Abc - 5X Por Semana - 2º Treino

[USSR_VictoryDay 1]

Por favor, avaliem:

Idade: 22 anos

Altura: 1,82cm

Peso: 71 KG

Objetivo: Hipertrofia (bulking)

Tempo de treino: 4 meses

Este é o meu novo treino. ABC 5x vezes por semana

Treino A

Peitoral

A1 - Supino na Máquina

A2 - Supino Inclinado

A3 - Fly

A4 - Peck Deck

Todos 4 séries de 10

Tríceps

A5 - Pulley

A6 - Corda

A7 - Paralela

Todos 4 séries de 10

Abdomen

A8 - Supra (reto)

A9 - Oblíquos

Todos 3 séries de 20

Treino B

Grande Dorsal

B1 - Remada Pulley

B2 - Pulley Articulado

B3 - Remada Articulado

B4 - Crucifixo Inverso

Todos 4 séries de 10

Bíceps

B5 - Rosca Direta

B6 - Hammer

B7 - Rosca Scott

Todos 4 séries de 10

Abdomen

B8 - Inferior (3 séries de 20)

B9 - 4 Apoios(3 séries de 1 min)

Treino C

Deltóide/Trapézio

C1 - Desenvolvimento Articulado

C2 - Elevação Frontal

C3 - Elevação Lateral

Todos 4 séries de 10

C4 - Remada Alta (3 séries de 15)

Quadríceps

C5 - Leg Horizontal

C6 - Cadeira Extensora

C7 - Cadeira Flexora

Todos 4 séries de 10

C8 - Adução

C9 - Abdução

Todos 3 séries de 10

Panturrilha

C10 - Sentado (3 séries de 10)

[USSR_VictoryDay 1]

ningm?

Editado Fevereiro 21, 2012 às 12:37 por Pengo
flood- leia as regras

[USSR_VictoryDay 1]

desculpa o flood, mas avaliem por favor pessoal

Editado Fevereiro 21, 2012 às 12:38 por Pengo
flood- leia as regras

[-ig- 2]

mtos exercicios e divisao errada, faria 3/2 grandes/pekenos exceto perna q faria 4 e 2 pra panturrilha ainda + pelo seu poko tempo de treino e dividiria em peito/tric/ombro - costa/bic/anteb/trap - perna/panturrilha, pq assim vc treina ombro com peito e ombro com perna em dias seguidos, tem mto exercicio isolador tb, foque nos compostos

[BKR 0]

Eai USSR belz? Cara pra abc5x essa divisão não está legal não, por que quando vc treina o peito os seu ombros sao muito

exigidos, sendo assim vc nao deveria treinar ombro num dia e peito no dia seguinte pois seus ombros ainda nao estao recuperados

do treino anterior para participar do treino de peito. concordo com a divisao do -ig-,. (peito/tric/ombro - costa/bic/antb/trap - perna/pant.)

Na minha opiniao ta muito volumoso cara, tira alguns isoladores o coloca alguns basicos.

[USSR_VictoryDay 1]

Putz pessoal, não sabia que estava tão péssimo esse treino, confiei no professor da academia, agora como chegar até ele e dizer que isso tá tudo errado e quero fazer outro treino, meio ruim de fazer isso. Mas vou levar em consideração a opinião de voces, realmente peito exige o ombro.

[-ig- 2]

a maioria dos instrutores sao ruins, entao estude e monte seu treino c qser ter um corpo acima da media, nao c eskeça da dieta tb... nem precisa comentar com ele sobre o treino, monta o seu e faz e ponto, eh vc qm paga e nao ele

[USSR_VictoryDay 1]

Isso mesmo, farei meu proprio treino, seguirei a divisao que o IG me aconselhou. Mas entre estes que ja estou fazendo, qual os principais que deveria manter e os que devia jogar fora?

Logo, postarei o que eu mesmo fiz.

[BKR 0]

Mantem os basicos e tira alguns isoladores. Peito por exemplo: tira o peck deck e o supino na maquina e colaca o supino reto com barra.

Quadriceps acho q nao tem necessidade de aduçao abduçao, troca eles por agachamento livre com barra (peça pro estrutor de ensinar a forma correta caso nao saiba), faça isso tambem com os outros grupos musculares e grupos pequenos acho q 2 exericios ja ta de bom tamanho, bom essa e a minha opiniao, o importante e voce pesquisar e com o tempo vc vai descobrir qual o treino q funciona melhor pra vc.

[USSR_VictoryDay 1]

O que vcs achariam se eu dividissse em ABCD?

Pois pesquisando aqui, pro meu peso de 70kg e por ser iniciante, seria melhor um ABC1x, seg qua e sex, mas outros disseram que ABC é perda de tempo na academia, pois iria só 3 vezes e demoraria mais.

E eu vi muito treino ABC aqui no forum com peito e ombro em dias diferentes, nao no mesmo dia.

E sobre essa divisao que o IG me sugeriu, quantos exercicios pra cada divisao seria bom? E o abdomen? todo dia ou só em 1? Nesse meu treino atual, meu instrutor passou todo dia.

Editado Fevereiro 21, 2012 às 21:45 por USSR_VictoryDay