Diário Do Rafael - Inicio 27/02/12

[RafaelHRF 0]

Saudações pessoal do fórum, primeiramente irei me apresentar e falar um pouco sobre mim, sobre objetivos, sobre conclusões em minhas pesquisas no fórum,etc.

Meu nome é Rafael Henrique Reyes, como todos podem ver pelo número de postagens sou novo aqui, porém venho pesquisando nesse fórum, lendo vários tópicos que me interessam a mais ou menos 2 meses... nesse tempo aprendi muito, pelomenos eu acho que aprendi, mais tenho certeza que o que contém aqui me auxiliou muito.

Tenho 16 anos, sou de 1995, minha primeira experiência com musculação foi em 2010 onde fiquei apenas 2 meses na academia suplementando apenas com BCAA e por motivos pessoais acabei parando.

Porém, ESTOU DE VOLTA

Vou adiantar aqui algumas informações sobre mim, posteriormente irei complementando-as e modificando-as.

Peso - 64 Kg

Altura - 1,75 ( 1,76 +/- )

* Breve postarei as medidas.

Suplementação - Após dar uma boa pesquisada, e boa mesmo, juntei um cascalho e comprei uma suplementação o que seria o básico, Whey AGE, Dextrose, BCAA Optimum, Creatina Universal, Albumina.

Estou ainda para comprar um Hipercalórico Nitroxx Mass Athletica Evolution para subir um pouco de peso, tenho em vista chegar aos 72~74Kg.

Dieta - No momento eu ainda acho desnecessário falar sobre isso até porque eu não sigo regradamente uma dieta, por motivos de rotina... trabalho, estudo, etc...

O que posso adiantar é que eu faço umas 4 refeições ( de verdade ) ao dia, e sempre procuro comer como quem quer crescer... digamos assim, sempre muito arroz, muito macarrão, salada, frango ou carne em bastante quantidade... no café também procuro comer pão integral com ricota e atum.

Treino - Meu treino foi passado por um primo meu, mestrado em Ed. Física, porém como não comecei ainda... vou fazer testes, estuda-lo, quem sabe altera-lo... mais cada coisa no seu tempo...

*Breve postarei o treino.

Sempre que eu puder estarei alterando as informações conforme irá proceder meu treinamento...

Bom galera... inicialmente é isso, estou muito ancioso pra começar o treino, infelizmente acabei adiando por muito tempo essa volta à academia, mas Segunda-feira (27/02/12) DEDICAÇÃO TOTAL!

1ª SEMANA - TREINO DE LEVE... APENAS ADAPTAÇÃO.

Editado Fevereiro 24, 2012 às 13:39 por RafaelHRF