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Treinei durante 2 anos voltei faz 1 semana...

Idade:17

Altura:1,73

Peso:63

BF: 8%

Objetivo do treino:hipertrofia

Número de repetições. 8 a 15

Número de séries.3 e 4

A peito e triceps

Supino Reto 4x8 a 10

Supino Inclinado com halteres 3x10

Crossover 3x10

e Peck Deck 3x10

triceps na polia 4x 8 a 10

tríceps testa 3x10

merguilho 3x12

B costa trapezio e biceps

Levantamento Terra 4x10

puxador costas 3x10

puxador fechado triangulo 3x10

remada máquina 3x10

remada unilateral 3x8

encolhimento

rosca direta 4x8 a10

rosca concentrada 3x10

rosca alternada 3x8

C perna e ombro

Agachamento 4x10

extensor 3x10

leg press 45 3x10 a 12

flexora 3x10

panturrilha (sentado) 3x15

Desenvolvimento livre 3x10

elevação lateral 3x8

Crucifixo Inverso 3x10

Queria pedi a ajuda sobre o numero d repetiçao c esta correto eu sei para hipertrofia e a exaustao do musculo...mas queria saber c esse numero de repetiçao esta bom

OBRIGADO!

Editado Fevereiro 19, 2012 às 20:01 por fenixlucas