Novo Treino Ab Off Cd

[Visitante usuario_deletado17]

faz avanço no lugar do abdutor ja que nao tem legpress ai entao, c qser aumentar a dificuldade coloque um banco para aumentar a amplitude, com poucos kg fica pesado, acredite^^ peso nao vai faltar

[2]

concordo totalmente. exercício infeliz.

PS: Não tem peso suficiente Oo ???

E o crucifixo só parece o peck deck... Mas acredite, trabalha diferente no peito

[Felipe Oliveira_66286]

Não precisa de 13 séries pra ombro, cara.

[Vitorelli]

Vou estudar essa ideia nova para o treino de perna e em ralação ao treino de ombro eu já tinha tirado o crucifixo invertido mas tinha esquecido de postar. Obrigado por suas opiniões e continuo aberto a críticas positivas e negativas.

[jorney]

Treino tá fera, se vc for natural não precisa de nada mais que isso. é uma variação bacana.

ja tentou fazer leg press unilateral? #fikdik

mais uma dica, ja que você quer ter bastante volume, divida seu treino assim:

Costas+biceps+abs, Peito+triceps e Pernas+Ombros/trapezio+abs.

Os de exercícios para costas a maioria exige apoio do bíceps assim como o peito exige do tríceps.

Aproveitando por ja estar exercitando esses músculos indiretamente você os da um estimulo maior com exercícios diretos após exercícios indiretos.

O período off é uma boa ideia.

e por fim as pernas

ja que você quer focar nas panturrilhas além das coxas, te indico

Pressão dos gêmeos, panturrilha leg calcanhar apoiado e panturrilha leg com a ponta dos pés apoiada.

o cara pelo jeito vinha de um ABCAB, já devia fazer isso há um bom tempo, poderia fazer isso q vc está falando porém um ABC1X, ele optou mudar justamente pelo outro treino está volumoso.

Se vc ver o treino dos naturais aqui nos diários do fórum, todos fazem low reps e treinos ABC ou ABAB ou ABCD c/ baixo volume.