Suplementação Com Lipo 6 Black Pra Definição Seria Bom Para Mim ?

[oni543nanog 24]

calma la,nao sei de nada nao mano,digo apenas devido ao q aprendi aki no forum com o pessoal muito capacitado ,mas nao tenho nenhum curso ,nada mano,nao sou eu que posso te indicar isso ,tenho apenas uma opiniao com o q vc me informou,e e pelas suas imagens ,mesmo assim o correto seria vc ir falar com uma nutricionista e explicar a situaçao pra ela ,ah e nao confie no seu instrutor nesse aspecto ,tem muitos ai q te dao a formula magica q na verdade vai acabar com vc ,tipo os AEs,tem gente q usa e nao tem problema(agora)nenhum ,eu nao me arriscaria ,achoi q vc tambem nao né ,mas com o tempo vc vai pouco a pouco entendendo como q funciona o sistema ,mas posta ae sua dieta e seu treino para o pessoal ter uma ideia,esses suplementos q vc disse so terao utilidade obvio se sua alimentaçao for insuficiente para os seus gastos ou se for pobre nos nutrientes,ah e posta sua altura e peso ,blz?

[T.romano 0]

Mete uma creatina tbem manim ! Tomando certinho e bebendo agua vai te ajudar muito !

[Gabriel Negreti 2]

Altura: 1,75m

Peso: 72kg

Medidas :

35cm braço

83cm cintura

TMB : 2310kcal - 600 = 1710

Objetivo da dieta: Perda de Gordura "Somente Gordura" Ganho de Massa Magra

Acordando 5:30~6:00h : 100ml de iorgute + 50ml de agua + 1 25g de Albumina + 1 Banana

100ml de iogurte : 74 kcal / 16g carbo / 2g proteina

25g Albumina : 92 kcal / 1g carbo / 18g proteina

Banana: 62,3 kcal / 16,1g carbo / 0,7g proteina

Total : 228,3 kcal / 32,1g carbo / 20,7g proteina

Almoço 14:00 : 50g de arroz , 30g de feijão,70g contra-file

50g de arroz : 54.5 kcal / 12g carbo / 1g proteina

30g de feijão : 61.5 kcal / 8,4g carbo / 5,4g proteina / 0,6g gorduras

70g contra-file : 207,9 kcal / 0g carbo / 17,493g proteina / 14,833g gorduras

Total: 323,9 kcal / 20,4g carbo /23,893g proteina / 14,833g gorduras

Pós "geralmente 18:00h" : 45g 100% Whey Protein Optimum + 60g de Dextrose

45g 100% Whey Protein Optimum : 177,3 kcal / 4,41 g carbo / 35,505g proteinas / 1,44 g gorduras

60g Dextrose : 320kcal / 80g carbo

Total : 497,3 kcal / 84,41 carbo / 35,505g proteina / 1,44g gorduras

Janta 20:00h~21:00h : 75g de arroz,40g de feijão,70g carne,100ml suco maracuja

75g arroz : 81,75 kcal / 18g carbo / 1,5g proteina

40g feijão : 82 kcal / 11,2 g carbo / 7,2g proteina

70g carne : 144,9 kcal / 0g carbo / 19,6g proteina / 7,7g gorduras

200ml suco maracuja : 55 kcal / 13 g carbo /

Total : 363,6 kcal / 42,2g carbo / 28,3 proteina / 7,7g gorduras

Antes de Dormi 22:30 : 100ml de iorgute + 50ml de agua + 25g de Albumina

100ml de iogurte : 74 kcal / 16g carbo / 2g proteina

25g Albumina : 92 kcal / 1g carbo / 18g proteina

Total : 166 kcal / 17g carbo / 20g proteina

SOMA FINAL : 1579,1 kcal / 196,11g carbo / 128,4g proteina / 23,973g gorduras

aqui esta a dieta /\ eu que fiz ... estava la no meu outro post mais antigo ela nao e exatamente desse jeito mais e +/- assim vai de 1500~1700 kcal uns 200 carbo e uns 130 de proteina...

então T.Romano tava ate afim de toma creatina so que não sou eu q vo bancar tudo... vo bancar metade so,meu pai vai bancar o resto...meu pai tbm malhar e um "BOÇAL" amigo dele falou que teve problema com creatina dai ele ficou com isso na mente dai enche o saco e nao deixa eu compra...=[

