As 7 Regras Para Crescer!

[renanss23 30]

Há algum tempo eu reparava que um sujeito a academia em que eu treinava não crescia de jeito nenhum, ele estava na academia a pelo menos 1 ano e não houve uma diferença seu quer em seu porte físico. Mas logo soube o real motivo.. O Sujeito falta mais do que freqüentava, comia mal, era festeiro e conversava demais..

Você talvez esteja se perguntando:

“ – Mas eu não sou festeiro e freqüento a academia e não consigo crescer, o que está havendo de errado comigo?”

Abaixo listei os principais fatores que influenciam diretamente os seus ganhos na academia.

1 - TENHA SUA ROTINA DE TREINOS

Tenha o habito de freqüentar a academia várias vezes por semana, no mínimo 3 vezes, acostume-se com esta rotina caso queira ter ganhos expressivos.

2 - DEDIQUE-SE Á SUA DIETA DA MESMA FORMA QUE DECIA-SE AOS TREINAMENTOS

Dieta, em minha opinião é 60% dos seus ganhos. Os outros 40% ficam com o seu treino e descanso. Bote na sua cabeça que você precisa fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para ele crescer, e saiba à hora e a quantidade correta que se deve ingerir estes nutrientes.

3 - TREINA PESADO

Treino pesado é como se fosse um aviso que você dá ao seu corpo, do tipo:

“ – Ou você cresce ou sempre sofrerá, pois não vou abaixar o peso “

E inconscientemente é sim um aviso ao seu corpo, mas propriamente aos seus músculos.

Porém, tenha em mente que TREINAR PESADO não é levantar mais pesos que o marombeiro da sua academia e sim sobrecarregar a musculatura até a falha (não conseguindo mais executar o exercício), independente do peso que está erguendo.

4 - DESCANSE BEM

Dê ao seu corpo o descanso necessário para ele construir músculos maiores.

LEMBRESE: Músculos não crescem na durante os exercícios, crescem durante seu descanso!

5 - SEM PAPO FURADO!

Você está no meio de sua seção de treinos e termina a 1ª série e dá o descanso necessário para sua musculatura e depois fazer a 2ª série, porem, em seu “descanso” você aproveita para bater papo e esquece ou demora demais para fazer a 2ª série de repetições..

Resultado: Você perdeu o foco e todo o treinamento.

6 - NÃO CAIA EM TENTAÇÃO

Fique longe de porcarias como refrigerantes, cervejas, fast-foods e etc.. Esses tipos de alimentos são ricos em gorduras, açúcares, entre outros nutrientes que o corpo não aproveita em nada e ainda prejudicam seus ganhos.

7 - NÃO TREINE SEMPRE

Treinar todos os dias é pedir para ter uma lesão ou sobrecarga muscular (overtraining), nunca cometa este erro, treino no máximo em 2 dias seguidos.

SupleBR

[Piccolo 16]

7 - NÃO TREINE SEMPRE

Treinar todos os dias é pedir para ter uma lesão ou sobrecarga muscular (overtraining), nunca cometa este erro, treino no máximo em 2 dias seguidos.

Bom post, só não concordo com a última afirmação. A pessoa treina quantos dias ela quiser, desde que sejam grupamentos musculares distintos. Entendi o que você quis dizer, mas da forma como escreveu ficou estranho.

Editado Fevereiro 19, 2012 às 14:30 por Piccolo

[oni543nanog 24]

2 dias seguidos o mesmo grupo né?

[Piccolo 16]

2 dias seguidos o mesmo grupo né?

Sim, por exemplo, eu treino ABC2x, ou seja, só volto a treinar o mesmo músculo 72h depois. O músculo cresce no descanso.

Editado Fevereiro 19, 2012 às 15:43 por Piccolo