Diario Do Deficiente Sl5X5 - Com Fotos

[ViníciusFilenga 1]

Tem como vc postar a dieta maninho?

Preciso de uma dieta melhor também =/

Tá osso de conseguir comer 3.000 kcal...isso está atrapalhando minha progressão nos treinos. Pra ajudar meu sisu está me destruindo, dói até pra engolir saliva --'

Continua firme na sua jornada!

Abraço

[Don't Stop Me Now 10]

Tem como vc postar a dieta maninho?

Preciso de uma dieta melhor também =/

Tá osso de conseguir comer 3.000 kcal...isso está atrapalhando minha progressão nos treinos. Pra ajudar meu sisu está me destruindo, dói até pra engolir saliva --'

Continua firme na sua jornada!

Abraço

Tô fazendo assim Filenga. IIFYM.

TMB: 2500 kcal

Dias ON: +40% - 3500kcal

Shake Proteico = (12 Ovos Crus, 500ml Leite, 30g Achocolatado, 30g Açucar e 2 Scoops Whey) = 1618 kcal

400g Arroz = 436 kcal

300g Feijão = 615 kcal

O resto eu mando somando os macros para bater e boa.

Verduras e Legumes, porque eu tomo multivitaminico, Complexo B e Vit. C

Dias OFF: -10% - 2250kcal

Diminuo tudo pela metade e completo com bastante gorduras boas.

Bem simples.

Editado Abril 13, 2012 às 13:34 por Don't Stop Me Now

[Kabalzito 10]

Oua mano, em um shake só voce ta usando 12 ovos??? ou ta fazendo igual eu, dividindo em 3 shakes ? ( 4 / 4 / 4 ovos )

[Don't Stop Me Now 10]

Oua mano, em um shake só voce ta usando 12 ovos??? ou ta fazendo igual eu, dividindo em 3 shakes ? ( 4 / 4 / 4 ovos )

Tô mandando todos de uma vez, sem pensar. A barriga tá até acostumando mas da primeira vez, ficou maior quea do Jô Soares.

[Bruna Cavalcanti 0]

Fala ai galerinha! Me ajudem lá no meu tópico plx!

Transformação É Pra Já!

[Don't Stop Me Now 10]

Fala galera.

Na hora, na hora do meu almoço, fui levar minha esposa na rodoviária(ela voltou para Ribeirão Preto), é uma situação triste, porque ela tá lá sozinha, longe de mim e da nossa menina. Mulher acaba sofrendo mais, também fiquei 4 meses indo e voltando(toda semana), eu senti também a distância, mas ela, como mãe, sente muito mais a falta dos familiares.

Hoje, ela levou minha cunhada no médico, e não teve tempo de fazer almoço, almocei no restaurante Self Service e peguei isso:

75g Costela de Porco Assada

120g Arroz

300g Feijão

2 Ovos Cozidos

110g Lasanha a Bolonhesa

1 unid. Pé de Moça(delicia, eu comeria umas 4 )

Deu tudo: 1792 kcal (110 Prot, 164 Carb, 56 Fat)

Agora, A próxima refeição é o pré-treino a noite. Valeu por acompanhar moçada

Editado Abril 13, 2012 às 16:52 por Don't Stop Me Now

[Saintgraal 3463]

oloco

300g de feijão, tem 615kcals?

tem oleo ai nÉ?

[Don't Stop Me Now 10]

oloco

300g de feijão, tem 615kcals?

tem oleo ai nÉ?

Eu uso o tabeladealimentos.com.br >>> Feijão Carioca.

Qual tabela c usa??

[Saintgraal 3463]

eu uso fitday.

é que eu não como feijão, raramente, coisa de 2 veses por mês e olhe lá...

realmente o valor está certo segundo essa tabela...

achei que o valor fosse semelhante ao do arroz branco

eu desconhecia esse fato, é é bem proteico por sinal!

[Don't Stop Me Now 10]

Voltando a ativa(no fórum, porque os treinos continuam), depois de uma semana de férias devido a uma suspensão .

Treinos continuaram normais. Vou postar o de ontem.

Tracked a workout for 1,276 pts

• Barbell Squat:
  
  • 14 kg x 5 reps (+28 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 14 kg x 5 reps (+45 pts)
    
  • 18 kg x 5 reps (+47 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+50 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+53 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 30 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+46 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 3 reps (+9 pts)
    
  • 3 reps (+9 pts)
    
  • 3 reps (+9 pts)
    
  • 5 kg a mais. Agora vou fazer 3x3 e xuxar peso
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 30 kg x 5 reps (+22 pts)
    
  • 35 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 35 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 35 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • A primeira com 30kg pelo desconhecimento da carga
    

  [*]Side Plank:

  • 60 sec (+42 pts)
    
  • 60 sec (+42 pts)
    
  • 60 sec (+42 pts)
    
  • Cada lado e no banco declinado.
    

Alimentação 100%, preciso melhorar o descanso, ontem fiquei assistindo o Silvio Santos e fui dormir tarde, hoje tô um pouco baleado, mas hoje é OFF, então fica de buenas.

Tõ lendo e aprendendo bastante com o tópico do Luis2536, as pampas as cargas e os ensinamentos dos posters de lá.

Valeu , por acompanhar galera.