Diario Pinheiro - Agora Vai "off"

[HenriqueLimp]

Olá cara, ninguém aqui vai te encher o saco por tu querer beber, isso é uma escolha sua, apesar de eu achar uma má escolha, mas isso vai de cada um, eu estou no terceiro colegial tb, ultimo ano, e não bebo, porque antigamente eu enchia a cara e fazia merdas ahuahuahuahua parei de beber completamente mesmo, o dia que eu chapei tanto que eu tive amnésia alcoólica, e acordei sem saber onde tava hahahahaha hj eu tenho nojo de qualquer bebia com grande teor de alcool, na vdd até as com as poucas, e não bebo nada, e curto as festas q vou normalmente, não é a mesma coisa, mas dá pra curtir, geralmente não vou muito ás festas de 3 agora já pra não acontecer isso, pq realmente é chato geral chapado e raxando o bico e vc lá, bodiando kkk

mas enfim cara, é uma escolha tua e tu tem que aprender com ela, não vai adiantar ninguém te falar nada, isso tu aprende com o tempo, mas cuidado ae, tu tá pensando em ciclar, e ciclar e beber não são coisas que dá pra fazer junto, então se quer usar esse ano pra chapar e curtir, não cicla esse ano não, espera e cicla em um ano que vc quiser q seja mais produtivo pro seu corpo, e não pra diversão, enfim é isso brother, manda bala e curte ae, tem coisas na vida que não voltam nunca mais, porém, depois do "terceirão", vem as faculdades, onde as festas são muito muito mais loucas do que essas, e tu vai ter a oportunidade e vontade inclusive de chapar muito mais rsrsrs então começa a pensar nisso, pq não é seu ultimo ano, e a cada ano tu vai ficar mais tentando á bebida, eu felizmente, hj em dia tenho repulsa, acho q meu último porre foi tão foda q o gosto do alcool ainda tá na minha mente kkkkkkkkkkkk

Abraços

Editado Abril 21, 2012 às 12:52 por HenriqueLimp

[pinheirorzo]

Olá cara, ninguém aqui vai te encher o saco por tu querer beber, isso é uma escolha sua, apesar de eu achar uma má escolha, mas isso vai de cada um, eu estou no terceiro colegial tb, ultimo ano, e não bebo, porque antigamente eu enchia a cara e fazia merdas ahuahuahuahua parei de beber completamente mesmo, o dia que eu chapei tanto que eu tive amnésia alcoólica, e acordei sem saber onde tava hahahahaha hj eu tenho nojo de qualquer bebia com grande teor de alcool, na vdd até as com as poucas, e não bebo nada, e curto as festas q vou normalmente, não é a mesma coisa, mas dá pra curtir, geralmente não vou muito ás festas de 3 agora já pra não acontecer isso, pq realmente é chato geral chapado e raxando o bico e vc lá, bodiando kkk

mas enfim cara, é uma escolha tua e tu tem que aprender com ela, não vai adiantar ninguém te falar nada, isso tu aprende com o tempo, mas cuidado ae, tu tá pensando em ciclar, e ciclar e beber não são coisas que dá pra fazer junto, então se quer usar esse ano pra chapar e curtir, não cicla esse ano não, espera e cicla em um ano que vc quiser q seja mais produtivo pro seu corpo, e não pra diversão, enfim é isso brother, manda bala e curte ae, tem coisas na vida que não voltam nunca mais, porém, depois do "terceirão", vem as faculdades, onde as festas são muito muito mais loucas do que essas, e tu vai ter a oportunidade e vontade inclusive de chapar muito mais rsrsrs então começa a pensar nisso, pq não é seu ultimo ano, e a cada ano tu vai ficar mais tentando á bebida, eu felizmente, hj em dia tenho repulsa, acho q meu último porre foi tão foda q o gosto do alcool ainda tá na minha mente kkkkkkkkkkkk

Abraços

Valeu brow, claro que nao vou beber e ciclar, alem do ciclo esta longe, a grana é curta hahahha mas foi so pra curtir, to novo, eu ja fui em festas e me privei de beber e cara, é um lixo, nao consigo curtir, porque sou meio timido, entao como é uma oportunidade unica na vida eu bebi.......... e alem do que eu sou muito fraco, principlamente pq fico muito tempo sem beber, qualquer gota no sangue ja é um veneno, a dose pra eu fica doidao e da pt é 1 copo a mais, muito pouco ahhahahah.

Voce é fraco. Se rendeu ao alcool, que tristeza.

HAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAAHAHA. PORRA, se quer bodyduilder? Se quer viver em função do seu corpo? Seu triceps vai ser seu ganha-pão? Quantas vezes voce vai se formar de novo? Eu vou te falar que eu me privei de tudo isso ai, bebida, comida na minha festa de terceiro colegial, eu levei comida pra festa!!!!! pqpqp que coisa ridicula.. APROVEITA RAPAIZ, é seu ultimo ano, e 1 noite de bebedeira não vai fazer mal algum (a nao ser que voce beba tanto a ponto de fazer alguma besteira, tipo confundir um homem com uma mulher e ai ja viu...ahHAHahahah) mas enfim, eu antigamente me privava, e até hoje ainda me privo de coisas que depois me arrependo. Ainda mais situações assim, unicas, entao vai la bebe o que tem que beber e seja feliz, voce só vive 1 vez , e voce precisa ter amigos do seu lado, não desperdice isso!!!!

HAHAHAHA seu maldito, claro bro, a escolha claro q nao foi a mais correta mais porra nunca vo te um terceirao denovo, a nao ser que eu reprove hahahahahahaa mas isso é impossivel. Eu bebi bastante mesmo ontem, até fiquei de cara, porque tava tanto tempo sem beber que o alcool minimo que fosse me daria um grande efeito, bebi, fiquei feliz, zuei com a galera inteira, minha namorada!!!!!!! porra foi demais, e hj de amanha quando acordei, ressaca 0, zeeeeeeeero bro, dor de cabeça nada! fiquei tao feliz que fiz a minha ref desjejum itneira como em dia de treino, porra, a dieta ja começo denovo, pensei que ia acordar virado com estomago zuado e tudo mais, que nada ja to mandando as ref tudo normal!!!!

EDIT: facebook: 7 conversas, 5 mundinhos e 3 amigos novos!!!!!!!! CARA O QUE EU FIZ ONTEM ANOITE?

Editado Abril 21, 2012 às 17:54 por pinheirorzo

[GabrielSV]

Opa pinheirorzo, gostei do seu Diário, vou começar a acompanhar.

Depois vou tentar dá uma lida nele.

Vlw,

[pinheirorzo]

treino de PEITO/TRICEPS

Supino reto 3x

Supino reto halter 3x

Supino inclinado hammer 3x

Crusufixo maquina 3x+drop

Testa W 3x

Triceps alto 3x

Pulley barra reta 3x+drop

Treino muito bom hoje, rolo a mesma carga supinera um personal la da gym me deu uma mão, deu uma corrigida na execução que, segundo ele era mais eficiente, nao sei se é melhor, porem é mais dificil.... crusufixo maquina tem varios prós q usam e prestei muita atenção na execução deles, pra ser mais preciso no Flex Lewis, é muito dificil explicar, em vez de tu empurrar o braço da maquina com teu braço numa posição normal, tem que fazer com que todas aspartes do teu braço ficam coplanares, no mesmo plano, nao deixando o cotovelo mais baixo q o pulso, oq é comum, é um movimento bem rigido mesmo mas muito eficas, nao é atoa quem usa.... Testa curti concentradão, qnd falhava jogava pro supino fechado e fazia até falha.... Kcals tão meio baixa, chuto 3800... vo mante isso amanha, quarta mando 4000, quinta mantenho, sexta aumento pra 4200 e assim sucessivamente, até 4500kcal... dps mantenho.

to furando a dieta pq nao to usando malto, to com zero grana, preciso descolar alguma aqui em casa pra compra um malto.....

quanto ao ciclo, devo ter uns 250 reais, mais 2 meses da pra começa... achei um fornecedor de GC na net, acho q nao posso fala aqui, mas o cara usa pagseguro, é de boa, a vista os preços estão ótimos, porem no pagseguro é 20% mais :/

[gabrielqueiroz]

man, há fornecedores que usam depósito.. é só você ir na lotérica e pagar, só pesquisar certinho que você acha se quiser , te dou um toque no face ! abraço

E PEITO é um musculo que só se desenvolve com MUITA TÉCNICA, eu tô conseguindo bons resultados só agora.. depois de muito tempo, que aprendi a supinar, a fazer crucifixo.. dá pra sentir o peitoral contraindo em cada repetição.

