Diario Do Deficiente Sl5X5 - Com Fotos

[Don't Stop Me Now 10]

FOTOS: Pag. 1

VIDEOS: Pag. 2

FOTOS ENGENHOCA PARA MÃO ESQUERDA: Pag. 3

COMO SUPINAR!!!: Pag. 7

Boa Noite Galera, tô montando meu diário, porque próxima Segunda-Feira(27/02) vou começar a treinar. Eu tenho uma deficiência na mão esquerda, vide o spoiler abaixo, mas quero ficar monstro, então não posso ficar lamentando, porque a vida passa depressa.

22/02/12

Meu treino será o Stronglift 5x5, graças ao user ICEMAN, que sempre indica esse treino para os principiantes.

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Minha medidas são:

----------- D E

Biceps---32 31,5

Antebraço---27,5 23,5 (Aqui a diferença é gritante, porque eu uso mais a mão direita)

Coxa---56 55

Panturra---36 36

Abdomen---84,5

Quadril---99,5

BF----13%

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Minha dieta será: 3 dias ON e 4 dias OFF (Dicas do LeandroTwin)

Dias ON: 3200 kcal (+ 20% TMB) High Carb

Dias OFF: 2700 kcal (TMB) High Fat

Suples Diários:

1g Vitamina C

1 Cap Complexo B

1 Cap Sentry

ON:

12 Ovos: 75g Prot, 63g Fat, 7g Carb = 926 kcal

500g Feijão: 24 g Prot, 64g Carb = 380 kcal

600g Arroz: 12g Prot, 168g Carb = 770 kcal

500 g Batata Doce: 3g Prot, 97g Carb = 385kcal

300g Peito Frango: 96 Prot, 7 Fat = 475 kcal

100 g Aveia: 14g Prot, 65g Carb = 330 kcal

Alimento Aleatorio= 100 kcal

Total: 210g Prot, 75g Fat, 372g Carb = 3200 kcal

OFF:

12 Ovos: 75g Prot, 63g Fat, 7g Carb = 926 kcal

350g Batata Doce: 2g Prot, 65g Carb = 270 kcal

250g Peito Frango: 80g Prot, 6 Fat = 400kcal

30ml Azeite de Oliva: 30g Fat = 265kcal

300g Mussarela: 66g Prot, 67g Fat = 900 kcal

Total: 224g Prot, 167g Fat, 78g Carb = 2700 kcal

Vou dar uma olhada nos videos do Rippetoe pra começar tinindo.

Mandei o serralheiro fazer alguns ajustes no meu suporte para conseguir fazer agacho e desenvolvimento, assim que ele me entregar eu posto as fotos aqui.

Abraços, galera.

Editado Março 30, 2012 às 18:05 por Don't Stop Me Now

[Tibissa 15]

Boa cara, excelente iniciativa, estarei acompanhando aqui!!!

Vamo seguir firme, e isso aí, otimismo sempre... temos que pensar que tem gente que ta bem pior que nós mesmos, logo não temos tempo para lamentar, pois como vc mesmo disse a vida é muito curta!!

Segue firme cara, bons treinos!

PS: Como tu faz a pegada na mão esquerda?!

[Don't Stop Me Now 10]

Valeu pelo incentivo Tibissa.

Eu uso essa munhequeira:

Ela é muito boa, mas quando eu treinava, em meados de agosto/11, com o aumento progressivo de carga ela começava a ceder, principalmente, no supino. Dessa vez, mandei o serralheiro fazer uns ajustes(quando ele me trazer eu posto as fotos aqui), e com isso, eu conseguirei fazer Agacho Livre e Desenvolvimento(Exercícios que eu não conseguia antes).

Vlw e bons treinos pra vc tbm

[Tibissa 15]

Boa cara... muito bacana meeeeesmo! Diria louvável tua força de vontade cara!!

Se possível depois tira umas fotos de como ficou essa tua "engenhoca" aí, me pareceu bem interessante, de verdade!

Valeu, bons ganhos!

[Don't Stop Me Now 10]

Valeu Tibissa, se nos entregarmos, ficamos sedentários e obesos.

O rapaz me entregando eu posto as fotos, espero que ele traga até domingo, pq segunda 6:00 tô indo pra academia.

Eu que agradeço pela companhia.

