Na Sua Opinião, O Que Mais Influencia Na Intensidade Do Treinamento?

[Mion 16]

Poxa o pump ñ é inútil não! Para fins estéticos é importante sim. É possível conseguir força juntamente com ativação de estética mas, claro que o objetivo NO MEU PONTO DE VISTA a base é a "Força" e depois podera dar valor MAIOR a estética, a ñ ser se for um atleta Strong q continuara a evoluir com pesos.

[Mion 16]

Caraca foi só um video, ñ quer dizer q aquele seja o treino intenso dele.

"Repetições Forças" com subcargas (+/- 90%) da R.M. Pode ser um jeito legal de estimular o desenvolvimento do músculo? Ex: Peso para umas 3 a 5 reps. e forçar com o parceiro mais 3 ou, 4 reps.

Ou vai exigir d+ em desgaste do músculo?!

[Aless 4675]

Caraca foi só um video, ñ quer dizer q aquele seja o treino intenso dele.

"Repetições Forças" com subcargas (+/- 90%) da R.M. Pode ser um jeito legal de estimular o desenvolvimento do músculo? Ex: Peso para umas 3 a 5 reps. e forçar com o parceiro mais 3 ou, 4 reps.

Ou vai exigir d+ em desgaste do músculo?!

Tem uma boa discussao sobre isso nas 14 paginas. Se nao quiser ler tudo isso, da uma lida no artigo que esta na minha assinatura do Lyle.

[AlvinhoRJ 161]

Carga

Repetições

Descanso entre as séries/exercícios

Outro (escrever nos comentários)

Coloquem o porque você acha que tal coisa deixa o treino intenso.

Quantidade de fibras musculares recrutadas (maior com músculos grandes e exercícios compostos)

[Mion 16]

Tem uma boa discussao sobre isso nas 14 paginas. Se nao quiser ler tudo isso, da uma lida no artigo que esta na minha assinatura do Lyle.

Eu ja li, não fala nada especificando em repetições forçadas e sim a rest pause (uso e gosto bastante). Mas creio q entendi oq tu quis dizer "acho eu".

Pelo fato de repetições forçadas não diminuir peso e sim mantendo a intensidade com o peso estabelecido (q no caso é submáximas), com essa relação ela parece ótimo mas, ai q tá. Esse método é bom para somente estimular o crescimento ou, é muito intenso ao ponto de sacrificar o músculo e ñ possibilitando um 2º treino na mesma semana??!!!

Não sei muito bem sobre fisiologia de exercícios por isso pergunto sobre esse q é tão aclamado pelos ditos hards" e até mesmo pelo Arnold!

[craw69 2267]

antes de sair criando post com este tipo de comentário, leia os posts das páginas anteriores..

nada mais..

Então você não acha que aquilo foi um "treino" intenso de peito?

Seria intenso se ele botasse 70kg de cada lado e fizesse?

E mais perto da repetição maxima, também teria dificuldade de "executar tal movimento"..

Você pode ter varios modos de intensidade, não só 1 (o que você falou)..

Apenas reforçando, intensidade no sentido técnico = peso utilizado em relação a sua uma repetição máxima. Logo, fazer duas repetições com 95% da sua 1RM é mais intenso - tecnicamente dizendo - do que fazer três repetições com 90%1RM. Não importa se foi mais difícil, se foi com cadencia mais lenta, se foi qualquer outra coisa.

Isso que a galera chama de intensidade ("taquei 10kgs na barra e quase gorfei porque usei o método X") é o conceito do povão, não o técnico. Não que ele seja necessariamente errado, apenas a galera usa o conceito técnico de uma maneira mais ampla.

E realmente, seria bom a galera ler o tópico se possível. Tem muito post novo que só expõe uma opinião que ja foi debatida por várias páginas, vira muito repeteco o tópico...

[rubinho157 216]

Intensidade = carga.

Densidade = quantidade no tempo - ou algo próximo disso, tenho que achar novamente pra ter certeza -.

Volume = volume(^^).

Só vi uma vez assim e foi em um site americano.

[Aless 4675]

Estou re-lendo todos os artigos do Lyle e achei um artigo dele sobre definicao da intensidade. Estou traduzindo e estou no meio, mas vou postar aqui assim mesmo.

O que e intensidade?

Uma das discussoes mais antigas no campo dos treinamentos de peso esta relacionada com a definicao de intensidade especialmente com cada grupo de pessoas definindo isso da sua forma e tendo problemas nos debates.

Na minha opiniao, a maioria dos argumentos sao simplesmente exemplos de pessoas usando a mesma palavra para definir diferentes conceitos e eu nao vejo motivos para ter apenas uma definicao de intensidade que valha a pena nas academias. Na verdade, usando varias definicoes, eu acredito que o treinamento pode ser descrito de forma mais precisa.

Intensidade de carga (peso/load).

A primeira definicao de intensidade veio dos cientistas e treinadores de esportes (especialmente tecnicos de levantamento olimpico) tentando definir e medir coisas relacionadas a eles. Neste caso, intensidade e definido como o percentual da carga maxima sendo utilizada.

Desta forma, uma carga de 75% (se voce usa 100Kg no maximo voce esta levantando 75Kg), tem uma intensidade menor do que uma de 95% (o que representaria 95Kg de 100Kg maximo).

As vantagens desse metodo sao de que e facil medir e fazer comparacoes concretas: uma pessoa levantando 95% do seu maximo esta trabalhando em uma intensidade maior que outra pessoa que esta trabalhando em 85% ou 75% do maximo. Isso e verdade especialmente porque e relativamente facil medir o peso da barra e saber o maximo que ele consegue levantar.

