MuTyLaDoR22 Postado Fevereiro 24, 2012 às 21:07 Postado Fevereiro 24, 2012 às 21:07 idade:17 peso:78 altura:1,75 bf%: nao sei mais esta bem alto ainda objetivo :cutt tempo de treino :1 ano segunda feira: peito: supino reto pirâmide 6/8/10/12 crescente 3x supino inclinado pirâmide 12/10/8/6 decrescente 3x pullover 3x10 crucifixo 3x12 ombros: elevaçao lateral 3x10 militar press 3x12 desenvolvimento barra atras 4x8 terça: costas : levantamento terra 3x12 remada curvada pirâmide 6/8/10 crescente 3x remada unilateral 3x10 pulley costa pirâmide 12/10/8 decrescente 3x trapezio:remada alta pre exaustão encolhimento 3x20 quarta:off quinta: pernas agachamento 3x12 leg press 3x15 extensora 3x15 flexora 3x12 burrinho 3x15 sexta : biceps triceps biceps rosca direta : ate a falha 3 series rosca alternada : 3x10 rosca concentrada 3x12 triceps pulley pirâmide 6/8/10/12 3x triceps banco 3x10 triceps corda 3x1
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