Diario Pinheiro - Agora Vai "off"

[ogroxxt 0]

pra gases o remédio é luftal

acompanhando na surdina

[Diller 4]

ta add la no face

[pinheirorzo 12]

Poo to puto meu estomago ta muito zuado hoje ta enchendo o saco com qualquer tipo de comida, zuo a dieta inteira, as prots eu alcancei, mas carbo fico baixo, tmb negativa hoje. Logo dps do dia que o grupo mais dificil de ganha, peito, filha da p***. Mas amanha o dia é corrido faze oq vamo recuperar

Poo to puto meu estomago ta muito zuado hoje ta enchendo o saco com qualquer tipo de comida, zuo a dieta inteira, as prots eu alcancei, mas carbo fico baixo, tmb negativa hoje. Logo dps do dia que o grupo mais dificil de ganha, peito, filha da p***. Mas amanha o dia é corrido faze oq vamo recuperar

[pinheirorzo 12]

Treino COSTAS/BICEPS

Pulldown+Remada curvada 3x

Puxador frontal 3x

Remada sentada 3x

Remada uni-lateral halter 3x

Rosca direta 3xfalha

Rosca alternada 3x+drop

Rosca scoot maquina 3x

Treino foi diferente hoje, testei pré exaustão. Fazia o pulldown com uma carga pesada mas nao falhando, e ia direto pra remada curvada, a ativação da dorsal era 100% sentia cada movimento, mas quando aumentei o peso dei umas roubadas e deu uma fisgada na coluna, mas sempre acontece isso. Tava fazendo a remada curvada, bem curavada mesmo, talvez um angulo de 30º em relação ao chão e ativa mais a dorsal, é só jogar os ombros pra frente como se a dorsal voce alavancar e cair das costas, muito bom. Me arrependi que nao mandie um drop em outro exercicio mas o estimulo foi bom, pump nas costas foi enorme. Voltei com a direta, 1 serie de boa, 2 serie falhei cedo 8 reps e 3 serie foi mpossivel, fiz umas 6, mas parava em baixo, respirava e fazia one more rep. O juca falando atras de mim 'quero mais uma' é motivador, mais ainda quando vem de uma pessoa que nem ele, me ajuda mesmo, da vontade mesmo é de volta do abcde e treina todo dia com ele, mas to respondendo bem a esse treino. Dieta na segnda é toda alterada, nao conto caloria, mando muita comida pra dentro. Meu pós engulio 2 refeições, usei só 1: 350 macarrao cozido + 330g batata cozida + 130g frango e tinha coca cola na geladeira, seria hipocrisia nao manda um copo com o tanto de carb q tinha nessa ref, foi 1 copo. E fiz a cagada de usar a coca pra manda a creatina, jogo na boca a creta e mando o liquido atras, mas a coca a creatina formaram gas, brotherrrrrrr, minha boca inhcou se eu nao engolisse rapido ia guspir tudo, fora essa burrice tudo certo.

[Jonathan22 2]

treino legal em mano, você ganha mais volume com repetiçoes mais altas mano ? kkkkkkk essa da creatina ai foi engraçado em mano, uma vez um amigo meu mando ela numa lata de brigadeiro e mando pa dentro kkkkkkk e outro idiota la mando ela no redbull, quase morreu kkkkkkkk

[jazzis 14]

que viage essa parada da coca ae hauhauha

acompanhano aki manin , to meio off esses dias

abrçs

[pinheirorzo 12]

treino legal em mano, você ganha mais volume com repetiçoes mais altas mano ? kkkkkkk essa da creatina ai foi engraçado em mano, uma vez um amigo meu mando ela numa lata de brigadeiro e mando pa dentro kkkkkkk e outro idiota la mando ela no redbull, quase morreu kkkkkkkk

Entao to testando ainda, com reps baixa ainda nao testei com meu corpo mas reps altas é a primeira vez que tu bulkando de verdade, por enquanto ja foram 5kg até o inicio da 3º semana. Mas o segredo acredito que não estejam nas reps altas se essa for uma maneira boa de ganha volume, e sim nas variaveis de intensidade, ou quanto alem da falha voce leva. Sem ajuda é tenso treina alem da falha, nela mesmo já é dificil, por isso uso mais técnicas seguras pra chega na falha concentrica. Quinta feira eu quero fazer supino reto até a falha total(quase) em vez da concentrica, excentrica e estática, vou fazer falha somente nas duas primeiras, pq acho a estática desnecessaria. Vo ve se o juca me da essa mão porque vai se dificil pra caralho, pense tu falha em subi o peso com aquela porra te pressionando ai o cara sobe pra ti e tu vai lutando contra o peso.

que viage essa parada da coca ae hauhauha

acompanhano aki manin , to meio off esses dias

abrçs

essa da coca + creata foi feiura mesmo, nunca mais... mas essa coca deu uma animada, dieta é foda msm

[Jonathan22 2]

eu treino com repetições médias de oito a doze mano, sempre foi bom pra mim, os unicos que faço até a falha são os exercicios com cabos tipo corda pra triceps, puxadas e tal.. nunca me arrisquei a fazer no supino mano, voce vai fazer drop set ? ei pinheiro abri um diario manin da uma acompanhada

[pinheirorzo 12]

eu treino com repetições médias de oito a doze mano, sempre foi bom pra mim, os unicos que faço até a falha são os exercicios com cabos tipo corda pra triceps, puxadas e tal.. nunca me arrisquei a fazer no supino mano, voce vai fazer drop set ? ei pinheiro abri um diario manin da uma acompanhada http://www.hipertrof...__fromsearch__1

Vou acompanhar sim brother.. Então vai ser assim: 10 repetições com X peso(acredito 25kg lado) ou até a falha, mas acredito com esse peso falhe na 10º por ai, mas essa falha com pra empurrar o peso pra cima certo, alguem vai subir a barra que estava no meu peito, no caso o juca axo, e vou deixar a barra descer, ai quando chega no peito denovo a pessoa vai subir a barra pra mim e assim vai, até quantas reps aguentar na excentrica, ai falhei em 2 partes do movimento, a terceira nao vou fazer que seria segurar o peso estático na parte do movimento que os braços formam 90º mas acho desnecessario. Alem de que isso é bem desgastante pro triceps e ombro, entao o treino será somente essa série mais 2 isoladores e fim, sem direito a triceps inclusive eu acho

[Jonathan22 2]

ah sim, entendi mano qualquer dia eu vou meter uma série dessa ai mano pra ver se é legal, hoje mesmo mano eu fiz meu supino reto foi 4 séries a primeira com 20kg cada lado pra aquecer, dps joguei 30 foi 15 rps, dps foi 40 pra 10 tranquilo dps foi 50 fiz 8 sózinho mano desacreditei da força que eu tava hoje, e o pump que deu só no supino reto.. eu voltei pros treinos essa semana praticamente... mas to bem.. eu ja num sinto muita falha no ombro e triceps fazendo o supino reto, sinto mais no inclinado, tem coragem de fazer isso ai no agachamento mano ? é osso em