Editado Abril 24, 2012 às 00:51 por gabrielqueiroz

[pinheirorzo]

man, há fornecedores que usam depósito.. é só você ir na lotérica e pagar, só pesquisar certinho que você acha se quiser , te dou um toque no face ! abraço

E PEITO é um musculo que só se desenvolve com MUITA TÉCNICA, eu tô conseguindo bons resultados só agora.. depois de muito tempo, que aprendi a supinar, a fazer crucifixo.. dá pra sentir o peitoral contraindo em cada repetição.

man, há fornecedores que usam depósito.. é só você ir na lotérica e pagar, só pesquisar certinho que você acha se quiser , te dou um toque no face ! abraço

E PEITO é um musculo que só se desenvolve com MUITA TÉCNICA, eu tô conseguindo bons resultados só agora.. depois de muito tempo, que aprendi a supinar, a fazer crucifixo.. dá pra sentir o peitoral contraindo em cada repetição.

opaa manin vo fala no face sim, me interessa...

exatamente comigo, quando melhorei a execução e aprendi a técnica mesmo do exercicio melhorei demais!!

abraçoo

[pinheirorzo]

Treino de COSTAS/BICEPS

Remada baixa 4x

Puxada alta 3x

Remada hammer 3x

Remada uni-lateral 3x

Rosca direta 3x

Rosca 60º 3x

Rosca martelo h. 3x

Treino bom hoje, troquei o pegador da remada baixa, que é de ferro pelo puxador do cross over, que cada mão fica independente, fica muito melhor e coloquei mais carga, foram 15 placas na ultima. Remada alta foi bom também, 15 placas. Hammer so pra muda o estimulo, bom, 30 cada lado. unilateral fechei com halter de 25kg, bem feito todas...

Rosca direta fiz com mão bem aberta focando biceps interno, bom pacas, rosca 60º é boa mas nao curti mt hoje, sei la... Martelo com halter foi de mata, muito bom mesmo. Mandei ante braço e cai fora... novamente sem malto usando só whey nao sinto diferença alguma, e é até melhor pq consigo comer muuuuuito mais no pós sólido, o odbro quase... To pensando em manda malto no desjejum, em vez de perde tempo comendo, banana, mel e aveia, mandaria um shake com 50g malto + 40g aveia... nao vejo problema, ótimo horario pra subir a insulina e no pós treino ficaria somente com o malto afim de comer mais no solido, é uma opção... os personals la da gym entendem demais, tanto treino quanto nutriçãoo, ouvi ele dando as diretrizes pro cliente fiquei feliz pq boa pate do que ele falou e ja uso ou sei, e umas sacadas mesmo, o treino é 80% em bi/tri-set, e no final do treino ele comentou q nao é preciso se intupir de shake com isso isso e aquilo, algo so pra tirar o corpo do estado catabolico(usando kcals) e fornecer energia pra tu chega em casa e come uma boa refeição, vejo lógica, acho q vale muito mais eu manda só whey (prot ótima) e no pós solido come frango e carb de qualidade do que me entupir de carbo simples após o treino, vou testar....

Sobre as kcals nao to aguento 4200, até vai mais fico ruim durante o dia, até pq to mt nervoso com provas e afins, baixei pra 3800-3900 acredito e to me sentindo melhor, nem que os ganhos diminuam, se rende 0,5kg por semana ta suave, peso ta em 87kg mas sinto o bf mais alto já, por isso tb resolvi baixar as kcals, esse mes nao evolui muito em medidas, acredito q foi mais qualidade mesmo, teve 2 semanas a manti kcal mais baixa e vi q a densidade melhorou sou, ta indo, 1-2 cm no geral deve te aumentando, to feliz é com o braço q nunca aumentava e ja ta com 40cm, começei a 2 meses praticamente com 36-37..

é isso ai até

[jucaa]

é aquilo que te falei manin, vc continuar se intupindo de comida, só vai perder linha e embaçar mais agora, consolida o que você ganhou até agora, treina bem e come bem, essa do malto no pos treino até concordo mas eu mandaria carb sim, nem que seja outra fonte de carb, pode ser qualquer coisa de IG alto não necessariamente malto..., abaixa as calorias um pouco e consolida teus ganhos agora, ta no caminho certo

abraço

[pinheirorzo]

é aquilo que te falei manin, vc continuar se intupindo de comida, só vai perder linha e embaçar mais agora, consolida o que você ganhou até agora, treina bem e come bem, essa do malto no pos treino até concordo mas eu mandaria carb sim, nem que seja outra fonte de carb, pode ser qualquer coisa de IG alto não necessariamente malto..., abaixa as calorias um pouco e consolida teus ganhos agora, ta no caminho certo

abraço

É isso ai mano, tu acertou em cheio mesmo, nao deu nem 1 semana que tu disse e as kcals travaram.... se tu nao tivesse falado eu nao saberia o que fazer, acho que tentaria empurrar mais kcals ainda, mas ai a dieta ficaria lixo... vo faze isso mesmo juca, valeu mesmo, abraços!!!

