leofim 0 Postado Fevereiro 25, 2012 às 13:01 Postado Fevereiro 25, 2012 às 13:01 Breve relato: Treino a 4 anos (ao todo), entre idas e vindas. Pratico jiu jitsu mas estou a 3 meses parado por conta de uma lesão no tornozelo que ja melhorou. Lesão esta que, aliado a péssima alimentação, me rendeu um aumento considerável de gordura. corporal. Medidas: Altura: 1,83m Peso: 93,5kg BF: 22,53% (muito alto) Barriga: 98cm (barrigudo demais) Tórax: 1,11m Ante braço: D: 30,5cm E: 30,5cm Braço: D: 40,5cm E: 40,00cm Perna: D: 68cm E: 66cm Panturra: D: 39cm E: 38cm Objetivo: Baixar o BF para 15% mantendo o máximo de massa magra possível em 45 dias. Meta ousada, mas buscarei isso e espero que a volta ao Jiu jitsu me ajude.Ao final dos 45 dias postarei fotos do antes e depois. Dieta: Desjejum Vit.C + Polivitaminico 200g de frango + 150g batata doce "Lanche" 200g de frango + 100g batata doce Ref.Pré treino 200g de frango + 100g batata doce Shake Pós-treino: 35g de albumina + 10g de malto Ref. Pós-treino 200g de frango + 150g batata doce "Lanche" 200g de frango + verdura e legumes "Lanche" 200g de frango + verduras e legumes + 10g de azeite Ceia 200g de frango + 10g azeite 2500 kcal 330g proteina = 1320kcal 160g carbo = 640kcal 60g gordura = 540kcal TREINO: ABC - TODOS OS EXERCÍCIOS 3 X 15. AEJ 3X NA SEMANA. JIU JITSU 2X NA SEMANA. A = PEITO E TRÍCEPS PEITO = SUPINO RETO SUP INCL C/ ALTERES VOADOR PARALELAS TRÍC = TESTA PULEY CORDA B = COSTA E BÍCEPS COSTA = PUXADA PULEY REMADA BAIXA LEVANTAMENTO TERRA PULEY PEGADA FECHADA BÍCEPS = ROSCA DIRETA ALTERNADA ROSCA SCOTT C = PERNA E OMBRO PERNA = AGACHAMENTO LEG PRESS FLEXOR EXTENSOR / PANTURRILHA OMBRO = ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO OMBRO REMADA ALTA / ENCOLHIMENTO Estava pensando em mandar umas bananas as vezes no lugar de de batata doce pra não enjoar e ter o potássio e whey 1 vez ao dia pra diminuir a quantidade de frango, ai jogaria albumina pra noite. Suplementação: whey protein, albumina, slow k, clembuterol, polivitamínico, malto. Iniciarei o cutting dia 29/02/2012. Agradeço a colaboração de todos e gostaria de ajuda, criticas e sujestões dos senhores.
leofim 0 Postado Fevereiro 28, 2012 às 15:10 Autor Postado Fevereiro 28, 2012 às 15:10 Amanhã começo a dieta. Espero ajuda da galera. Obrigado!
leofim 0 Postado Março 1, 2012 às 00:17 Autor Postado Março 1, 2012 às 00:17 To meio forever alone, mas ta tranquilo. hUAHuaH 1º dia de dieta Dieta 100% Treino intenso e aeróbico no pós. Amanhã começo AEJ. Valeu galera
lex.le 0 Postado Março 1, 2012 às 12:04 Postado Março 1, 2012 às 12:04 Estou acompanhando seu relato brother
wheyproteinBR 0 Postado Março 1, 2012 às 14:14 Postado Março 1, 2012 às 14:14 Cara, tua dieta tá praticamente igual a minha. Mas é o seguinte, acho muito dificil você manter ela 100% se for pra comer só frango e batata doce. Tenta variar bastante, por exemplo, lombo de porco tem as propriedades praticamente identicas à do frango, patinho e coxão mole tem uns 3g a mais de gordura em media, coisa que não vai fazer tanta diferença assim. Sem contar peixe, carne moída. O macarrão integral com tomate também dá uma ajuda monstro, só não come antes do treino pq ele é digerido bem mais rápido. E outra coisa, eu acho melhor distribuir os carbos ao longo do dia, ao invés de cortá-los em certos periodos. Pq 150g de batata doce é teeeeenso de comer ein. Como tá a distribuição dos macros?