Infelizmente, apenas olhar para o percentual normalmente faz com que se perca alguns aspectos cruciais da dificuldade do treinamento. Em ambos levantamento olimpico e powerlifting, nao e fora do normal que levandores facam treinos sub-maximos. Isso e, em teoria, uma carga que e 85% do maximo permitira que ele faca 5 repeticoes, mesmo que isso seja tangenciando o limite.

Muitos levantadores, e especialmente para levantadores olimpicos, seria mais interessante fazer 2 repeticoes com 85% do maximo para garantir que a tecnica e velocidade continual altas, alguns powerlifters fazem o mesmo.

Deve ser obvio perceber que fazer 2 repeticoes a 85% do maximo e fazer 5 repeticoes a 85% do maximo serao muito diferentes em niveis de esforco/dificuldade mesmo que a intensidade da carga seja identica.

Ha tambem o fato de que a forca maxima pode variar de um dia para outro. Basear o treinamento apenas em torno de percentuais pode enganar quando o que deveria ser 90% do maximo na verdade e mais baixo ou mais alto devido a mudancas na aptidao e fadiga.

O que leva para a segunda definicao mais comum de intensidade.

Intensidade de esforco

Grupos que normalmente estao associados com teorias HIT tendem a definir intensidade da sua propria forma o que e relacionado com a proximidade da falha ou simplesmente o esforco utilizado durante a serie. Voce talvez prefira definir a intensidade nos termos de 'dificuldade'. Mais dificil de completar a serie, maior a intensidade e vice-versa.

Uma serie que leva a falha concentrica normalmente e definida como 100% de intensidade e enquanto algumas pessoas nesta area normalmente argumentem que qualquer coisa com menos de 100% de intensidade nao pode ser medido confiavelmente, outros irao utilizar uma percepcao subjetiva de esforco (RPE) ou simplesmente repeticoes antes da falha para medir a intensidade do esforco.

Clearly an all out set to the lifter’s absolute limits would be 100% intensity and an RPE of 10 (on a 10 point scale) with no reps left to failure. A lifter who stopped 1 rep short of true failure might be at an RPE of 9 and 90% of maximum intensity, a set done at an RPE of 8 might leave the lifter with 2-4 reps short of failure, etc.

I’d note that knowing how close one is to failure often necessitates a period of training where true failure is achieved. With practice, most lifters will know if they had one or two or four more repetitions in the tank. Beginners who have no conception of what true muscular failure is will not. I’d also mention that a good coach can usually tell by watching things like bar speed and effort how close a lifter is to failure; again this takes some practice and experience to do well.

Complicating things even more we might examine the issue of speed work as often done by athletes and powerlifters. Typically a load of 30-60% of maximum (low intensity of load) might be lifted for very sub maximal numbers of repetitions. But the focus on lifting the weight as fast as possible/pushing as hard as possible might actually make the intensity of effort quite high.

A Mid-Article Summary

Frankly, with only the two above definitions of intensity, intensity of load and intensity of effort, I think that training can be more accurately described than with either one alone. So while a set of 12 to failure might only be a 75% load intensity but 100% effort intensity (RPE of 10), a set of 2-3 at 85% of maximum might be an 85% load intensity but only a 50-60% effort intensity (RPE of 6-8).

In this vein, I’d note that a recent book by IPF powerlifter Mike Tuscherer called The Reactive Training Manual has a lot of very good information on the above approach to training, using RPE, fatigue cutoffs, etc. to autoregulate powerlifting training. Anyone interested in the topic would be recommended to pick up a copy.

Other Aspects of Intensity

Of course, I also think that other definitions of intensity can be useful or at least descriptive in looking at training. Nobody would argue that both a 1 repetition max (100% load intensity/100% effort intensity) and a 20 rep set of squats (perhaps 70% load intensity but 100% effort intensity) are intense but they tend to be intense in a different way. A set of 8 to 1 rep short of failure on the bench press (80% load intensity, 90% effort intensity) might also be intense but in a different way than either of the other two examples.

Given the general belief that training can have varying effects on either neural, muscular or metabolic effects of intensity, I don’t see it as too far fetched to look at training in terms of the neural, muscular or metabolic intensity. So sets of 1-3 are going to be more neurally intense than sets of 6-10 (more muscularly intensive) and sets of 20 or more might be primarily metabolically intensive (although the muscular effort is often still quite high).

For completeness, and having watched too many bodybuilders train, I might even go so far as to suggest another definition of intense in terms of focus and concentration. It’s not uncommon to watch bodybuilders using what are apparently fairly light loads focusing extremely intensely on every repetition, using slow movement speed and attempting to generate maximal muscular tension during all aspects of the movement. While the intensity of load may actually be fairly low, the intensity of effort (and concentration) certainly are both high. While impossible to quantify, I see that as certainly another potentially useful definition of intensity here.

Summing Up

Invariably when I see arguments about training intensity, the problem is usually that people are talking across each other, using different definitions that each thinks is the only correct definition. Rather, I think a more useful approach is to recognize that intensity in training can have different meanings all of which can have utility or value at different time points.

Alternately, as mentioned above, there are clearly cases where taking different definitions into account at the same time may give more valuable information about training than focusing on one or the other.

Fonte: http://www.bodyrecom...-intensity.html

[manel007 3417]

só uma pergunta, então pra quem quer ganhar força independente se fazer 2 ou 5 repetições com a mesma carga a intensidade será a mesma? as repetições a mais não vão gerar mais força?

[victorpalandi 55]

só uma pergunta, então pra quem quer ganhar força independente se fazer 2 ou 5 repetições com a mesma carga a intensidade será a mesma? as repetições a mais não vão gerar mais força?

Se você consegue fazer 5 reps com 100kg, então seu 2RM será mais alto. Então 2 ou 5 com a mesma carga, o trabalho será submáximo com as 2 reps.