(Relato) Avaliem Cutting + Clembuterol

[leofim 0]

Breve relato: Treino a 4 anos (ao todo), entre idas e vindas. Pratico jiu jitsu mas estou a 3 meses parado por conta de uma lesão no tornozelo que ja melhorou. Lesão esta que, aliado a péssima alimentação, me rendeu um aumento considerável de gordura. corporal.

Medidas:

Altura: 1,83m

Peso: 93,5kg

BF: 22,53% (muito alto)

Barriga: 98cm (barrigudo demais)

Tórax: 1,11m

Ante braço: D: 30,5cm E: 30,5cm

Braço: D: 40,5cm E: 40,00cm

Perna: D: 68cm E: 66cm

Panturra: D: 39cm E: 38cm

Objetivo: Baixar o BF para 15% mantendo o máximo de massa magra possível em 45 dias. Meta ousada, mas buscarei isso e espero que a volta ao Jiu jitsu me ajude.Ao final dos 45 dias postarei fotos do antes e depois.

Dieta:

Desjejum

Vit.C + Polivitaminico

200g de frango + 150g batata doce

"Lanche"

200g de frango + 100g batata doce

Ref.Pré treino

200g de frango + 100g batata doce

Shake Pós-treino:

35g de albumina + 10g de malto

Ref. Pós-treino

200g de frango + 150g batata doce

"Lanche"

200g de frango + verdura e legumes

"Lanche"

200g de frango + verduras e legumes + 10g de azeite

Ceia

200g de frango + 10g azeite

2500 kcal

330g proteina = 1320kcal

160g carbo = 640kcal

60g gordura = 540kcal

TREINO:

ABC - TODOS OS EXERCÍCIOS 3 X 15. AEJ 3X NA SEMANA. JIU JITSU 2X NA SEMANA.

A = PEITO E TRÍCEPS

PEITO = SUPINO RETO

SUP INCL C/ ALTERES

VOADOR

PARALELAS

TRÍC = TESTA

PULEY

CORDA

B = COSTA E BÍCEPS

COSTA = PUXADA PULEY

REMADA BAIXA

LEVANTAMENTO TERRA

PULEY PEGADA FECHADA

BÍCEPS = ROSCA DIRETA

ALTERNADA

ROSCA SCOTT

C = PERNA E OMBRO

PERNA = AGACHAMENTO

LEG PRESS

FLEXOR

EXTENSOR / PANTURRILHA

OMBRO = ELEVAÇÃO LATERAL

DESENVOLVIMENTO OMBRO

REMADA ALTA / ENCOLHIMENTO

Estava pensando em mandar umas bananas as vezes no lugar de de batata doce pra não enjoar e ter o potássio e whey 1 vez ao dia pra diminuir a quantidade de frango, ai jogaria albumina pra noite.

Suplementação: whey protein, albumina, slow k, clembuterol, polivitamínico, malto.

Iniciarei o cutting dia 29/02/2012. Agradeço a colaboração de todos e gostaria de ajuda, criticas e sujestões dos senhores.

[leofim 0]

Amanhã começo a dieta. Espero ajuda da galera. Obrigado!

[leofim 0]

To meio forever alone, mas ta tranquilo. hUAHuaH

1º dia de dieta

Dieta 100%

Treino intenso e aeróbico no pós.

Amanhã começo AEJ.

Valeu galera

[lex.le 0]

Estou acompanhando seu relato brother

[wheyproteinBR 0]

Cara, tua dieta tá praticamente igual a minha.

Mas é o seguinte, acho muito dificil você manter ela 100% se for pra comer só frango e batata doce. Tenta variar bastante, por exemplo, lombo de porco tem as propriedades praticamente identicas à do frango, patinho e coxão mole tem uns 3g a mais de gordura em media, coisa que não vai fazer tanta diferença assim. Sem contar peixe, carne moída.

O macarrão integral com tomate também dá uma ajuda monstro, só não come antes do treino pq ele é digerido bem mais rápido.

E outra coisa, eu acho melhor distribuir os carbos ao longo do dia, ao invés de cortá-los em certos periodos. Pq 150g de batata doce é teeeeenso de comer ein.

Como tá a distribuição dos macros?

[leofim 0]

Boa tarde!

Ate agora dieta quase 100%, dia corrido, na hora do almoço mandei batata doce, carne moida e um suco de manga sem açucar. a tarde mandei biscoito de semente de quinoa. Nao da pra seguir a risca a dieta em dia de serviço. trabalho por escala.

Colateral nenhum por enquanto.

Hoje não vou treinar, mandei AEJ e hoje a noite tem aula.

Cara, tua dieta tá praticamente igual a minha.

Mas é o seguinte, acho muito dificil você manter ela 100% se for pra comer só frango e batata doce. Tenta variar bastante, por exemplo, lombo de porco tem as propriedades praticamente identicas à do frango, patinho e coxão mole tem uns 3g a mais de gordura em media, coisa que não vai fazer tanta diferença assim. Sem contar peixe, carne moída.

O macarrão integral com tomate também dá uma ajuda monstro, só não come antes do treino pq ele é digerido bem mais rápido.

E outra coisa, eu acho melhor distribuir os carbos ao longo do dia, ao invés de cortá-los em certos periodos. Pq 150g de batata doce é teeeeenso de comer ein.

Como tá a distribuição dos macros?

Obrigado pelas dicas brother. Vou mandar também alcatra a noite nos dias que cansar de frango.A distribuição de macros ta ai abaixo da dieta. Valeuu.

Estou acompanhando seu relato brother

Valeu pela força mano.

Editado Março 1, 2012 às 20:24 por leofim

[leofim 0]

3º dia de dieta.

Dieta hoje 90 %, mandei um pouco de macarrão com molho de tomate no pre treino pra dar um up, mas isso que quebra a dieta.. =/

Treino intenso e aeróbicos depois.. sai pingando.

Final de semana tem festa pra ir, vou manter a dieta 100% e tentar comer não comer besteira.

Trabalho hoje a noite, vou levar ovos cozidos, frango e batata doce.

Efeito colateral = zero por enquanto.

Valeu

[lex.le 0]

3º dia de dieta.

Dieta hoje 90 %, mandei um pouco de macarrão com molho de tomate no pre treino pra dar um up, mas isso que quebra a dieta.. =/

Treino intenso e aeróbicos depois.. sai pingando.

Final de semana tem festa pra ir, vou manter a dieta 100% e tentar comer não comer besteira.

Trabalho hoje a noite, vou levar ovos cozidos, frango e batata doce.

Efeito colateral = zero por enquanto.

Valeu

É um pouco ruim no começo, até se acostumar, ai fica fácil ! continua postando pra gente ir acompanhando.

[leofim 0]

É um pouco ruim no começo, até se acostumar, ai fica fácil ! continua postando pra gente ir acompanhando.

Dieta sendo regularizada aos poucos.... aumentei um pouco as kal pra ir diminuindo gradualmente. Creio que 45 dias seja tempo suficiente para fazer meu cutting e alcançar meu objetivo.

Iae marombas, vamo lá...

Final de semana muito bom! Não bebi refri nem cerveja na festa, comi só um pastel de carne com queijo... o resto da dieta 100%. Muito melhor q o esperado.

AEJ no domingo.

Segunda

Mandei um treino conjugado, suei igual tampa de marmita. xD

Terça

Trabalho de dia, facul a noite. Só treino amanhã.

Valeuuu

[Sandrow_Foka 0]

vao bora meu cumpade!! sou de Vitoria, pelo visto vc é de VV ne? tb to em cutt dia 15 começo com clemb..