Diario Do Deficiente Sl5X5 - Com Fotos

[thiagokrumb 1]

Acompanhando

[Don't Stop Me Now 10]

Acompanhando

Tamos juntos Krumb.

@topic

Hoje a noite tem treino. Primeiro vou visitar minha cunhada, que fez cirurgia ontem, depois vou mandar minha refeição pre-treino e bora lá fazer Deadlift(rumo ao 1xBW).

Editado Março 30, 2012 às 16:10 por Don't Stop Me Now

[Don't Stop Me Now 10]

O user guitarndlron acabou de traduzir um excelente artigo sobre como supinar da forma correta. Vou postar aqui para todos.

http://www.hipertrof...ike-wesrterdal/

Abraços e seguem firme na força, galera.

Editado Março 30, 2012 às 18:10 por Don't Stop Me Now

[FernandoPereira 4]

Ja mandei o meu e-mail por MP , brigadao cara !

tava louco atras desse site !

[Don't Stop Me Now 10]

Ja mandei o meu e-mail por MP , brigadao cara ! tava louco atras desse site !

Já mandei o invite lá, garoto.

Bora pontuar. Segue firme nessa força, rapaz

[FernandoPereira 4]

Acompanhando !

forca ai , vamos conseguir conquistar nossos objetivos !

abraco

[Don't Stop Me Now 10]

Fala galera.

Sexta-Feira fui treinar, mas assim que eu acabei o Agacho, tive que ir buscar minha cunhada no hospital.

Hoje, eu repito o agacho e o treino.

Valeu galera. Seguem firmes.

[Don't Stop Me Now 10]

Quarta-Feira - 04/04/12 - 14º Treino - 6ª Semana

Tracked a workout for 964 pts

• Barbell Squat:
  
  • 14 kg x 11 reps (+34 pts)
    
  • 22 kg x 9 reps (+37 pts)
    
  • 34 kg x 7 reps (+42 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+40 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 12 kg x 11 reps (+52 pts)
    
  • 14 kg x 9 reps (+52 pts)
    
  • 22 kg x 3 reps (+40 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+52 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 22 kg x 11 reps (+38 pts)
    
  • 30 kg x 9 reps (+42 pts)
    
  • 34 kg x 7 reps (+42 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+40 pts)
    

  [*]Farmer's Walk:

  • 30 m || 10 kg (+7 pts)
    
  • 1 minuto cada série
    

  [*]Smith Machine Reverse Calf Raises:

  • 22 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 22 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 22 kg x 10 reps (+10 pts)
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 21 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 21 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 21 kg x 10 reps (+10 pts)
    

  [*]Decline Crunch:

  • 10 reps (+6 pts)
    
  • 10 reps (+6 pts)
    
  • 10 reps (+6 pts)
    
  • Essa semana foi péssima para os treinos, academia fechando, sem tempo pra ir treinar, acabei treinando só na Quarta. Primeira vez quer fiz Farmer's Walk, mas curti muito, parecia que meu biceps esquerdo ia estourar a qualquer momento(gostei disso kkkkkk), Fiz panturras tambem.
    
  • 
    
  • A Partir de hoje vou dividir assim os exercícios de assistência:
    
  • Segunda: Dips e Abs
    
  • Quarta: Chin-Ups e Abs
    
  • Sexta: Farmer's, Pantu e Abs
    

• 
  
  • Hoje a noite tem treino e futebolzinho. E salve salve Ribeirão Preto, tô voltando pra lá
    

  [*]Abraço galera. Segue firme na força...

Editado Abril 9, 2012 às 12:02 por Don't Stop Me Now

[Don't Stop Me Now 10]

Segunda-Feira - 09/04/12 - 15º Treino - 7ª Semana

DontStopMeNow

9 Apr, 2012

Tracked a workout for 1,600 pts

• Barbell Squat:
  
  • 16 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+33 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • Tá começando a pesar
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 14 kg x 5 reps (+32 pts)
    
  • 18 kg x 5 reps (+34 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • Hoje, pela primeira vez, fiz o Supino ridiculamente certo, SENTIR o ABS contraindo no Supino foir a melhor sensação do treino
    

  [*]Pendlay Row:

  • 14 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 18 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • Pendlay tá leve ainda, nem sinto as costas, só um pouco nos biceps
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 6 reps (+20 pts)
    
  • 6 reps (+20 pts)
    
  • 6 reps (+20 pts)
    
  • 3x6 com um minuto de descanso. Próximo treino com 1 kg
    

  [*]Weighted Decline Crunch:

  • 10 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • Tava com pouco tempo então fiz declinado segurando uma anilha de 10kg na nuca
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:05:00 || 3 km (+407 pts)
    
  • Aquecimento a 7km/h
    

  [*]Football (US Soccer):

  • 1:20:00 || just for fun (+276 pts)
    

Treino muito bom, gostei de fazer o Supino de maneira corretissima, senti ate o abs show de bola, faz a ponte sem encostar a as costas no banco, só com a cabeça pressionando o banco e aduzindo as escapulas. De resto mais do mesmo, no Dips vou colocar uma caneleira de 1 kg na proxima para começar a evoluir.

Abraços galera. Valeu por acompanhar. E seguem firme na força

Editado Abril 10, 2012 às 12:22 por Don't Stop Me Now

[Azyzz Br 26]

Bom treino vai que vai brother