Diario Pinheiro - Agora Vai "off"

[jazzis 14]

ae mano , qq coisa me chama no face tb q eu te passo contato , ñ tem gc , mas ate onde vi é confiavel

abrçs

[pinheirorzo 12]

Fala galera, nao tem treino hoje, amanha sim...

Mexi na dieta abaixei as kcals, tava comendo quase 4200 e lixando quase todos os dias... limpei ela bastante, essa ta facim de seguir, 200g de arroz as vezes fico até com fome. A estratégia vai ser essa, consolidar com essa dieta nas proximas 2-3 semanas e depois recomeçar o bulk com 4100 e chegar a 4500, capacidade de comer mais vai ta melhor acho que já rola também.... Tenho que aproveitar que começou a esfriar na cidade e focar, curto muito frio...

ta aí, até amanha(treino de ombros)

edit: o saldo fico 273 porque uso 1,8 o multiplicador calórico da TMB, e sempre rola uns excessos nas quantidades, sempre erro pra mais na balança...

Editado Abril 25, 2012 às 23:17 por pinheirorzo

[pinheirorzo 12]

Fala, tava meio sumido, treinei normalmente.

Nessas ultimas 2 semanas eu estava totalmente desfocado, não conseguia manter na dieta pela obsessão de atingir mais de 4000kcal, tenso.

Essa semana volto com tudo, dieta reformulada, vai ser mais fácil, sigo ela 2 semanas e depois começo a aumentar denovo, devagar, 200kcal...

Esse video que achei é muito bom:

É isso ai... Amanha não tenho aula, podia dormir até tarde e estragar a dieta do dia, mas vo acorda cedão, começa a dieta, ir treinar, voltar a rotina! to precisando, meu shape embaçou demais pq tava fugindo da dieta, antes tava comendo a gostar do shape, hoje to me sentindo um lixo, tenso mesmo. A unica coisa que não to curtindo na dieta é a gordura, 1,3g/kg eu não gosto muito, preferia 1g/kg mas não consigo baixar isso e colocar mais carbo pra aumenta kcal, quando tira gordura da dieta faz um rombo no gasto calórico, preciso coloca 2g de carbo pra 1g de gordura retirada, foda.

[Visitante maloquerojiujitsu]

booooa pinherão, to acompanhando ...

[gabrielqueiroz 60]

FODA o vídeo, é isso aí.. vale pra vida ! boa semana manin

[pinheirorzo 12]

Fala galera, acordei cedão, fiz minhas refs, eu descobri o liquidificador aqui na baia, KRAIO, faço minha ref de 900kcal em 15 minutos! Fiquei de cara.

Sobre a primeira ref vo fazer em uma ordem. Acordo 6horas e tomo 30g de malto. Vou para o banho, 6:30 eu começo a comer a refeição, e termino kkkk Coloco 400ml de leite + 1 banana + 1 maça + 50g aveia + 1 colher mel no liquidificador, bato tudo, dá 2 copos cheios. Depois como 2 ovos cozidos.

Na segunda ref que tem fruta, vo manda a fruta tipo 9 horas e as 9:40 eu mando o resto da ref, eu ja tinha notado que comida com fruta ficava estufado, e li num artigo aqui no forum mesmo que as frutas tem que ser ingeridas de estomago vazio. É porque as frutas são digeridas no intestino delgado, e nao no estomago, logo ele passa reto no estomago, mas se tiver algum alimento no estomago, ela trancara e ficara fermentando.

Quanto ao treino já estou 2 meses quase com essa rotina, foi boa até. Vou mudar.

Farei um ABCDE com bastante volume e intensidade no talo.

Seg PEITO

Ter COSTAS

Qua X

Qui OMBRO

Sex PERNA

Sab BICEPS/TRICEPS

Editado Abril 30, 2012 às 15:12 por pinheirorzo

[Visitante maloquerojiujitsu]

mas ai vão ser quantos exercícios por treino ? detalha mais manim

[gabrielqueiroz 60]

man, experiencia propria.. nao sei como voce se sente , mas treinando natural.. eu até curto intensidade alta, mas volume alto acaba me prejudicando, leva como dica.. testa e ver o que tu acha

[pinheirorzo 12]

Fala galera não to treinando porque to indo muito mal nas provas e preciso estudar mais, por enquanto to só na dieta, mantendo uma média de 3500kcal por dia, sem treina msm, dai abaixo um pouco deve ta 100kcal acima da TMB... talvez seja até melhor pro corpo entra no ritmo da dieta...

[pinheirorzo 12]

man, experiencia propria.. nao sei como voce se sente , mas treinando natural.. eu até curto intensidade alta, mas volume alto acaba me prejudicando, leva como dica.. testa e ver o que tu acha

Fala mano, é eu me confundi, ja rolou isso comigo também, intensidade alta + volume alto não dá certo não, quase certeza OT pra mim.

Pelas andanças da internet achei o HIT e posteriormente o Heavy Duty, achei os dois ótimos. Mike Mentzer E Arthur Jones erão muito fodas, pqp. Enfim, como já tinha dito irei mudar a minha rotina e depois de conheçer o HD vo adaptar ela denovo. Ja encontrei varias divisoes do HD mas vo segui o básico do segundo livro do Mike, mantendo o principio da intensidade, depois evoluo para outro.

Sera somente 1 série por exercicio e com no máximo dos máximos 10 repetições, logo o peso será enorme, e não para por ai. Cadencia de 4-1-4. Sobe lentamente, chego na contração maxima do movimento, contrai o musculo e abaixa lentamente, parece ser animal! Vi muitos relatos de sucesso com HD, muitos mesmos, quero questa-lo.

a divisão é:

peito/costas

pernas

ombro/biceps/triceps

descanso de 3 a 6 dias é a recomendação, acho que faria meio que um ABCA, vou ver como o corpo reage a intensidade tão alta, vou dar o máximo de mim, me matar mesmo pra consegui joga a intensidade lá na PQP.

É isso, amanha o primeiro treino, vo faze um relato bem bacana da primeira impressao e com detalhes, até mais!

Editado Maio 7, 2012 às 02:09 por pinheirorzo