[oni543nanog 24]

erro grave cara ficar 6 horas sem se alimentar com miseraveis,é miseraveis 228kcal,se for ingerir so isso no desjejum ,é melhor ingerir essa mesma quantidade calorica la pelas 9~9e 30,teu corpo tende a perder mais a sua massa magra e pouca gordura nesse periodo,tao simples cara 2 copos de leite com achocolatado e 2 paes com queijo no café ,ja era ,para seu peso vai dar pra ficar um bom tempo sem comer nada ,guarde essa banana e esse yougurte tome ele la pelas 10horas ,nunca deixe seu corpo ficar com fome ou tchau pouco a pouco a sua querida m m,o almoço se pódia aumentar o arroz para 100g , e adiciona uma sardinha q vai tar otimo,e podia comprar uma malto pára esse pré treino,é no maximo r$15~20 conto,e é bem util até o seu pos imediato na certo pra quem quer e precisa ganhar m.m,o jantar c podia dobrar essa quantidade em td q nao ficaria nada exagerado ,e na hora de dormir ta de boa ,tamem se vc ou seu pai tiver grana pra ficar bancando albumina(caro) ta de boa,no geral a proteina ta boa ,so aumentar uns 15,20g vai ta otimo ,os carboidratos pode aumentar tambem ,agora a gordura ta de sacanagem né?

23g?trata de arrumar isso cara,compra umas sardinhas,ou um azeite no meiuo do alface velho,23 g so nao da cara,pode levar isso a uns 100g ,ta poko d+

[Gabriel Negreti 2]

Huuum entendi sobre o assunto de ficar 6h sem comer acho q nao muda muito nao pois nao sinto fome "e si eu for come la paras 9:30 teria q ser algo q posso levar no bolso pq nesse horario estou na escola '-' "

ja sobre o almoço acho q vo almenta msm pois eu acostumei come pouco so q vai chegando atarde começo come porcarias..."biscoito,mingau etc..."almoço e janta vo passa come melhor entao (y)

vo ve si almento a gordura pois aqui em casa poucas coisas tem gordura kkk "mais provavelmente vo compra um hiper mais pra frente dai tudo vai mudar =D"

[T.romano 0]

é mano sua dieta tá meio bagunçada, tem horas que vc come muito e fica muito tempo sem se alimentar depois.Errado, pode tentar dividir esses alimentos ai mas sem perder a quantidade.

Uma coisa impossivel ai de acontecer é vc perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo de forma significativa sem tomar esteroides. Vai ter que ter um foco ! Primeiro vc ganha mais uns kl de massa , depois faz uma dieta pra perder gordura mas sempre tentando preservar a massa magra !

Um hipercalorico ai junto com essa dieta vc vai ganhar uma massa considerável, mas se tiver condições de procurar um nutricionista e bancar uma dieta só a base de alimentos é melhor ! Só que é foda neguim prepara o bolso kkkk

Sei como é o preconceito em cima de creatina, eu mesmo morria de medo de tomar pra mim era coisa de outro mundo , mas ao passar dos anos fui me informando melhor.

Já tive problemas renais quando era criança , e hoje eu tomo creatina numa boa.Mas é claro que eu me cuido, bebo 4 lt de aguá por dia.É só se cuidar que da tudo certo

outra coisa essencial é a aguá cara mesmo não tomando creatina ela vai te ajudar e muito em todos os 2 objetivos

Qualquer duvida mano é só falar ai que estamos ai pra ajudar.

mano vai ter que aprender a comer sem fome, beber aguá sem ter sede ! Quanto mais comer mais fome vai ter e a mesma coisa com a aguá.

e esse pensamento de '' eu quero ganhar massa mas não muita, perder gordura mais não muita ''

Esquece neguim ! Vai ter que pegar pesado como se fosse o mais gordo do mundo , vai ter que malhar pesado como se fosse o mais frango do mundo ! Mas sempre com consciência , malhado direito, dormindo direito e respeitando seu ritmo.

Atenção ao tempo de treino pra não catabolizar .

É uma serie de sacrifícios que vão te fazer grande.E não as facilidades !

[Gabriel Negreti 2]

kkkkk e fato procura uma nutricionista e bancar os alimentos q ela passa '-' da um gasto do ... e si for come so os alimentos q ela passar nao tem como aqui em casa porque um ve da fica com vontade e talz... vo opinar msm pelo hipercalórico mais pra frente =D

Vlw ae T.romano e Oni

[oni543nanog 24]

agora sim,pode pensar em suplementos ,so q nao quer dizer q vc nao esta com fome q vc nao esta perdendo massa,ta na escola?leva uma maça e umas 2 bananas ja era ,e q nem vc disse comer bobeiras ,pode continuar mas com controle ou o nq vc acha q seu corpo vai fazer com biscoitos e salgadinhos e essas coisas?isso nao tem utilidade nenhuma pra vc nem pra seu corpo,consuma com moderaçao q nao tem erro , e nao fiqure muito tempo sem alimementar,é bobeira ,a proposito quantos anos vc tem?

[Gabriel Negreti 2]

raramenente como salgadinhos talz e biscoitos q eu falo "bolacha agua e sal kkkk"

tenho 14 ... melhor 15 faço 15 agora dia 25 de março =D

vo começa leva maça picada "picada pq uso aparelho e talz..." e banana msm pra escola ou outro tipo de alimento vo ver aqui certinho

[The Shadow 40]

95% dos biscoitos industrializados = fonte da pior gordura que existe - a gordura trans.