Ajudem Primeira Dieta Bulking

[FelipeJr 1]

Idade:16

Altura:1,68

Peso:55

BF:7% (deve ta uns 8 medi tem um tempinho)

Medidas:braço 32

Objetivo da dieta:bulking

Biotipo:provavelmente mesomorfo

6:30:Café da manha//Proteina//carbo//gordura//

200ml leite//6,5g//10g//0g

1 banana//1g//24g//0g

14g albumina//11g//1g//0g

30g aveia//4,2g//20g//1,8g

ovo cozido//6,5g//0,5g//6g

Total:409kcal // proteina:29,2 // Carbo:55,5 // Gordura:7,8

12:**:Treino

13:**:almoço//Proteina//carbo//gordura//

100g arroz//2g//24g//0g

100g feijao//9g//24//1g

150g peito de frango grelhado//30g//0g//5,5g

ovo cozido//6,5g//0,5g//6g

Total:496,5kcal // proteina:47,5 // Carbo:48,5 // Gordura:12,5

16:00:Lanche da Tarde//Proteina//carbo//gordura//

200ml leite//6,5g//10g//0g

1 banana//1g//24g//0g

60g atum ralado//9g//0g//1,2g

2 fatias pao integral//4,5g//24g//1,5g

Total:340,3kcal // proteina:21 // Carbo:58 // Gordura:2,7

19:30:Jantar//Proteina//carbo//gordura//

100g arroz//2g//24g//0g

100g feijao//9g//24//1g

150g peito de frango grelhado//30g//0g//5,5g

Total:414,5kcal // proteina:41 // Carbo:48 // Gordura:6,5

Ceia//Proteina//carbo//gordura//

2 ovos cozidos//13g//1g//12g

14g albumina//11g//1g//0g

Total:212kcal // proteina:24 // Carbo:2 // Gordura:12

Total:

1872kcal / / Proteina(a):130 / / Proteina(v):32,7 / / Carbs:212 / / Gordura:41,5

Entao eu sei que ta faltando calorias.

queria sugestoes de alimentos baratos para encaichar na dieta e em quais horarios, e se possivel ajuda para calcular minha quantidade de calorias gastas diariamente.

fiz 3 testes diferentes e os 3 deram resultados diferentes para as calorias gastar, segue quantas calorias deu cada teste:1815 / / 2356.438 / / 2064.776

minha primeira dieta e ta muito montar, se possivel gostaria da ajuda de voces.

Editado Fevereiro 19, 2012 às 23:38 por FelipeJr

[oni543nanog 24]

nao sabia q o leite nao tinha gordura,rsrs zoeira,vem ca c fica 6h e meia sem nada,tenta mudar isso treinar de barriga vazia ainda mais com o intuito de ganhar massa é uma cilada,a proteina ta na quantidade certa ,agora tem pouca gordura ae ,aumenta isso ,se nao fecharem o topico vai aparecer alguem mais capacitado a te dar informaçoes detalhadas

[FelipeJr 1]

nao sabia q o leite nao tinha gordura,rsrs zoeira,vem ca c fica 6h e meia sem nada,tenta mudar isso treinar de barriga vazia ainda mais com o intuito de ganhar massa é uma cilada,a proteina ta na quantidade certa ,agora tem pouca gordura ae ,aumenta isso ,se nao fecharem o topico vai aparecer alguem mais capacitado a te dar informaçoes detalhadas

espero que nao fechem xD

po cara e o que dis na embalagem de leite desnatado nao sei se ta certo.

quanto a comida antes do treino e que nesse horario eu to no colegio, ou eu treino depois do colegio ou depois do almoço, as vezes que eu treinei depois do almoço me deu um mal estar.

estava pensando em deixar com 2050 calorias que ta na media dos tres resultados, dos testes de calorias diarias, ai depois de um mês + ou - eu vejo meu peso, dependendo do que aacontecer eu almento ou diminuo as calorias.

se o calculo tiver errado e eu perder um pouco de peso com 2050 kcal nao tem problema porque sou um magro, ex gordo entao é bom que aproveito e queimo uma graxa acumulada na barriga.

Editado Fevereiro 20, 2012 às 00:12 por FelipeJr

[TheHalw5 17]

Sobre ficar essas 6h sem comer, não tem problema algum..

Os macros da dieta estão bons, uma qtde de proteina boa, gordura se quiser pode subir mais um pouco pra aumentar as kcals, teste essa qtde, se tiver dando resultados, ok. Se estagnar, aumente as kcals.

[Schwarzy 1]

quanto e sua tmb rapaz