[Fora do Modelo] 100% Iniciante (Dieta + Dúvidas)

[J-O-H-N-N-Y]

Bom galera, sou totalmente novo nesse negócio de musculação e talz, então me corrijam se eu disser alguma besteira lol

Tenho 22 anos, 1,63m e 56kg.

Na adolescência fui bem gordinho, então acabei entrando numa reeducação alimentar ferrada, perdi 20kg e agora estou mantendo esse peso por vários anos.

Estou querendo começar a fazer musculação pra ver se ganho um pouco de massa muscular (meu braço deve ter uns 26/27cm). Andei pesquisando aqui mesmo no fórum e pelo que eu entendi primeiro tenho que fazer uma dieta de Bulking pra ganhar massa magra (e tb umas gordurinhas lol).

Fazendo os cálculos cheguei em uma TMB de +- 1500 cal. Chutando umas 400cal de treino + atividades diárias daria umas 1900cal. Acrescentando 500cal para ganhar massa chegaria em +- 2400~2500cal/dia.

Baseando em outras dietas que vi aqui fiz essa aqui (supondo que eu treinaria 5 vezes na semana):

Segunda e sexta

9:00h

2 fatias pão integral

25g peito de peru

50g queijo cottage

+

200 ml leite desnatado ou 100g iogurte desnatado + 30g granola + 15g linhaça dourada

P = 27; C = 60; G = 10,6

Entre 12:00h e 1:00h

4 colheres de arroz integral

???

Salada

1 Maçã

P = ???; C = 58; G = 5+

16:00h

200ml leite desnatado ou 100g iogurte desnatado + 30g granola + 15g linhaça dourada

2 fatias pão integral

3 claras de ovo

ou

200ml leite desnatado ou 100g iogurte desnatado + 30g granola + 15g linhaça dourada

2 fatias pão integral

25g de peito de peru

ou

200g de batata inglesa

3 claras de ovo

25g de peito de peru

P = 25; C = 39; G = 2

Treino (entre 17:00 e 18:00h)

Após voltar

150g macarrão integral

130g atum light

ou

4 col de arroz integral

150g de peito de frango

+

salada

2 colheres azeite

1 banana

P = 44; C = 136; G = 20

22:00h

200ml leite desnatado

30g aveia

1 pera

2 castanhas do pará

P = 12,2; C = 45,1; G = 16,1

Total: P = +- 130~140; C = 340; G = +- 58; Cal = +- 2400

Terça e Quinta

Idem acima, mas o desjejum é 7:00h e não sei se devo comer algo entre ele e o almoço

Sábado

6:30h - idem acima

9:00h/9:30h - idem 16:00 acima

treino (10:00h/10:30h)

após voltar - idem acima

16:00h - idem acima

19:00h - idem pós-treino acima

22:00/23:00h - idem acima

Por causa da faculdade os meus horários são meio bizarros, então tem dia que entro 10:00h e outros 8:00h. Tem dia que não tenho nada a tarde e outros fico até 18:00h, então meio que tentei adaptar com coisas que poderia comer tanto estando em casa quando na faculdade. Além disso como almoço na faculdade a única coisa que posso garantir nessa refeição é o arroz integral e a salada, o resto tem que ser "o que sair no dia".

Agora as dúvidas:

1 - Como vou começar agora a treinar, sem nunca ter treinado antes (atualmente corro 45min/1h 3/4x na semana), o certo é já começar logo de cara com essa dieta ou fazer uma apenas para manter o peso por um tempo pra acostumar primeiro e só depois começar com ela???

2 - Nos dias em que não treino (seria quarta e domingo) tenho que comer as mesmas 2400cal ou devo retirar essas 500cal extras???

Acho que por enquanto é isso. Malz pelo texto longo e valeu pela ajuda.

[wings]

sim vc pode começar logo com uma dieta

em dia off eu diminuo um poko as calorias....

[J-O-H-N-N-Y]

Quanto a dieta, alguma opinião/sugestão???

Editado Fevereiro 24, 2012 às 21:30 por J-O-H-N-N-Y

[J-O-H-N-N-Y]

Mais uma dúvida que surgiu agora. Eu sei que vai de cada um e talz, da forma como vc vai ganhar peso, se está ganhando muita gordura e etc, mas quanto tempo mais ou menos deve-se ficar fazendo uma dieta de bulk???

Outra coisa, tem que ficar nesse revezamento de dietas bulk/cutting até se achar que chegou em um ponto em que vc está satisfeito e aí faz só pra manter???

Desculpa aí pelo monte de perguntas, mas é que realmente não sei nada de nada disso.

[LeandroTwin]

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