

Remada Baixa 4 x 10-8-6-4

Remada Unilateral (Halter) 4 x 10-8-6-4

Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3 x 12-10-8

Rosca Inversa (Barra) 3 x 12-10-8

C-Ombro e Tríceps

Desenvolvimento por Trás (Smith) 3x 12-10-8

Desenvolvimento Arnold (Halteres) 4x 10-8-6-4

Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3 x 12-10-8

Elevação Frontal (Barra) 4 x 10-8-6-4

Elevação Lateral (Halteres) 4 x 10-8-6-4

Tríceps Pulley 4x 10-8-6-4

Tríceps Pulley Invertido 4x 10-8-6-4

Supino Fechado (Smith) 4x 10-8-6-4

D-Bíceps e Pernas

Rosca Direta (Barra) 4x 10-8-6-4

Rosca Alternada com Rotação (Halteres)4x 10-8-6-4

Rosca Concentrada 4x 10-8-6-4

Agachamento (Smith) 3x10

Extensora 3x10

Leg Press 3x10

Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Panturrilha (Máquina de Agachamento) 3x10

Panturrilha (Halteres) 3x10

Panturrilha na plataforma 3x10

Editado Fevereiro 26, 2012 às 06:24 por eric_07

[Dan Hibiki 75]

54kg em 170m de altura, treina faz 1 ano e quer montar um treino ABCDE... é isso que li.

Treina um ABC2x mesmo, só que com pouco volume. Vc com um treino deste está treinando (não levando em conta sinergismo) apenas 1 vez por semana cada músculo, talvez não seja necessário todo este tempo para voltar a treiná-lo.

este seu treino D atual está bastante volumoso, ao mesmo tempo vc está treinando pouco de tríceps.

[eric_07 0]

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