Diario Do Deficiente Sl5X5 - Com Fotos

[Don't Stop Me Now 10]

Quinta-Feira - 22/03/12 - 11º Treino - 4ª Semana

DontStopMeNow earned 658 points for:

• Walking (treadmill):
  
  • 0:05:00 || 300 m (+5 pts)
    
  • Aquecimento
    

  [*]Barbell Squat:

  • 16 kg x 9 reps (+34 pts)
    
  • 24 kg x 7 reps (+36 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+37 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+37 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+37 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+37 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+37 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 14 kg x 9 reps (+38 pts)
    
  • 18 kg x 7 reps (+38 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+36 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 14 kg x 10 reps (+21 pts)
    
  • 18 kg x 7 reps (+21 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+20 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+20 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+20 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+20 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+20 pts)
    
  • Treino muito bom, continua leve, mas sempre evoluindo. abraços
    .
    

[Don't Stop Me Now 10]

Resolvi lançar no Fitocracy e também colocar o peso da barra.

Tô triste, minha mulher vai treinar para ser gerente em Ribeirão Preto/SP, vai ficar 3 meses lá, vindo toda semana. Mas não vou deixar de treinar, por isso, não.

Ontem treinei com ela, mas ela não gosta dos meus pitacos, porque eu fico falando para ela colocar mais peso, kkkkkkkkkk, e ainda fica nervosa porque eu só faço 5 repetições.

Amanhã tem mais treino, acredito que só a tarde, e vou no mercado renovar o estoque para a dieta.

Vamo que vamo.

[Kabalzito 10]

como que faz esse negocio ai ??

DontStopMeNow earned 658 points for:

• Walking (treadmill):
  
  • 0:05:00 || 300 m (+5 pts)
    
  • Aquecimento
    

  [*]Barbell Squat:

  • 16 kg x 9 reps (+34 pts)
    
  • 24 kg x 7 reps (+36 pts) ........
    

[Don't Stop Me Now 10]

como que faz esse negocio ai ??

DontStopMeNow earned 658 points for:

• Walking (treadmill):
  
  • 0:05:00 || 300 m (+5 pts)
    
  • Aquecimento
    

  [*]Barbell Squat:

  • 16 kg x 9 reps (+34 pts)
    
  • 24 kg x 7 reps (+36 pts) ........
    

Kabal, me passa teu e-mail que eu te mando o convite.

[RConstantino 11]

Parceiro, acompanharei aqui com certeza!

Segue Firme!

Abração!

[Don't Stop Me Now 10]

Parceiro, acompanharei aqui com certeza!

Segue Firme!

Abração!

Parceiro, acompanharei aqui com certeza!

Segue Firme!

Abração!

valeu Constantino, tambem te sigo, em off, no seu diario e fitocracy.

Segue firme e forte na luta

[Don't Stop Me Now 10]

• Segunda-Feira - 26/03/12 - 12º Treino - 5ª Semana
  
• Barbell Squat:
  
  • 12 kg x 11 reps (+33 pts)
    
  • 20 kg x 9 reps (+36 pts)
    
  • 30 kg x 7 reps (+40 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • Com essa nova abordagem de aquecimento, ficou bem melhor o treino em todos os exercicios
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 12 kg x 11 reps (+52 pts)
    
  • 14 kg x 9 reps (+52 pts)
    
  • 20 kg x 7 reps (+54 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+50 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+50 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+50 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+50 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+50 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 20 kg x 11 reps (+37 pts)
    
  • 28 kg x 9 reps (+40 pts)
    
  • 30 kg x 7 reps (+40 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 9 reps (+33 pts)
    
  • 7 reps (+24 pts)
    
  • 4 reps (+12 pts)
    
  • ótimo, para a primeira vez
    

  [*]Chin-Up:

  • 2 reps (+6 pts)
    
  • 2 reps (+6 pts)
    
  • 1 reps (+2 pts)
    
  • Eita, exercicio dificil, com uma mão só ainda é pior kkkkkkkkkk
    

Treino de ontem , muito bom, essa nova abordagem no aquecimento, deixou o treino mais pegado, gostei muito.

Militar já tá pesando, mas ainda tô longe de travar; Deadlift foi uma delicia; Na próxima vez que eu fizer Dips, vou fazer 3x3 sempre aumentando a carga. Chin-Up é uma tortura para quem tá começando não sobe nem a pau, próxima vez vou chamar o instrutor para me dar uma mão.

Dieta 100%. Abraços e bom dia a todos

Ontem fechei o dia jogando futebol até as 22:00hrs, busquei minha esposa e apaguei.

Hoje vim para o serviço a pé, devido a quebra da minha bike.

• Football (US Soccer):
  
  • 1:00:00 || just for fun (+195 pts)
    
  • Futebol sagrado de Segunda-Feira
    

  [*]Walking:

  • 0:50:00 || 4200 m (+93 pts)
    
  • Indo e voltando do serviço
    

Vamos que vamos firmes e fortes.

Editado Março 27, 2012 às 10:43 por Don't Stop Me Now

[Tibissa 15]

Fala Def!

As cargas tao subindo ne cara... essas cargas sao o total do peso + barra?

Valeu!

[Don't Stop Me Now 10]

Fala Def!

As cargas tao subindo ne cara... essas cargas sao o total do peso + barra?

Valeu!

Fala Tibissa, as cargas são totais(anilhas + barra). Tá ficando cada vez melhor, hoje tô com uma dor tardia que tá incomodando bastante.

Valeu por acompanhar e segue firme.

[Don't Stop Me Now 10]

Boa tarde galera.

Tô pensando em adicionar no treino de B, exercícios de panturra e antebraço pra dar um up nas assistências.

Álguem tem algumna dica de exercicios??

Valeu moçada e tudo de bom para nós