Estagnação E Mudança De Treino

[Du Agustin 2]

E ai pessoal. Seguinte, já faz um tempo que não estou tendo ganhos, quando eu fico muito tempo com um treino ele para de dar resultados. Treino a 6 meses, e já fiz 3 tipos de treino sem contar a adaptação. Eu li no hipertrofia.org que o treino de tríceps deve ser mudado de 2 em 2 meses para esse músculo não estagnar. E de quantos em quantos meses eu devo trocar de treino? abrç

[Ally 5]

Quando voce para de ter ganhos, geralmente voce chega no que se chama de "plateau" ou platô

Nao é so no treino de triceps que voce tem que trocar de 2 em 2 meses e sim o treino inteiro

Para sair do plateau, voce tem que trocar os exercicios ou a ordem deles

Trocar o numero de repeticoes, se voce tava fazendo de 6 a 8, passa a fazer de 10 a 12

• Adicionar tecnicas de intensidade como por exemplo drop-sets,rest-pause,superseries
  Trocar a divisao de treino
  Adicionar carga
  
  
  Isso tudo ajuda a sair do plateau
  Nao precisa fazer todos, sao apenas exemplos
  Troque seu treino de 6 a 8 semanas!
  A
  
  Abraco!
  Nao tome minha opiniao como verdade
  PESQUISE!
  

[Dan Hibiki 75]

Tantas variáveis...

Importante mudar de treino como o Ally disse, mas é preciso também variar outros estímulos. Tem quem sempre treina e nunca muda a amplitude do movimento, proporcionando apenas uma amplitude constante. Tem quem por exemplo, trabalha sempre no esquema ABC treinando peito junto com tríceps, bíceps junto com costas, quando há possibilidade de trabalhar com antagonista e agonista ao mesmo dia em exercícios conjugados. A questão da carga e o modo como se faz uso dela, o controle do movimento, rapidez de execução do movimento. etc...

Não dá para esquecer também que alguém que ganhou 10kg de massa muscular gasta muito mais energia, e por isso a dieta deve atentar também para este ganho.

Editado Fevereiro 18, 2012 às 18:44 por Dan Hibiki

[Du Agustin 2]

Quando voce para de ter ganhos, geralmente voce chega no que se chama de "plateau" ou platô

Nao é so no treino de triceps que voce tem que trocar de 2 em 2 meses e sim o treino inteiro

Para sair do plateau, voce tem que trocar os exercicios ou a ordem deles

Trocar o numero de repeticoes, se voce tava fazendo de 6 a 8, passa a fazer de 10 a 12

• Adicionar tecnicas de intensidade como por exemplo drop-sets,rest-pause,superseries
  Trocar a divisao de treino
  Adicionar carga
  
  
  Isso tudo ajuda a sair do plateau
  Nao precisa fazer todos, sao apenas exemplos
  Troque seu treino de 6 a 8 semanas!
  A
  
  Abraco!
  Nao tome minha opiniao como verdade
  PESQUISE!
  

Tantas variáveis...

Importante mudar de treino como o Ally disse, mas é preciso também variar outros estímulos. Tem quem sempre treina e nunca muda a amplitude do movimento, proporcionando apenas uma amplitude constante. Tem quem por exemplo, trabalha sempre no esquema ABC treinando peito junto com tríceps, bíceps junto com costas, quando há possibilidade de trabalhar com antagonista e agonista ao mesmo dia em exercícios conjugados. A questão da carga e o modo como se faz uso dela, o controle do movimento, rapidez de execução do movimento. etc...

Não dá para esquecer também que alguém que ganhou 10kg de massa muscular gata muito mais energia, e por isso a dieta deve atentar também para este ganho.

Saquei, vi em outros lugares tb e têm que procurar dar novos estímulos pro músculo neh? eu perco peso com muita facilidade, eu tava com 77 kg e em dois dias fui pra 75 kg só pq eu vacilei um pouco na dieta, mas agora to quase recuperando. Já saquei o que devo fazer vlw ae gente