novomarombeiro 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 14:39 Postado Janeiro 14, 2009 às 14:39 Treino 4 vezes na semana [Pela manhã] 1 DIA DA SEMANA - Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira - Abdome (4 repetições ate a falha) -- Peito ---- 1º Peck-deck o Butterfly ---- 2º Supino reto (3 series de 10 repetições) ---- 3º Supino inclinado (3 series de 10 repetições) ---- 4º Fly (3 series de 10 repetições) -- Ombro ---- 2º Elevações anteriores (3 series de 10 repetições) ---- 1º Supino sentado (3 series de 10 repetições) ---- 3º Remo de pé (3 series de 10 repetições) [Pela noite] -> Aeróbico 45 minutos Esteira (Velocidade moderada) // [Pela manhã] 2 DIA DA SEMANA - Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira -- Costas ---- 1º Puxada ao peito (3 series de 10 repetições) ---- 2º Puxadas à nuca (3 series de 10 repetições) ---- 3º Puxadas horizontais com pega dupla (3 series de 10 repetições) ---- 4º Elevações com 1 haltere (3 series de 10 repetições) -- Antebraço ---- 1º Rosca inversa (3 series de 10 repetições) ---- 2º Flexões do punho (3 series de 10 repetições) -- Pernas ---- Rápido trabalho geral com carga intermediaria devido a problemas musculares na região (3 series de 12 repetições) [Pela noite] -> Descanso // 3 DIA DA SEMANA, Folga // [Pela manhã] 4 DIA DA SEMANA - Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira Abdome (4 repetições ate a falha) -- Tríceps ---- 1º Tríceps no puxador (3 series de 10 repetições) ---- 2º Triceps na testa (3 series de 10 repetições) ---- 3º Tríceps patada (3 series de 10 repetições) -- Bíceps ---- 1º Biceps de pé, com barra Larry Scott (3 series de 10 repetições) ---- 2º Braquial de pé, com barra hammer (3 series de 10 repetições) ---- 3º Bíceps no banco com halteres curtos (3 series de 10 repetições) [Pela noite] -> Aeróbico 45 minutos Esteira (Velocidade moderada) // [Pela manhã] 5 DIA DA SEMANA - Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira - Rápido trabalho com abdome -- Peito ---- 1º Peck-deck o Butterfly ---- 2º Supino reto (3 series de 10 repetições) ---- 3º Supino inclinado (3 series de 10 repetições) ---- 4º Fly (3 series de 10 repetições) -- Trapézio ---- 1º Encolhimento (3 series de 12 repetições) ---- 2º Remo de pé (3 series de 10 repetições) [Pela noite] -> Descanso // Sábados e Domingos -> Aeróbicos em jejum pela manha 45 minutos Esteira (Velocidade lenta/moderada) somente // 18 anos - 1.73h - 70kilo – 35cm braço – com barriguinha foda de sair xD Alimentação: correta Suplementação: não Soltem o verbo cambada xD abraçooo
Natan 30 Postado Janeiro 14, 2009 às 15:16 Postado Janeiro 14, 2009 às 15:16 qué isso cara? peito 2x na semana? cade o treino de perna??
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 14, 2009 às 15:43 Postado Janeiro 14, 2009 às 15:43 qué isso cara? peito 2x na semana? cade o treino de perna?? o cara escreveu ali vei q tem problemas musculares na perna mas ta errado essa divisão 4° dia triceps e no 5° peito ai fud.. geral né veio ó o meu perna/antibraço peito/triceps costa/biceps abm perna/trapezio/ombro abraço qualquer sugestão ou critica do meu treino estou aberto a discuções para o meu beneficio
Flex_Wheeler_69 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 17:16 Postado Janeiro 14, 2009 às 17:16 essa divisao ta esquisita broder...bota triceps ou no mesmo dia de peito ou longe dele pq no dia seguido prejudica a recuperaçao do triceps que ja foi fatigado no dia anterior...mas como vc faz biceps e triceps eh melhor deixar dia de peito longe mesmo...ai pra faz do melhor jeito pra vc e coloca trapezio em outro treino ou deixa sozinho mesmo ou junta com perna...ai vem de vc.. espero ter ajudado abraço
Flex_Wheeler_69 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 17:18 Postado Janeiro 14, 2009 às 17:18 ó o meu perna/antibraço peito/triceps costa/biceps abm perna/trapezio/ombro abraço qualquer sugestão ou critica do meu treino estou aberto a discuções para o meu beneficio so a titulo de curiosidade trindade pq vc treina todos os musculos 1 vez na semana e perna 2 vezes?
novomarombeiro 0 Postado Janeiro 16, 2009 às 12:48 Autor Postado Janeiro 16, 2009 às 12:48 Peito / Ombro / Triceps Costas+Trapezio / Biceps / Perna+Gemeos Folga Peito / Ombro / Triceps Costas+Trapezio / Biceps / Perna+Gemeos 3 exercicios para musculos grandes Peito / Costas / Pernas 2 exercicios oara musculos pequenos Triceps / Biceps / Ombro 1 exercicio para Trapezio / Panturrilha(Gemeos) e agora galeraaa ta legal??? to com medo de ta muito sobrecarregado esse de cima aí ..sera que nao seria melhor: Peito / Ombro / Costas+Trapzeios Triceps / Biceps / Pernas+Gemeos Folga Peito / Ombro / Costas+Trapzeios Triceps / Biceps / Pernas+Gemeos axo que esse segundo ficou melhor ne.. Abraço! eskece de opina nao vioooooo heheheh (a nivel de curiosidade, eu tambem kero saber trindade) ;] vamo laaaa
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 16, 2009 às 13:37 Postado Janeiro 16, 2009 às 13:37 ó o meu perna/antibraço peito/triceps costa/biceps abm perna/trapezio/ombro abraço qualquer sugestão ou critica do meu treino estou aberto a discuções para o meu beneficio so a titulo de curiosidade trindade pq vc treina todos os musculos 1 vez na semana e perna 2 vezes? no passado quando eu treinava dava prioridade só pra parte de cima e ai fiquei com o corpo feio ( perna de tico tico kkkk) hoje a prioridade é a perna para recuperar o tempo perdido e esta dando resultados minha perna esta bem maior
novomarombeiro 0 Postado Janeiro 16, 2009 às 13:49 Autor Postado Janeiro 16, 2009 às 13:49 hauiehuiaheiuhiauheuh itendo.. agora comprendi mas ah safaduuuuuu.. comenta minha parada tb po hiuHEUIHAUEHUAE abraço irmao
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 16, 2009 às 14:08 Postado Janeiro 16, 2009 às 14:08 quanto tempo tu tem de academia mesmo? ta ruim ainda veio peito num dia triceps no outro tu ta sobrecarregando muda isso ai
novomarombeiro 0 Postado Janeiro 16, 2009 às 14:13 Autor Postado Janeiro 16, 2009 às 14:13 1 ano poxa vcs tao lendo oq eu escrevo nao é..? no 1 treino triceps ta com peito sim postei 2 treinos.. vcs só querem aquele velho sistema de abc é? sei nao vioooo.... mas continua ai as sugestoes galera
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