leofim 0 Postado Março 1, 2012 às 20:23 Autor Postado Março 1, 2012 às 20:23 (editado) Boa tarde! Ate agora dieta quase 100%, dia corrido, na hora do almoço mandei batata doce, carne moida e um suco de manga sem açucar. a tarde mandei biscoito de semente de quinoa. Nao da pra seguir a risca a dieta em dia de serviço. trabalho por escala. Colateral nenhum por enquanto. Hoje não vou treinar, mandei AEJ e hoje a noite tem aula. Cara, tua dieta tá praticamente igual a minha. Mas é o seguinte, acho muito dificil você manter ela 100% se for pra comer só frango e batata doce. Tenta variar bastante, por exemplo, lombo de porco tem as propriedades praticamente identicas à do frango, patinho e coxão mole tem uns 3g a mais de gordura em media, coisa que não vai fazer tanta diferença assim. Sem contar peixe, carne moída. O macarrão integral com tomate também dá uma ajuda monstro, só não come antes do treino pq ele é digerido bem mais rápido. E outra coisa, eu acho melhor distribuir os carbos ao longo do dia, ao invés de cortá-los em certos periodos. Pq 150g de batata doce é teeeeenso de comer ein. Como tá a distribuição dos macros? Obrigado pelas dicas brother. Vou mandar também alcatra a noite nos dias que cansar de frango.A distribuição de macros ta ai abaixo da dieta. Valeuu. Estou acompanhando seu relato brother Valeu pela força mano. Editado Março 1, 2012 às 20:24 por leofim
leofim 0 Postado Março 2, 2012 às 18:24 Autor Postado Março 2, 2012 às 18:24 3º dia de dieta. Dieta hoje 90 %, mandei um pouco de macarrão com molho de tomate no pre treino pra dar um up, mas isso que quebra a dieta.. =/ Treino intenso e aeróbicos depois.. sai pingando. Final de semana tem festa pra ir, vou manter a dieta 100% e tentar comer não comer besteira. Trabalho hoje a noite, vou levar ovos cozidos, frango e batata doce. Efeito colateral = zero por enquanto. Valeu
lex.le 0 Postado Março 5, 2012 às 11:52 Postado Março 5, 2012 às 11:52 3º dia de dieta. Dieta hoje 90 %, mandei um pouco de macarrão com molho de tomate no pre treino pra dar um up, mas isso que quebra a dieta.. =/ Treino intenso e aeróbicos depois.. sai pingando. Final de semana tem festa pra ir, vou manter a dieta 100% e tentar comer não comer besteira. Trabalho hoje a noite, vou levar ovos cozidos, frango e batata doce. Efeito colateral = zero por enquanto. Valeu É um pouco ruim no começo, até se acostumar, ai fica fácil ! continua postando pra gente ir acompanhando.
leofim 0 Postado Março 6, 2012 às 16:34 Autor Postado Março 6, 2012 às 16:34 É um pouco ruim no começo, até se acostumar, ai fica fácil ! continua postando pra gente ir acompanhando. Dieta sendo regularizada aos poucos.... aumentei um pouco as kal pra ir diminuindo gradualmente. Creio que 45 dias seja tempo suficiente para fazer meu cutting e alcançar meu objetivo. Iae marombas, vamo lá... Final de semana muito bom! Não bebi refri nem cerveja na festa, comi só um pastel de carne com queijo... o resto da dieta 100%. Muito melhor q o esperado. AEJ no domingo. Segunda Mandei um treino conjugado, suei igual tampa de marmita. xD Terça Trabalho de dia, facul a noite. Só treino amanhã. Valeuuu
Sandrow_Foka 0 Postado Março 8, 2012 às 17:53 Postado Março 8, 2012 às 17:53 vao bora meu cumpade!! sou de Vitoria, pelo visto vc é de VV ne? tb to em cutt dia 15 começo com clemb..
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