[jucaa]

É isso ai mano, tu acertou em cheio mesmo, nao deu nem 1 semana que tu disse e as kcals travaram.... se tu nao tivesse falado eu nao saberia o que fazer, acho que tentaria empurrar mais kcals ainda, mas ai a dieta ficaria lixo... vo faze isso mesmo juca, valeu mesmo, abraços!!!

exatamente isso, uma hora o corpo chega num limite, e tem que mudar a estratégia, coma menos, coma limpo, que seu shape vai melhorar esteticamente agora vc vai ver, talvez perca volume? sim, porém pura agua que você deve ter retido com a dieta assim alta, não se preocupa vai com calma, que ta fazendo o trabalho certinho, eu no meu off uma hora cheguei no limite tbm e não subia mais o peso de jeito nenhum e tambem ja tava ficando dificl de comer, ai era ou eu subia as calorias com lixo e embaçava o shape, ou eu abaixava/mantinha e consolidava o que eu ganhei e foi o que eu fiz

[jazzis]

ae mano , qq coisa me chama no face tb q eu te passo contato , ñ tem gc , mas ate onde vi é confiavel

abrçs

[pinheirorzo]

Fala galera, nao tem treino hoje, amanha sim...

Mexi na dieta abaixei as kcals, tava comendo quase 4200 e lixando quase todos os dias... limpei ela bastante, essa ta facim de seguir, 200g de arroz as vezes fico até com fome. A estratégia vai ser essa, consolidar com essa dieta nas proximas 2-3 semanas e depois recomeçar o bulk com 4100 e chegar a 4500, capacidade de comer mais vai ta melhor acho que já rola também.... Tenho que aproveitar que começou a esfriar na cidade e focar, curto muito frio...

ta aí, até amanha(treino de ombros)

edit: o saldo fico 273 porque uso 1,8 o multiplicador calórico da TMB, e sempre rola uns excessos nas quantidades, sempre erro pra mais na balança...

Editado Abril 25, 2012 às 23:17 por pinheirorzo

[pinheirorzo]

Fala, tava meio sumido, treinei normalmente.

Nessas ultimas 2 semanas eu estava totalmente desfocado, não conseguia manter na dieta pela obsessão de atingir mais de 4000kcal, tenso.

Essa semana volto com tudo, dieta reformulada, vai ser mais fácil, sigo ela 2 semanas e depois começo a aumentar denovo, devagar, 200kcal...

Esse video que achei é muito bom:

É isso ai... Amanha não tenho aula, podia dormir até tarde e estragar a dieta do dia, mas vo acorda cedão, começa a dieta, ir treinar, voltar a rotina! to precisando, meu shape embaçou demais pq tava fugindo da dieta, antes tava comendo a gostar do shape, hoje to me sentindo um lixo, tenso mesmo. A unica coisa que não to curtindo na dieta é a gordura, 1,3g/kg eu não gosto muito, preferia 1g/kg mas não consigo baixar isso e colocar mais carbo pra aumenta kcal, quando tira gordura da dieta faz um rombo no gasto calórico, preciso coloca 2g de carbo pra 1g de gordura retirada, foda.

[Visitante maloquerojiujitsu]

booooa pinherão, to acompanhando ...

[gabrielqueiroz]

FODA o vídeo, é isso aí.. vale pra vida ! boa semana manin

[pinheirorzo]

Fala galera, acordei cedão, fiz minhas refs, eu descobri o liquidificador aqui na baia, KRAIO, faço minha ref de 900kcal em 15 minutos! Fiquei de cara.

Sobre a primeira ref vo fazer em uma ordem. Acordo 6horas e tomo 30g de malto. Vou para o banho, 6:30 eu começo a comer a refeição, e termino kkkk Coloco 400ml de leite + 1 banana + 1 maça + 50g aveia + 1 colher mel no liquidificador, bato tudo, dá 2 copos cheios. Depois como 2 ovos cozidos.

Na segunda ref que tem fruta, vo manda a fruta tipo 9 horas e as 9:40 eu mando o resto da ref, eu ja tinha notado que comida com fruta ficava estufado, e li num artigo aqui no forum mesmo que as frutas tem que ser ingeridas de estomago vazio. É porque as frutas são digeridas no intestino delgado, e nao no estomago, logo ele passa reto no estomago, mas se tiver algum alimento no estomago, ela trancara e ficara fermentando.

