Dieta Para Reduzir Bf

[huagan 0]

Altura: 1,70

Peso: 92

BF: Em torno de 30%

Objetivo da dieta: Reduzir a BF

Total: Proteína (A): 215

Proteínal(V): 17,7

Carbs: 165,6

Fats: 36,1

~2000 Kcals

O que acham da dieta?

Ps. Faço aeróbico em jejum

Editado Fevereiro 19, 2012 às 00:57 por huagan

[Dan Hibiki 75]

Coloca o total da dieta, fica um pouco chato aos membros avaliarem se tiverem eles que somar os valores.

Eu senti falta de uma quantidade maior de carboidrato na sua primeira refeição, e eu tiraria o leite da dieta. tenho outras observações mas depois o faço se o tópico não for fechado por faltar os dados dos totais.

[huagan 0]

My Bad. Arrumado....

Editado Fevereiro 19, 2012 às 00:58 por huagan

[lukao1993 1329]

O total de macros ele está falando.

[Dan Hibiki 75]

A dieta está com pouca gordura, proteína tem muita e carboidrato está pouco.

Tomando a fórmula Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

=> 370 + (21,6 x 64,4)

Se sua faixa de atividade corresponder moderada, multiplica-se por 1,5 ~1,6. Supondo como 1,6 => 2817 Kcal

Logo sua dieta estaria com déficit de 817kcal

Estipulando 2000 calorias como consumo diário:

Proteína: ~161g = 644kcal

Gordura: ~ 67g = 603kcal

carboidrato: 2000 - (Tprot +Tgord) = 2000 -1247 = 753 = ~189g de carb

Estes valores são estimativa, se sua atividade diária for mais moderada vai acontecer que o déficit estará menor.

Para melhor aproveitamento pode diminuir bem mais que a 2000kcal, mas não imediatamente, Enfim, dá uma estudada nos tópicos de elaboração de dieta, faça os calculos, até porque este que fiz não é o único possível, e vale a pena conferir que seu bf é esse mesmo, senão fica difícil de imediato precisar o quanto necessita para o que está objetivando. E claro, pensar suas atividades e teor de estresse de modo saber qual sua faixa de atividade.

Editado Fevereiro 19, 2012 às 01:28 por Dan Hibiki

[huagan 0]

Eu segui +- o tópico sobre como fazer uma dieta, onde endomorfo é 29 Kcal x Peso (2668).

Para cutting -500~1000 Kcals (Tirei as 668)

Quanto à proteínas 2~3 Por Kg (coloquei 2,5 por Kg)

Na Gordura que me compliquei, la dizia pra colocar 1g pra cada Kg e + 0,1~0,5 se fosse pra emagrecer e diminuir os carbs mesmo (por ultimo colocando o resto de Kcals em Carbs)

Ai esta a parte que preciso de ideias, para colocar mais gorduras na dieta.

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Dieta V2~

Total: Proteína (A): 169

Proteínal(V): 25,6

Carbs: 164

Fats: 63,7

~2000 Kcals

Editado Fevereiro 19, 2012 às 20:20 por huagan