Na Sua Opinião, O Que Mais Influencia Na Intensidade Do Treinamento?

[craw69 2267]

Mortuus, mesmo a galera que cicla e segue DoggCrapp costuma utilizar versões modificas para cutting, entao eu realmente nao seguiria a versão original do mesmo (talvez nas primeiras 2-4 semanas, quando o cutting ainda nao pegou MESMO).

Thiago, todos que eu citei no nivel intermediario funcionam muito bem para hipertrofia entao nao existe um que seja melhor de fato, as diferencas de resultados vao ser ditadas basicamente pela individualidade de cada um (alguns vao ter melhores ganhos com o 5/3/1, outros com HST etc).

Frango, nao manjo nada de treino para mulheres, entao pulo

Agradeço a todos que elogiaram/deram um "curtir" nos meus posts, nao respondo um a um apenas pra tentar deixar meus posts bem objetivos

Abracos

[viniciusguigo 19]

Muito bom mesmo. O Craw é "pai" demais ahahahah

Craw, uma outra coisa: como é esse exatamente esse HST modificado (nome em inglês)? Para eu dar uma Googleada aqui.

Se quiser postar um site/livro que explica também, seria bom rsss

Abraços!

[Maximus Decimus 41]

Enfim, não considero o drop set como uma forma bacana de construir massa muscular, pode até ser boa para definir, mas para construir uma sólida massa muscular, não é o melhor.

definir? porque teria alguma relação com definição?

[jucajaime 3]

craw, vc acha o madcow 5x5 uma boa opção para substituir o StrongLifts?

Editado Fevereiro 29, 2012 às 00:27 por jucajaime

[Aless 4675]

Craw, 2 perguntas então sobre estratégias para naturais:

1) Sei que tu não gosta muito da estratégia bulk/cut para naturais. Mas para segurar a massa magra em um cutting, será que 1 único estímulo por grupo muscular por semana é suficiente? Por exemplo treinar peito na segunda-feira, baixo volume mas intensidade alta, mantendo as cargas, baixas repetições... esse estímulo seria realmente suficiente para não perder massa magra (estratégia do Lyle)

2) Descanço para os músculos. Vemos muito que a literatura diz 24h para descanço e 48-56h para hipertrofia. Eu não sei se isso leva em conta 'chegar à falha', então para um natural que treina sem chegar à fala, poderia treinar o mesmo músculo em 48h tendo ganhos de força e hipertrofia? Vi em outro tópico que tu disse que já treino o mesmo grupo 3x na semana... logo o intervalo de descanço (dias) foi bem pouco.

[thiagokrumb 1]

O site stronglifts.com cita outros treinos além do SL 5x5 convencional como:

• Madcow 5x5
  
• SL5x5 Advanced
  
• Wendler's 5/3/1
  
• Smolov for Squats
  
• Texas Method
  

[Dipunker 136]

1° - Descanso entre as séries/exercícios

2° - Numero de repetições

[victorpalandi 55]

Alguém já fez o Smolov for Squats?

[Visitante deletado____]

Olá,

Bom, em resumo é isso ai mesmo minha opiniao. Eu nao acho TUT descartavel, eu apenas nao concordo (tanto de um ponto de vista teorico/cientifico quanto pratico) que ele seja o supra-sumo dos pilares da hipertrofia. Na verdade nem é nada contra o TUT, o problema que eu tenho é com quem tenta afirmar que TUT é o principal.[...]

Nossas opiniões divergem no ponto com relação as fibras musculares e carga, porque não são variáveis passíveis de se observar, seja em natural seja em on-drugs. Não vejo esses dois fatores como sendo decisivos em construção de dano muscular + sinalização de necessidade de reconstrução. Vejo a necessidade como sendo de progressão de tensão. E tensão é algo difícil de definir (tá presente em todo tipo de atividade muscular), e não necessariamente vai estar relacionado a carga, apesar de que com progressão de carga é quase impossível não ter progressão de tensão - e até por isso quem segue seu conselho de treinar pra progredir em carga costuma não falhar.

Que protocolo de treino é esse que você citou, com séries de menos de 10s (só pra constar)?

@craw, julio quisso, e quem mais quiser opinar.

Eu ja tenho como verdade pra mim que pra natural a melhor forma de treinar e focando em progressão de carga, e isso pra mim igual low rep.

Em um treino pra mulheres, voces acham que deveria ser nessa intensidade tambem? visando low rep + exercicios compostos + progressão de carga?

voces acham que um full body 3x por semana seria legal?

as fibras de maior potencial de crescimento nas mulheres são as mesmas dos homens?

se alguem quiser postar algum link para leitura/pesquisa eu fico agradecido.

A necessidade que o treino tem que suprir no indivíduo não é ditado simplesmente pelo sexo da pessoa. Em outras palavras, não tem porquê mulher treinar diferente de homem.

Alguém já fez o Smolov for Squats?

Nunca parei pra analisar o treino em si, mas tenho um preconceito grande quando vejo séries de 80% de RM com 5 reps ou menos sendo encaradas como "treino"

[Frango_13 146]

Bá, começou treinar, mas mulher sabe como é né?

Disciplina zero, especialmente com dieta, treina do jeito que quer, só faz os exercícos que quer (leia-se agachamento e terra).

E ainda reclama que não está bom...

Falo que ela tem genética privilegiada, pq ter o corpo que tem com a disciplina zero dela, especialmente para dieta, não é p qualquer um.

O que vejo em mulheres (embora deixo claro que também não entendo) é que funciona para elas o que funciona para os homens, com a diferença de que os treinos devem ser mais frequentes.

Esclarecendo, enquanto muitos homens conseguem bons resultados treinando apenas 1x por semana, com mulheres dificilmente isso acontece, pq elas não tem força suficiente para gerar intensidade tal que permita um único treino por semana, mas isso também não significa que elas devem treinar todos os dias, como é comum vermos.

Então acho que 2 a 3 treinos semanais funciona bem para mulheres.

Um 5x5, por exemplo, funciona bem, pq treina pernas 3x na semana.

Mas, por outro lado, geralmente mulher quer desenvolver coxas e glúteos e o 5x5 vai desenvolver também tronco e membros superiores, então seria interessante dar uma adaptada nisso, seja treinando mais leve ou treinando menos, por exemplo.

Na verdade o madcow é considerada uma variação avançada do SL 5x5.

É a preferência de muitos SLifters quando estagnam nos 5x5 convencional.

vlw iceman.

abraço

A necessidade que o treino tem que suprir no indivíduo não é ditado simplesmente pelo sexo da pessoa. Em outras palavras, não tem porquê mulher treinar diferente de homem.

blz quisso, vlw.

mas tenho um preconceito grande quando vejo séries de 80% de RM com 5 reps ou menos sendo encaradas como "treino"

por que?

Editado Fevereiro 29, 2012 às 17:41 por Frango_13