Diário Do Rafa (Xô Gordura)

[RafaCoelho 0]

Seguinte, ano passo eu estava pesando 90 "indesejáveis" quilos, porém isso mudou, atualmente estou com 78,6kg na busca por o corpo sonhado. Nesse período de tempo fiz a grande besteira de não me fotografar, mas quem é ou já foi gordo sabe como é...É claro que ainda tenho um longo caminho a percorrer. Bom, mas vamos parar com a melação de cueca.

Idade: 16 anos

Altura: 1,78m

(09/02/12) -> 89cm de CINTURA, 16,4% BF, 78,6kg (clique nas fotos para aumentar)

TREINO (de segunda a sábado):

A (Biceps, Peito, Antebraço, Ombro e Perna, Abdome)

Leg Press 45--------------------------------4x12 -> 160kg

Supino Inclinado c/ Halteres--------------4x10 -> 10kg cada haltere

Extensão de Perna-------------------------4x10 -> 30kg

Pullover com Haltere-----------------------4x15 -> 12kg

Rosca Alternada----------------------------4x12 -> 8kg cada haltere

Elevação Lateral c/ Haltere---------------4x10 -> 6kg cada haltere

Rosca Inversa c/ Barra W-----------------4x08 -> 10kg (5 cada lado)

Desenvolvimento c/ Haltere---------------4x10 -> 8kg cada haltere

Abdominal no solo--------------------------4x20

B (Triceps, Costas, Trapezio, Perna, Abdome)

Puxada Frontal -----------------------------4x10 -> 35kg

Triceps no pulley---------------------------4x10 -> 30kg

Leg Press 45 Pés Altos-------------------4x12 -> 160kg

Remada Sentado (Baixa)-----------------4x12 -> 30kg

Flexão de Perna----------------------------4x10 -> 25kg

Elevação de Tronco na Flexora---------4x15

Extensao de Panturrilha------------------4x12 -> 80kg

Triceps Frances Sentado c/ Haltere----4x10 -> 12kg

Abdominal Pés Sobre Banco-------------4x20

Dia 24 postarei novas fotos (talvez). Caso não poste, postarei apenas dia 9 de março, mas dia 24 postarei o novo peso, BF e cintura.

FÉ E DEDICACÃO NÃO FALTAM!

[jaself 0]

Fala aí cara.

Suas medidas estão parecidas com a minha, mas vc não tem 16% de gordura nem fodendo. Está com mais de 25%, fácil.

Vc não descansa nenhum dia?

Como está a dieta?

Esse é o meu diário.