Tudo de bom e bons treinos

[ectomorfo brabo 26]

Nossa. 300g de mussarela. Me dá azia só de pensar. rs

Mas cara, parabéns pela força de vontade! Vou acompanhar aqui em off. Tudo de bom!

[Don't Stop Me Now 10]

Nossa. 300g de mussarela. Me dá azia só de pensar. rs

Mas cara, parabéns pela força de vontade! Vou acompanhar aqui em off. Tudo de bom!

kkkkkkkkkkkkkkkkk, eu peguei a mussa só porque é barato e tem bastante gordura, mas vou dividir em 100g por ref.

Valeu pelo acompanhamento, e segue firme na luta também,

[GuitarndIron 78]

Acompanhando aí cara, segue firme que esse treino é firmeza! Tô fazendo um bem parecido, com um pouco menos de volume.

Treino e dietas tão show! Coxa tá grandinha cara, eu tô treinando há um tempo tô com 58.

Não sei se ouviu falar IIFYM (if it fits in your macros). É uma teoria bem bacana que eu e mais muita gente temos utilizado com sucesso. Vou deixar o vídeo do Leando explicando pra ti:

Tipo, usada com com inteligência deixa a dieta do cara mais saborosa e menos monótona. Por exemplo um dia vc não tá afim de batata-doce e quer comer outro carbo, não tem problema, só calcular as kcals e macros certinho. Dá uma pesquisada que tenho certeza que pode ser bem útil (:

Abraço!

[Don't Stop Me Now 10]

Acompanhando aí cara, segue firme que esse treino é firmeza! Tô fazendo um bem parecido, com um pouco menos de volume.

Treino e dietas tão show! Coxa tá grandinha cara, eu tô treinando há um tempo tô com 58.

Não sei se ouviu falar IIFYM (if it fits in your macros). É uma teoria bem bacana que eu e mais muita gente temos utilizado com sucesso. Vou deixar o vídeo do Leando explicando pra ti:

Tipo, usada com com inteligência deixa a dieta do cara mais saborosa e menos monótona. Por exemplo um dia vc não tá afim de batata-doce e quer comer outro carbo, não tem problema, só calcular as kcals e macros certinho. Dá uma pesquisada que tenho certeza que pode ser bem útil (:

Abraço!

E aew Guitar, td blz??? Obrigado pelo vídeo, eu acompanho o forum a uns 6 meses, e já tinha visto os videos do Twin, eu montei essa dieta para me organizar melhor, mas com ctz vou fazer um IIFYM pra comer uns docinhos e quitutes, e muito obrigado pelo link, será de otimo proveito.

Eu sempre tive as coxas grandes, fazem 7 meses que eu não treino e elas continuam assim

Ae cara, vi que voce ta acompanhando meu diario, e vi o seu agora. Tambem to no 5x5. Rapaiz, eh um baita treino, vale a pena!

E repito o que a maioria ja te disse, PARABENS. Dificil eh ver muitos amigos reclamando, e dizendo que a vida ta dificil, mal sabem eles o que eh a "realidade". Bom, parabens mais uma vez, e vamos progredir cargas, hehehe =D.

E aew rato, bom? Acompanho sua trajetória desde o começo aqui no fórum, quando o pessoal achava que você era fake, e tô gostando de ver sua evolução(e o aumento das kcal na ingestão diária).

Pô cara, eu não tenho o que reclamar, Jeová Deus é muito bom e sempre me abençoou em tudo, quando eu era criança eu ficava puto e não gostava de ter a mão assim, mas agora é só alegria, tenho várias "regalias" pelo fato de ser PNE, e muitas vezes até esqueço que sou assim, porque já tô acostumado

E o Desenvolvimento, já pegou o jeito???

Valeu por acompanhar rato, segue firme e forte na luta.

Coxa tá grandinha cara, eu tô treinando há um tempo tô com 58.

Tenho genética para coxas, tô a 7 meses sem treinar, e elas continuam firme e fortes(forte não tá, mas ainda tá grandinha )

Vlw por acompanhar, reress.

[Netex 3]

Boa iniciativa cara, a vitoria é feita pros que querem a conquistar e não pros que esperam sentados achando que um dia ela chegará de mão beijada ( acredite ou não acabei de criar essa frase kkkkkkkk)

acompanhando ai cara

boa sorte guerreiro

abração