Avaliem Bulk Por Favor

[wings]

gente to terminandu meu cutt

e queri saber oq vcs axam dessa dieta....

idade 16 anos

altura 1,72

peso 72 kg

objetivo-bulk

7:25- 1 ovo

30g- aveia

15g-peito de peru

2-fatias de pao integral

30g-ricota

1-banana

250-ml de leite desnatado

calorias-592,9 prote-34,2 carbo-70,75 gordu-19,1

12:00 -almoço

250g arroz integral

200g feijão preto

100g peito de frango

1 ovo inteiro

calorias-825 prote-48,3 carbo-110 gordura-13,13

03:00-lanche da tarde

3 ovos

250 ml leite desnatado

1 fatia de ricota

30g de aveia

calorias-557 proteina-39,75 carbo-35,65 gordura-28,95

06:00-pré-treino

100g de atun

100g de batata doce

calorias-202

proteina-27,01

carboidrato-20,71

gordura-1,3

09:00- pos-treino

8 claras de ovos

100g de peito de frango

calorias-285 proteina-55 carbo-0 gordura-0

resultado final

calorias- 2461,9

proteina-203,96

carbo-237,11

gordura-40,48

proteina por kilo-2,83

carbo por kilo-3,29

[Visitante usuario_excluido22]

Olá,

você se enganou na quantidade de alguns macronutrientes. Quanto está o excedente calórico? E por que não usa carboidrato no pós treino? tem que usar.

[wings]

poisé se axa q comer batata doce depois fika.bom?o excedente tah de 300 calorias

[Visitante usuario_excluido22]

Se vc achar que vale a pena, pode comer sim.

[wings]

vo comer arroz integral com feijão no pos

alguem ai

[enebt]

coloca uns 2,2 g de proteina por kg, 2,8 acho que ta muito. Acho que você pode adicionar mais gordura, um azeite no almoço por exemplo

[wings]

hmmmm entao vo tirar alguns ovos tava pensando em comer o azeite antes de dormir

[FilipeKinsky]

Tem suplementação? Bota uma albumina/caseína a noite... se não tiver suplementação, coloca alguma coisa com baixa velocidade de absorção antes de dormir...

No mais ta bacana.. o pessoal já te deu as dicas ai (ênfase no carbo pós treino).

[wings]

poisé cara mais se eu tomar um abulmina n fik mta proteina?