Quanto ao treino já estou 2 meses quase com essa rotina, foi boa até. Vou mudar.

Farei um ABCDE com bastante volume e intensidade no talo.

Seg PEITO

Ter COSTAS

Qua X

Qui OMBRO

Sex PERNA

Sab BICEPS/TRICEPS

Editado Abril 30, 2012 às 15:12 por pinheirorzo

[Visitante maloquerojiujitsu]

mas ai vão ser quantos exercícios por treino ? detalha mais manim

[gabrielqueiroz]

man, experiencia propria.. nao sei como voce se sente , mas treinando natural.. eu até curto intensidade alta, mas volume alto acaba me prejudicando, leva como dica.. testa e ver o que tu acha

[pinheirorzo]

Fala galera não to treinando porque to indo muito mal nas provas e preciso estudar mais, por enquanto to só na dieta, mantendo uma média de 3500kcal por dia, sem treina msm, dai abaixo um pouco deve ta 100kcal acima da TMB... talvez seja até melhor pro corpo entra no ritmo da dieta...

[pinheirorzo]

man, experiencia propria.. nao sei como voce se sente , mas treinando natural.. eu até curto intensidade alta, mas volume alto acaba me prejudicando, leva como dica.. testa e ver o que tu acha

Fala mano, é eu me confundi, ja rolou isso comigo também, intensidade alta + volume alto não dá certo não, quase certeza OT pra mim.

Pelas andanças da internet achei o HIT e posteriormente o Heavy Duty, achei os dois ótimos. Mike Mentzer E Arthur Jones erão muito fodas, pqp. Enfim, como já tinha dito irei mudar a minha rotina e depois de conheçer o HD vo adaptar ela denovo. Ja encontrei varias divisoes do HD mas vo segui o básico do segundo livro do Mike, mantendo o principio da intensidade, depois evoluo para outro.

Sera somente 1 série por exercicio e com no máximo dos máximos 10 repetições, logo o peso será enorme, e não para por ai. Cadencia de 4-1-4. Sobe lentamente, chego na contração maxima do movimento, contrai o musculo e abaixa lentamente, parece ser animal! Vi muitos relatos de sucesso com HD, muitos mesmos, quero questa-lo.

a divisão é:

peito/costas

pernas

ombro/biceps/triceps

descanso de 3 a 6 dias é a recomendação, acho que faria meio que um ABCA, vou ver como o corpo reage a intensidade tão alta, vou dar o máximo de mim, me matar mesmo pra consegui joga a intensidade lá na PQP.

É isso, amanha o primeiro treino, vo faze um relato bem bacana da primeira impressao e com detalhes, até mais!

Editado Maio 7, 2012 às 02:09 por pinheirorzo

[pinheirorzo]

Treino de PEITO/COSTAS - HD

Aquecimento 2x supino hammer 5kg

Pré-exaustão: 1 série crusufixo máquina 16 placas

Seguido por: 1 série Supino hammer 25kg

Aquecimento pullover 2x 13kg

Pré-exaustão: 1 série pullover 25kg

Seguido por: 1 série puxada fechada frontal 14 placas

Terra aquecimento 1x 10kg

1 série Terra 30kg lado (barra olimpica)

