[Fora do Modelo] Dúvida, Voltando A Treinar!

[SK10 2]

Olá, depois de quase 2 anos parado vou voltar a treinar semana que vem, já malhei nas antiga por 1 ano e 2 meses devido a mudança de cidade e academia ser muito longe fiquei parado no tempo por todo esse tempo.. Agora para minha felicidade vai abrir uma academia aqui perto de casa e pretendo voltar.. essa semana vou começar a correria para preparar treino e dieta..

Minha dúvida é a seguinte, só tenho tempo para malhar de Segunda a Quinta acho que a divisão correta seria ABCD né? mais o problema que não vai ter o dia off isso vai atrapalhar os resultados?

ABCD

A - Peito (12~16) e ombros (9~12)

B - Costas (12~16) e trapézios (9~12)

C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12)

D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8)

Outra dúvida seria melhor fazer abdominais só na segunda e quinta para se ter um bom descanço? 1 ou 2 exercicios para antebraço seria suficiente, porque me parece que o treino de quinta ficaria muito volumoso adicionado os abdominais ali..

Desde já agradeço! ;D