[Falta de Pesquisa][Ajuda] Iniciando Na Academia

[Thalis Brum 0]

Boa Tarde Galera!

Quero voltar pra academia, tenho 19 anos, 1,76m e 63kg

Meu Objetivo é ter um corpo da modalidade "Fitness" e alcançar o peso de 80kg.

Poderiam me dar alguma orientação sobre suplementação, alimentação e treino para alcançar esse Objetivo no prazo de 12 meses?

Obrigado!

[StrongestMan 1]

17 quilos em 12 meses voce precisa de dedicação e dieta veio

Suplemento acho que começa com o basicão Whey Dex / Malto

Alimentos pff no geral toca proteina pra dentro 2~3g/Kg

Acidos Graxos....

Carbo

Reesumindo Bulk Controlado

Flw

[RafaelCrvs 12]

Olha o baita forum que tu tens na frente e ainda quer coisas de mao beijada?

[Thalis Brum 0]

Pedi umas sugestões, e eu estou pesquisando também..