Abc2X Avaliação De Série Antiga

[jrodrigo1981 0]

Idade: 30 anos

Altura: 1,70 cm

Peso: 69 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estou na academia de volta já a 2 meses sendo que eu malhava a cerca de 5 anos atrás, aonde desenterrei uma serie minha no qual meu corpo reage de forma positiva e gostaria que fosse analisada por vocês.

Peito / Triceps

Supino Reto - 3x8*

Supino 45° - 3x8*

crucifixo declinado - 3x8*

crucifixo 45° - 3x8*

Pullover - 3x8*

Cross Over - 3x8*

Tríceps Polia (com corda) - 3x8*

Tríceps francesa - 3x8*

Tríceps Cross (BARRA TRIANGULAR) - 3x8*

Tríceps Pulley - 3x8*

Costa / Biceps / Antebraço

Pulley Costa - 3x8*

Pulley Frente - 3x8*

Pulley Puxada fechada - 3x8*

Remada Aberta - 3x8*

Remada Fechada - 3x8*

Remada Unilateral - 3x8*

Rosca Direta - 3x8*

Rosca Alternada - 3x8*

Rosca Concentrado - 3x8*

Rosca Martelo - 3x8*

Rosca invertida - 3x8*

Rosca Pulso - 3x8*

Perna / Ombro / Trapézio

Levantamento Terra - 3x8*

Leg press - 3x8*

Extensora - 3x8*

Flexora - 3x8*

Adutora - 3x8*

Abdutora - 3x8*

Maquina Gluteo - 3x8*

Panturrila - 3x8*

Desenvolvimento Frente - 3x8*

Elevação lateral - 3x8*

Elevação Frontal - 3x8*

Remada em Pé - 3x8*

Encolhimento barra Grande - 3x8*

Encolhimento Halteres - 3x8*

*Descanso é em media de 1 minuto e 30 segundos.

** abdominais são feitos 2 vezes na semana com peso.

Observações: Alguns exercícios para peito foi adicionado devido a ser a parte do corpo que tenho mais dificuldades de ganhos.

Estou utilizando essa série a cerca de 2 meses (periodo que voltei a malhar) todos os meus exercícios sem exceção é feito com carga máxima. Tive ganho significativos com essa série, uma boa dieta e uma ótima suplementação ( ganhei 10 kg durante esse periodo ).

Mas gostaria que ela fosse analisada para quem sabe melhorar o meu rendimento na academia.

Desde já obrigado a todos.

[PPEEDDRROO 1]

Otimo treino!

Minha opnião, diminua os aparelhos, pois dependendo da sua alimentação, pode estar avendo queima de tecido muscular!

Mas se for bom para você, otimo!

abraço!

[furiousw 2]

EXTREMAMENTE volumoso, pra que tantos exercícios? Ainda mais abcx2, eu não faria um treino com essa quantidade de exercícios nem em ABCDEF

[Visitante usuario_deletado17]

Mano...

4 exercícios pra musculo grande e 3 pra pequeno no MÁXIMO.