Na Sua Opinião, O Que Mais Influencia Na Intensidade Do Treinamento?

[Aless 4675]

Hum.....Interessante sua opinião Craw...Realmente eu estava relacionando intensidade com esforço...Pois pra mim, 6 repetições com 80% seria bem mais intenso que 3 repetições com 90%.....Até entendo, mas sobre gerar uma maior hipertrofia...essas 3 repetições com 90% tb são mais eficazes ????

O que o Craw falou ali foi tecnicamente o conceito de intensidade. Agora discutir sobre qual gera mais hipertrofia seria muito, muito mais amplo. Qual tipo de hipertrofia, sarco ou mio? Com drogas ou sem? Qual o estilo do treino, etc... tudo isso conta.

O que dá certo em mim é muito peso, pouco volume e mais frequência.

Dones, o que é pouco volume para ti? Me dá um exemplo para treino de pernas por exemplo.

(só curiosidade mesmo)

[Visitante usuario_excluido22]

Dones, o que é pouco volume para ti? Me dá um exemplo para treino de pernas por exemplo.

(só curiosidade mesmo)

Pouco volume para mim (isso no geral, não apenas no treino de pernas), é, ao invés de se utilizar quatro exercícios para o quadríceps, usar um ou dois, quatro ou cinco repetições e muito peso, algo que não me permita chegar a seis/oito repetições, levando em conta que eu não atinjo a falha, então eu mantenho repetições bem baixas, algo em torno de quatro. E treino com mais frequência, pelo menos duas vezes na semana.

[cclm 533]

Pra mim, o que aumenta muito a intensidade hoje e o numero de repeticoes, acho que e tudo uma questao de costume tambem, no WSB eles falam sobre descansar 45s entre um agachamento e outro e 60s entre o supino, mas no SL 5x5 ja se fala em ate 5 minutos de descanso, com o tempo vai-se adaptando aquela intensidade (condicionamento fisico), dai adiciona-se mais um estimulo.

Um exemplo, e um treino de resistencia que eu costumava fazer, Magic 50, em forma de circuito, meu objetivo era completar as 5 series em um tempo <10 minutos, quando conseguia isso, aumentava a carga, e por ai vai.

[Visitante germusculo]

Nao existe melhor técnica, é o mesmo que perguntar qual o melhor treino ou qual a melhor dieta. Drop-set é/ficou muito popular entre profissionais simplesmente porque estes, usando uma porrada de suportes anabólicos, conseguem manter uma retencao hidrica e metabolica muito maior, e o drop-set favorece nisso. Como aqui no Brasil a galera tem mania de copiar os métodos usado pelos profissionais norte-americanos, virou moda o drop-set tambem; porém, ninguem explica que para um natural o qual nao vai conseguir sustentar nem de perto a mesma quantidade de metabolitos que os Pros, drop-set é praticamente inutil para 90% das pessoas que nao estao usando esteroides anabolizantes. Nao é a toa que para os norte-americanos naturais é muito mais raro ver alguem usando drop-set; na Europa entao chega a ser piada.

Só lembrando que tecnicamente dizendo, intensidade = relacao de carga com a sua repeticao maxima; ou seja, a tecnica mais intensa é aquela que te leva mais proximo, ou além, da sua 1 repeticao maxima. Voce fazer 3 repeticoes usando 90% da sua 1RM (uma repeticao maxima) é mais intenso do que fazer 6 usando 80%, nao importa o como voce se sente ou o quao dificil foi. O que a galera geralmente relaciona é intensidade com esforco, dificuldade; ai nesse caso varia muito... nao parei pra pensar o que eu considero mais dificil, e ainda to com um pouco de sono entao volto a raciocinar depois

Abracos

Gostaria de saber a fonte dessa sua afirmação Craw69...

abraços

[Aless 4675]

Gostaria de saber a fonte dessa sua afirmação Craw69...

abraços

Cara, eu não sou o Craw69, mas eu sugeriria tu dar uma olhada no diário dele que foi fechado a um tempo atrás.

Tem uma distorção muito grande hoje em dia sobre técnicas de treinamento que normalmente são criadas por fisiculturistas. Fisiculturistas = drugs. Recuperação é muito diferente de um cara natural. Na verdade, você poderia pedir uma fonte, em livro, de um preparador físico, que defenda técnicas como drop-set. O tempo de descanço é muito maior se você utilizar essa técnica, o que impossibilita que você treine novamente tão cedo. Agora, se você treina 2x ou 3x na semana e ainda não faz full body, um drop-set talvez seja uma boa, uma vez que você vai trabalhar cada grupo muscular 1x na semana... e vai ter que aprender a conviver com a dor

[Visitante germusculo]

Cara, eu não sou o Craw69, mas eu sugeriria tu dar uma olhada no diário dele que foi fechado a um tempo atrás.

Tem uma distorção muito grande hoje em dia sobre técnicas de treinamento que normalmente são criadas por fisiculturistas. Fisiculturistas = drugs. Recuperação é muito diferente de um cara natural. Na verdade, você poderia pedir uma fonte, em livro, de um preparador físico, que defenda técnicas como drop-set. O tempo de descanço é muito maior se você utilizar essa técnica, o que impossibilita que você treine novamente tão cedo. Agora, se você treina 2x ou 3x na semana e ainda não faz full body, um drop-set talvez seja uma boa, uma vez que você vai trabalhar cada grupo muscular 1x na semana... e vai ter que aprender a conviver com a dor

Aless, vale lembrar que dropset é recomendado pra quem ja é mais avançado/intermediario na musculacao, logo, pessoas assim nao fazem divisoes de treinamento de iniciantes(como AB ou ABC2x) dando entao um descanso maior entre os musculos...

só achei muito extremista a afirmação do craw, por isso eu pedi a fonte

[Aless 4675]

Aless, vale lembrar que dropset é recomendado pra quem ja é mais avançado/intermediario na musculacao, logo, pessoas assim nao fazem divisoes de treinamento de iniciantes(como AB ou ABC2x) dando entao um descanso maior entre os musculos...

só achei muito extremista a afirmação do craw, por isso eu pedi a fonte

Bom, e quantos podem ser considerados avançados? Talvez seja daí que ele tirou os 90%... não gosto muito de botar percentuais em tudo, até porque 87,35% das estatísticas de fórums estão erradas

[Visitante germusculo]

Por favor, não fala besteira.

onde ta a besteira?

[Aless 4675]

Bom será o dia que tiver um livro/post/artigo revisando esses conceitos e tipos de treino, levando em conta naturais e não naturais. O conceito que se vê é que o cara começa com AB, depois de uns 2-4 meses fica intermediário e vai para ABC e com 2 anos está 'avançado' fazendo ABCD ou ABCDE.... isso tudo sempre apenas 1 letra (ou menos) com treino de perna.

[Visitante germusculo]

Teu post foi uma grande besteira.

O que a divisão de treinamento tem a ver com o restante do treino? E ainda chamar de iniciante ou avançado....isso non ecziste. frequencia

Westside usa AB, no caso os dias ME e DE, divisão upper e lower. A divisão (nessas siglas aí) não importa, importa como vão ser os treinos em cada "letra", no caso cada dia especificado. Logo não existe divisão iniciante ou "avançado". Bullshit. o que seria ME e DE?