Diario Do Deficiente Sl5X5 - Com Fotos

[Don't Stop Me Now 10]

Entendi. Eu uso esse site aqui:

http://portaldocoracao.uol.com.br/calculos/calculos-caloria-por-atividade-fisica.php

Eu vejo quanto gastei nas atividades e como o mesmo tanto de kcal, tem o JJ na tabelinha lá

[Kabalzito 10]

nao consegui achar Jiu-Jitsu lá..

pra nos que fazemos o SL a opção é : Levantar peso rigoroso ( musculação,pesos livres, outros )

essa??

e esse trem da certo mesmo ?? deu que eu gasto nessa levantar peso , 60 minutos : 504 kcal.. achei pouco

(apesar de nao entender muito sobre o assunto)

é isso mesmo brother?

EDIT : achei Jiu-Jitsu .. ta em esportes ( porra 1680 calorias kkk )

Editado Abril 11, 2012 às 20:59 por Kabalzito

[GuitarndIron 78]

Legal o progresso irmão, segue firme!!

[Don't Stop Me Now 10]

nao consegui achar Jiu-Jitsu lá..

pra nos que fazemos o SL a opção é : Levantar peso rigoroso ( musculação,pesos livres, outros )

essa??

e esse trem da certo mesmo ?? deu que eu gasto nessa levantar peso , 60 minutos : 504 kcal.. achei pouco

(apesar de nao entender muito sobre o assunto)

é isso mesmo brother?

EDIT : achei Jiu-Jitsu .. ta em esportes ( porra 1680 calorias kkk )

Serve para você ter uma noção. O treino do SL já tá na conta para achar a TMB, na qual no, MEU CASO, eu multiplico por 1.4x. Só o que eu faço alem da gym, eu lanço nesse programinha. Ex: Caminhada, Ciclismo, etc.

Porra, 1600 no jiu-jitsu, sei lá hein, voce faz quantas horas???

Legal o progresso irmão, segue firme!!

Valeu Guitar pelo apoio, e segue firme tambem, never give up

[Don't Stop Me Now 10]

Quarta-Feira - 11/04/12 - 16º Treino - 7ª Semana

Tracked a workout for 1,076 pts

• Barbell Squat:
  
  • 14 kg x 5 reps (+28 pts)
    
  • 18 kg x 5 reps (+30 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+34 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+43 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 14 kg x 5 reps (+45 pts)
    
  • 18 kg x 5 reps (+47 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+50 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+53 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+53 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+53 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+53 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+53 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 26 kg x 5 reps (+34 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+43 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 2 reps (+6 pts)
    
  • 2 reps (+6 pts)
    
  • 2 reps (+6 pts)
    

  [*]Decline Crunch:

  • 10 reps (+6 pts)
    
  • 10 reps (+6 pts)
    
  • 10 reps (+6 pts)
    
  • 1ºset com 11 e os demais com 10kg
    

  [*]Walking:

  • 0:30:00 || 2.4 km (+44 pts)
    
  • levei minha filha pra escola e fui pro trampo
    

  [*]Cycling:

  • 0:20:00 || 4.8 km (+40 pts)
    
  • fui buscar minha bike no conserto, e na volta do trampo
    

Muito bom o treino, consegui fazer 3 series de chin-up, da próxima vez, vou pedir ajuda para o instrutor para fazer mais. Fiz declinado abs a 1ª série com 11kg e as outras 2 com 10kg, evoluindo bem devagar. E ainda o Timão venceu mais uma para fechar bem o dia.

Hoje, tem "O Poderoso Chefão" para assistir em casa, perfeitoo

• 
  

Editado Abril 12, 2012 às 12:02 por Don't Stop Me Now

[Kabalzito 10]

Uai brother, na verdade nao é 2 horas de luta ne

uns 30 min de corrida.. depois uns alongamento, treino individual , depois luta corporal..

mas isso tudo em 2 horas

EDIT : VAAAAI CORINTHIANS!

Editado Abril 12, 2012 às 12:19 por Kabalzito

[Don't Stop Me Now 10]

Balanço do dia de ontem(11/04/12):

Consumo: 3931kcal - (518 carb, 251 Prot, 95 fat) - Gastei uns 450 kcal com aerobicos, então resolvi compensar na comida)

Uai brother, na verdade nao é 2 horas de luta ne

uns 30 min de corrida.. depois uns alongamento, treino individual , depois luta corporal..

mas isso tudo em 2 horas

EDIT : VAAAAI CORINTHIANS!

Pô mas voce tem um treino bastante desgastante né, pode variar, mas, aparentemente, tá dentro do esperado.

Procura outro site que tenha o gasto para voce dar uma comparada cara

segue firme e forte na luta, SEMPRE.

[Don't Stop Me Now 10]

Em conversa no Diario do Martin, tive a idéia de manter a dieta assim: +40 nos dias ON / - 10% nos OFF e ele me disse que está bom, porque assim eu diariamente teria + ou - 285 kcal de sobra que é um numero razoavel no quesito ganho de massa.

Então vou seguir assim +40 ON/ -10 OFF e no IIFYM. To Conquer The World.

--Chegando em casa hoje tem: O Poderoso Chefão e Os Mercenários 1 para assistir e depois dormir aquele sono anabólico para treinar amanhã cedinho: às 06:00hrs de la matina.

Vamos que vamos rumo aos 80kg

[RTiago 307]

Acompanhando aqui.

Ótimo diário, gostei de ver, um exemplo de força de vontade, segue firme aí cara.

+40% (ON) e -10% (OFF) é uma boa para ganho de massa, é a "recomendação padrão" do Andy Morgan para bulk.

Assim que terminar o cutting pretendo fazer nesses valores também, então vai ser bom acompanhar seus resultados para ter uma base melhor.

Editado Abril 13, 2012 às 01:20 por RTiago

[Don't Stop Me Now 10]

Acompanhando aqui.

Ótimo diário, gostei de ver, um exemplo de força de vontade, segue firme aí cara.

+40% (ON) e -10% (OFF) é uma boa para ganho de massa, é a "recomendação padrão" do Andy Morgan para bulk.

Assim que terminar o cutting pretendo fazer nesses valores também, então vai ser bom acompanhar seus resultados para ter uma base melhor.

beleza, na Segunda eu faço outra Avaliação pra ver o que mudou de 1 mês e meio pra cá.

@topic

poxa, errei nas contas ontem, mandei pra dentro isso:

Consumo: 2837kcal - (244 carb, 202 Prot, 117 fat) - Gastei uns 140 kcal com aerobicos, então extrapolei em uns 400kcal, hoje eu compenso)