Ajuda Com Generic Bulking Routine

[Hardcorebb]

up.

[craw69]

Sexta pode ficar desse jeito ai; o supino voce pode variar o angulo do banco e usar halteres (se preferir) mantendo 8-12. O treino de bracos pode fazer algo low volume, tipo na terca (apenas um exercicio para bi, outro pra tri e usando 2 series em cada)

A progressão mais importante é nos exercicios bases de cada musculo, entao desenv./supino/agacho/terra. Os outros voce nao precisa focar tao pesado na progressao, mas claro, sempre que possivel progrida carga. Como voce vai reduzir de 10 para 6 reps, arrisque aumentar apenas algo na faixa de 10% do peso (entao supina com 75-77 por exemplo) no começo, tanto pra se adequar a faixa um pouco mais baixa de repeticoes quanto pra progredir mais facilmente.

Abracos

[Hardcorebb]

Valeu craw sanou todas as minhas dúvidas, agora é por em pratica e ver o bixo que vai dar aehuaeuhe

Abraço mano.