A,b Off A,b

[juninmp]

Boa Tarde. Gostaria de receber sugestões sobre o treino.

Idade: 17

Altura: 173cm

Peso: 69,5kg

BF: 12%

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia com ganho de força

Dieta atual: Dieta do Guerreiro

A,B off A,B

Segunda: A

Treino A:

----Supino Reto: 5x5

----Supino Inclinado: 3x6-8

----CrossOver: 3x12

----Desenvolvimento: 5x5

----Elevação Lateral: 3x6-8

----Remada Alta: 3x12

----Rosca Direta: 3x6

----Rosca Scoth: 3x12

----Paralelas ou Supino Fechado: 3x6

----Triceps Pulley: 3x12

Terça: B

Treino B:

----Remada Curvada: 5x5

----Barra Fixa: 3x6-8

----Remada Unilateral: 3x10

----Remada Baixa Fechada: 3x12

----Agachamento: 5x5

----Leg Press: 3x6-8

----Extensor: 3x12

----Mesa Flexora: 3x6-8

----banco adutor: 2x12

----Panturrilha em pé: 2x15

----Panturrilha sentado: 3x8

----Abdominal infra: 2x15

----Abdominal no aparelho: 3x8

Quarta: Off

Quinta: A

Sexta: B

Sábado: Off

Domingo: Off

Obrigado.

[Catador]

meu treino é assim tbm, só que eu treino no sabado, to querendo mudar, mudar tudo, até os equipamentos, nao to sentindo pressão não, mas ai varia de cada um mesmo, se voce sentir que ta desenvolvendo, continue.

[enebt]

você poderia fazer A-peito/triceps/ombros/abd e B-costas/biceps/pernas

[juninmp]

enebt mudei os grupos e reduzi algumas séries, dá uma olhada.

Treino A:

----Supino Reto: 5x5

----Supino Inclinado: 3x6-8

----CrossOver: 3x12

----Desenvolvimento: 5x5

----Elevação Lateral: 2x6-8

----Remada Alta: 2x12

----Abdominal infra: 2x15

----Abdominal no aparelho: 3x5-8

----Paralelas ou Supino Fechado: 3x5

----Triceps Pulley: 2x12

Terça: B

Treino B:

----Remada Curvada: 5x5

----Barra Fixa: 3x6-8

----Remada Baixa Fechada: 3x12

----Rosca Direta: 3x5

----Rosca Scoth: 2x12

----Agachamento: 5x5

----Leg Press: 3x6-8

----Banco Extensor: 2x12

----Mesa Flexora: 2x6-8

----banco adutor: 2x12

----Panturrilha em pé: 2x15

----Panturrilha sentado: 2x8

[juninmp]

Caso há necessidade ou alguma utilidade podem fechar o tópico, assunto encerrado e completo.

Editado Fevereiro 26, 2012 às 16:06 por juninmp