Então galera o treino é feito nessa ordem ai, todas as séries até a falha. Usei a cadencia 4-2-4, porra sinceramente eu não sei da onde tirei tanta força, normalmente usava 20kg no supino hammer 10-12 placas no voador, sinistro. Fiz o aquecimento de leve, então fui para o crusufio máquina é quase que um voador, mas é ótimo, isola 100%. Coloquei 14 placas, fiz 2 rep e achei fácil, então troquei para 16 e achei que seria a carga ideal. Sentei no banco e nas primeira 5 repetições eu ainda contava a cadencia, mas depois fica automático. 4 longos segundos contraindo, contraia no pico do exercicio 2 segundos e voltava com mais 4 segundos, CARALHO, que show mano, usei toda a força que tinha parecia, e falhei lá pela 11º repetição, queria ter falhado antes, na 8 no máximo, preciso aumentar o peso, mas essa primeira semana preciso achar o peso ideal para comer. Logo após terminar o crusufixo corri para o supino hammer, 25kg de cada lado, repetições perfeitas, a cadencia nas ultimas até passava, quando tava chegando na falha levava 7 segundos pra subir, até que entao com todas as minhas forças empurrando aquele peso, o peso ficou estático na metade do movimento por 10 segundos, soltei-o. Muito bom mesmo galera, o dificil é acreditar que um treino tão curto dará resultados, mas depois de exeperimentar eu já mudo minha visão. A intensidade é brutal, isso que não achei certinho o peso que preciso para falhar na 8 rep, usei 10+ nos dois exercícicios. E depois dessa série como é primeira semana vo da um descanso de 1 semana, mandei mais uma série com cadencia 4-2-4 com 30kg lado no supino hammer, show mesmo. Pullover pra ser sincero, eu detesto, não sinto estimulo nenhum, igual ao terra, o Mike recomendava porque com a maquina da Nautilus ficava eficiente, com halter e barra pra mim eu acho disperdicio. Mas como ja vi em varios sites que pra ser eficaz pra costas é preciso deixar os braços retos ou feito com barra, deixei os braços 99% retos, bem pouco flexionado e mandei as reps, falhei na 10, mas foi uma falha humana, e nao muscular, a pressao na minha cabeça era tanta que se eu fizesse a 11º pode ser que eu explodiria, o proprio mike comenta que a pressao durante esse tipo de treino pode subir drasticamente. Corri para o pulley e fiz concentradicimo, foi dificil me segurar na cadencia, pois nesse sempre faço mais solto e uma roubada classica, tive que manter a técnina 100% e cadencia foi indo. Descançei, aqueci o terra e mandei 30kg em cada lado, mas quem ja leu meu topico ou ja viu minhas postagens sabe que eu detesto o terra, aumenta muito minha pressao, fico tonto e bla bla bla e pra que? pra mim, nada, estimulo nenhum pra hipertrofia, so serve pra te deixar cansado, mas como é feito no final do treino, sem problemas, fiz, mas não cheguei a falha porque soltei a pegada, nao tive força para continuar, ficou leve 30kg pro corpo, pro antebraço foi demais. Vou comprar straps amanha mesmo, pos no pulley eu também quase nao aguentei o peso e quero mais intensidade que isso, muito mais!!! Senti bastante os musculos auxiliares. Eu não acho esse pulley fechado com a palma voltada pro corpo, que é o que o treino propoe, o melhor exercicios de costas, mas senti bem legal com ele. O pump é 50% daquele que obtem quando se treina com dropset 4-5 exercicios, mas as costas expandiram muito bem na frente do espelho, legal!

Amanha tenho cardiologista, vamo ve o que é essa porra de pressao alta, tratar e fica zero bala com o ciclo! Se eu tiver resultados bons com esse treino, até penso em utiliza-lo no ciclo, aumentando os exercicios e o volume, natural seria OT mas ciclando aproveitaria muito bom!

Abraços e até

Editado Maio 7, 2012 às 22:28 por pinheirorzo

[pinheirorzo]

Treino de PERNAS

Extensor pre-exaurido com leg press 1x10

Flexora 1x

Pantu 5x

Treino foi cabrero demais hoje, sabia que seria o mais dificil, mas nao ao ponto que chegou. Extensor foi bem dificil falhei cedo, 9 reps acho, santo a perna... fui direto pra máquina do leg pressa e começei, na 2-3 reps primeiras nem sentia a perna, depois a perna começou a doer demais, na fase positiva mesmo era quase insuportavel, la pela 7 rep nao aguentava mais, fechei o olho e pedir mais 3 pro meu corpo, a dor era muito insportavel, parecia que tava enfiando uma espada na perna, terrivel. Mas fiquei cabrero que não falhei, dava pra fazer mais se nao tivesse aquela dor. No proximo treino vo bota muito mais carga e falha cedo, talvez a dor não surja dai. Essa cadencia 4-2-4 é muito top, a tensao é absurda mesmo. Novamente, to fazendo 1 série amais do composto por treino, acredito que 1 série só por enquanto que nao chego na intensidade 100% vo faze assim, muito bom mesmo. Flexora é terrivel,umas parts do movimento eu tinha mais força, mas falhei sim. É muito melhor treinar em dias intercalados, nos dias de descanço tem tempo pra preparar as refs, nossa é maravilhoso, nao vive na correria e consigo até mais tempo pra estudar, gostei do HD pela divisao, quero ver pelos resultados agora! Vo testa 1 mes, se tive resultado positivo vou continuar! Quero ver sexta, falha na direta com bastante peso deve ser animal! quero ver é falhar no ombro, a dor vai ser absurda mesmo!