Treino Abc

[BrunoGonk 0]

É, achei melhor com a pegada mais aberta...

To com uma duvida galera,

eu to sem tempo de fazer o treino 2x na semana, fazendo só 1x mesmo.

É melhor repensar nos exercícios ou continuo com essa serie?

Valeu!

[BrunoGonk 0]

Novo treino galera, opiniões?

Idade: 18

Altura: 1,80

Peso: 74

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

Número de repetições: 10 – 8 – 6 (Pirâmide decrescente na maioria)

Número de séries. 3

A - Peito e Tricpes

Supino Declinado

Supino

Supino Inclinado com Halteres

Voador

Supino Fechado

Paralela

Tríceps Pulley

Tríceps Frances

B - Costas/Biceps/Antebraço

Pulley Costas

ulley Pegada Supinada

Remada Unilateral

Flexão Invertida ( 3xMAX)

Rosca Direta com Halteres

Rosca Concentrada

Rosca Alternada Martelo

Flexão de punho ( 3x12)

C - Ombro e Perna

Arnold Press

Elevação Frontal Martelo

Elevação Lateral 180

Extensora

Leg Press 45º

Avanço Smith

Flexora

Panturrilha no Leg Press (3x15)