Diário De Treino - Willians - Icefusion

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Objetivo

Primeiro objetivo é acabar totalmente com minha barriga.

pelo menos chegar a 80cm.....depois crescer e definir. tenho um problema pois tenho um pouco de ginecomastia...e gostaria de acabar com isso tb....

Dieta

Não tenho um cardápio definido...

O que adotei foi redução de consumo de comida, eliminação de carboidratos a partir das 17 horas. Com excessão de carboidratos de frutas, iogurte e pão light (consumo isto + peito de peru).

não tomo refrigerante a não ser h2o. muita água e bolachas com fibra ou frutas entre as refeições.

No meu início em julho estava com 105cm de barriga e peso variando entre 84 e 85kgs....(não fazia esteira, nem abdominais)

após 3 meses estava com 98cm de barriga e os mesmos 84kgs a 85kgs, meu treinador faleceu e eu fiquei 3 meses sem treinar.

após voltar a 5 semanas atrás estava com 82kgs a 83kgs e 102cm de barriga.

hoje estou com 93cm e peso variando entre 79 a 80kgs!

TREINO

Segunda – Feira

- Peito – Supino Reto c/ Barra / Supino Inclinado c/ Barra / Crucifixo Inclinado na Máquina / Voador (3 x 15)

- Bíceps – Rosca Scott c/ Barra / Rosca Direta / Rosca Concentrada com Halteres (3 x 15)

- Antebraço – Martelo c/ Halteres / Rosca punho com Halteres (3 x 15)

- Abdominal Reto (4 x 30)

- Abdominal com a Perna suspensa (4 x 30)

- Abdominal Lateral (4x30 cada Lado)

- 45 minutos de Esteira

Terça – Feira

- Muay Thai

- Costas – Pulley Costas / Pulley c/ Puxador / Remada Horizontal (3 x 15)

- Tríceps – Tríceps Testa c/ Barra / Tríceps Martelo no Aparelho / Tríceps no Pulley (3 x 15)

Quarta – Feira

- Pernas – Cadeira Extensora / Cadeira Flexisora /Cadeira Adutora / Legpress 45º / Legpress 90 º / Panturrilha Sentado no Aparelho (3 x 15)

- Ombros – Supino Sentado na Máquina / Remada Alta / Elevação Lateral c/ Halteres / Elevação Anteriores (3 x 15)

- Abdominal Reto (4 x 30)

- Abdominal com a Perna suspensa (4 x 30)

- Abdominal Lateral (4x30 cada Lado)

- 45 minutos de Esteira

Quinta – Feira

- Muay Thai

- Peito – Supino Reto c/ Barra / Supino Inclinado c/ Barra / Voador (3 x 15)

- Bíceps – Rosca Scott c/ Barra / Rosca Direta

- Antebraço – Martelo c/ Alteres

Sexta – Feira

- Costas – Pulley Costas / Pulley c/ Puxador / Remada Horizontal / Remada Cavalinho (3 x 15)

- Tríceps – Tríceps Testa c/ Barra / Rosca Direta / Tríceps no Pulley (3 x 15)

- Abdominal Reto (4 x 30)

- Abdominal com a Perna suspensa (4 x 30)

- Abdominal Lateral (4x30 cada Lado)

- 45 minutos de Esteira

Sábado

- Pernas – Cadeira Extensora / Cadeira Flexisora /Cadeira Adutora / Legpress 45º / Legpress 90 º / Panturrilha Sentado no Aparelho (3 x 15)

- Ombros – Supino Sentado na Máquina / Remada Alta / Elevação Lateral c/ Halteres / Elevação Anteriores (3 x 15)

- Abdominal Reto (4 x 40)

- Abdominal com a Perna suspensa (4 x 30)

- Abdominal Lateral (4x30 cada Lado)

- 45 minutos de Esteira

[rodrigoxdmc 10]

gostei do teu treino não, abcx2 treinando bíceps e no outro dia treinando costas ainda mais fazendo muaythai q é puxado a pacas.

usa esse treino durante muito tempo? eu acho q é pedir pra um OT com um treino desses ainda mais em cutting, vai perder muita massa magra ai..

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Suplementação

Emagrecimento

- 1 Capsula de Chromo GT Max titanium pela manhã

- 3 capsulas Quitosana - Quitosan - VitaminLife 20 minutos antes do almoço

- 3 capsulas Quitosana - Quitosan - VitaminLife 20 minutos antes da janta

- 1 Capsula de Omega 3 Country Life junto com almoço

- 1 Capsula de Omega 3 Country Life junto com a janta

Antes do treino

1 Comprimido Termogênico TP 120 - Prolab 30 minutos antes do treino

Pós Treino

3 Capsulas BCAA Top - Integral Médica

2 medidas Glutamina - Ultimate Nutrition

2 Medidas Whey Protein - Max Titanium

Estou esperando chegar um pote do Nano Vapor da Muscletech para ver se me da mais força!

O treino eu vou faze-lo durante mais 1 mes e 3 semanas....ae mudarei o treino.

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pra emagrecer mais rápido qual o melhor treino? na verdade preciso perder barriga e gordura do peito!?

ah os abdominais toda vez que faço é a seguinte série

- Abdominal Reto (4 x 40)

- Abdominal com a Perna suspensa (4 x 30)

- Abdominal Lateral (4x30 cada Lado)

Editado Fevereiro 20, 2012 às 15:22 por Willians - Icefusion

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vou esta trocando meu treino por este:

A. Peito, Ombros, Triceps

B. Costas, Trapezio, Biceps, Antebraço

C. Pernas, Panturrilhas.

A.

Supino reto

Supino inclinado halteres

Crucifixo inclinado ou Crossover

Desenvolvimento

Elev. Lateral + Elev. Frontal

Paralelas

Sup. fechado ou T. Testa

Coice ou Corda

B.

Pulldown

Barra fixa

Puxada no triangulo

Remada curvada

Encolhimento

Rosca direta

Rosca alternada inclinada

Rosca Concentrada ou Scott

Rosca inversa

Rosca punho

C.

Agachamento

Agachamento Hack

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilhas

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Alguém sabe um bom exercício para recuperar o músculo adutor...eu tive uma lesão a qse 2 anos....ela pega da virilha até o meio da coxa (anteriormente pegava qse até joelho)....tenho feito exercícios na máquina de adutor....porém qdo treino muay thai...nos chutes circulares eu sinto bastante dores...

alguem tem algumas recomendações..treinos e exercícios para eu fortalecer e conseguir treinar normalmente...?