ioia Postado Fevereiro 17, 2012 às 12:34 Postado Fevereiro 17, 2012 às 12:34 Olá pessoal eu tenho uma dúvida na minha refeição pós treino. Eu neste momento estou numa dieta de cutting e a minha dieta é a seguinte: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Idade: 18 anos Altura: 180 centímetros Peso:80kg BF: 21% Objetivo da dieta: cutting (chegar a 10% de BF) Biotipo: Endomorfo TMB: 3059 kcal Fator de actividade:moderado Calorias baseadas no objectivo: 2400 Treino: 2ºfeira(Ferro), 5º feira(Ferro), sábado(Ferro) e domingo (Cardio) EM JEJUM: termogénicos (Gold nutrition "extreme cut explosion") CAFÉ DA MANHÃ: - 07:50 h .2 iogurtes naturais .70g de aveia .35g de linhaça .30g proteina whey TOTAL - KCAL: 673g / CARBS: 57g / PROTEIN: 47g /GORD:26g/ FIBRA: 13g MEIO DA MANHÃ 1:- 10:00 h .1 Queijo Fresco light .2 maças TOTAL - KCAL: 134 / CARBS: 27g / PROTEIN: 8g /GORD:2g/ FIBRA: 4g MEIO DA MANHÃ 2: - 11:45 h .1 Queijo Fresco light .1 punhado de frutos secos (avelã ou amendoim com casca) TOTAL - KCAL: 206 / CARBS: 4,4g / PROTEIN: 11g /GORD:16g/ FIBRA: 2g ALMOÇO: - 13:40 h (30mint antes do almoço termogénicos (Gold nutrition "extreme cut explosion") .120 g de bife de peru .150g De Broculos .1 colher de sopa de azeite .50g milho doce TOTAL - KCAL: 536 / CARBS: 35g / PROTEIN: 45g /GORD:23g/ FIBRA: 3g PRÉ-TREINO/LUNCHE: - 16:00 h .2 fatias de pão de 8 ceriais .100g de bife de peru TOTAL - KCAL: 287 / CARBS: 22g / PROTEIN: 34g /GORD:5g/ FIBRA: 4g MEIO DA TARDE: - 18:30 h .1 Queijo Fresco light .4 tostas integrais TOTAL - KCAL: 190 / CARBS: 24g / PROTEIN: 11g /GORD:6g/ FIBRA: 3g DURANTE O TREINO: Apenas água JANTAR - 21:00 h .150g de bróculos .150g de Peito de Frango Grelhado TOTAL - KCAL: 266 / CARBS: 2g / PROTEIN: 47g /GORD:6g/ FIBRA: 3g PÓS TREINO : Depende do dia (2ºfeira 8:30h/5ºFeira 14:00h/sábado 12:00h/Domingo 12:40h) .1 banana .30g Proteina whey .4 comprimidos de BCCAS TOTAL - KCAL: 215 / CARBS: 29g / PROTEIN: 24g /GORD: 2g/ FIBRA: 0g CEIA: - 22:30 .1 queijo fresco light TOTAL - KCAL: 64 / CARBS: 2g / PROTEIN: 8g /GORD: 2g/ FIBRA: 0g TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE NÃO TREINO)- KCAL: 2356 / CARBS: 172g / PROTEIN: 210g /GORD:86g/ FIBRA: 32g TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE TREINO)- KCAL: 2571 / CARBS: 201g / PROTEIN: 234g /GORD:88g/ FIBRA: 32g ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Já me disseram que devia por mais calorias no pós-treino, tirando algumas calorias das outras refeições e estava a pensar substituir na refeição pós-treino a protéina whey pela a protéina Shynta-6 da BSN ficando assim o meu novo pós-treino: PÓS TREINO : Depende do dia (2ºfeira 8:30h/5ºFeira 14:00h/sábado 12:00h/Domingo 12:40h) .1 banana .2 scoops (88g) Shynta-6 da BSN .4 comprimidos de BCCAS TOTAL - KCAL: 505 / CARBS: 53g / PROTEIN: 46g /GORD: 12g/ FIBRA: 10g ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pessoal eu preciso da vossa ajuda queria saber se devo ou não fazer isto tendo em conta que é uma dieta de cutting e se acharem que devo fazer aonde é que devia tirar calorias para que a minha dieta continue com 2400-2500kcal Valeu
oni543nanog Postado Fevereiro 17, 2012 às 13:14 Postado Fevereiro 17, 2012 às 13:14 proteina d+,eu acho
FernandOwnz Postado Fevereiro 17, 2012 às 13:28 Postado Fevereiro 17, 2012 às 13:28 Faz um pos treino com 30g de proteina e 80g de carboidrato sem culpa.
ioia Postado Fevereiro 17, 2012 às 13:37 Autor Postado Fevereiro 17, 2012 às 13:37 Faz um pos treino com 30g de proteina e 80g de carboidrato sem culpa. Valeu só uma coisa onde devia tirar calorias para por essas 80g de caboidrato? Acho que vou passar a proteina syntha a 1scoop e meio ficando com 33g de proteina e vou adicionar uma batata doce pequena que achas? Obg pelas opiniões
FernandOwnz Postado Fevereiro 17, 2012 às 13:51 Postado Fevereiro 17, 2012 às 13:51 o café da manhã ta certo? achei mt kcal, tira um pouco do almoço e do desjejum e coloquei 1 scop de whey e + no pos treino imediato, sem nada solido, se sentir falta de algo solido coloque na ceia ovos
ioia Postado Fevereiro 17, 2012 às 14:00 Autor Postado Fevereiro 17, 2012 às 14:00 o café da manhã ta certo? achei mt kcal, tira um pouco do almoço e do desjejum e coloquei 1 scop de whey e + no pos treino imediato, sem nada solido, se sentir falta de algo solido coloque na ceia ovos Ent estou a pensar tirar a linhaça do café da manhã e tirar o milho do almoço e no pós-treino juntar +1scoop de proteina whey o que achas? PÓS TREINO : Depende do dia (2ºfeira 8:30h/5ºFeira 14:00h/sábado 12:00h/Domingo 12:40h) .1 banana .1 e meio scoops (45g) Protéina whey .4 comprimidos de BCCAS .batata doce pequena Assim????? Valeu
FernandOwnz Postado Fevereiro 17, 2012 às 14:14 Postado Fevereiro 17, 2012 às 14:14 Desculpe desculpe, não é whey e dextrose que eu queria falar, no pos treino eu faria assim, 30g whey 40g de Dextrose 4 comprimidos de BCCAS qual whey está usando a syntha-6?
ioia Postado Fevereiro 17, 2012 às 14:50 Autor Postado Fevereiro 17, 2012 às 14:50 Desculpe desculpe, não é whey e dextrose que eu queria falar, no pos treino eu faria assim, 30g whey 40g de Dextrose 4 comprimidos de BCCAS qual whey está usando a syntha-6? Não neste momento estou a utilizar a whey da optimium nutrion mudo para a syntha-6 ou deixo a whey da optium nutrion? Valeu
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