Relato - Primeiro Ciclo

[chicrute 93]

posta sua dieta detalhada , dexa eu ver e dar minha opinião

edit: vi q ta na primeira pag , vou ver oq da pra mexer

6:00

- 1 colheres de azeite ex virgem

- 2 Fatias de pão integral + 100g Atum

- 3 ou 4 ovos cozinhos ( só clara )

- 1 copo de leite desnatado + 60g de Aveia

- VIT C 1g

8:30

- 200 ml de leite + 60g de Aveia + 2 Bananas

10:00 -

-40g de Queijo + 1 colher de azeite

11:30 - Almoco : podem dar risada hehehe , mas 3 colheres de NESTON

150g de Arroz integral + 100g De Feijão

+200g frango ou carne

12:30 - 13:30 Treino

14:00 - 30g Whey + 30g Dextrose

15:00 - 150 g de Peito de Frango + 200g de Batata Doce

17:00 -

2 Fatias de Pão integral + 100g de Atum

40g de Queijo

FACU 19:00 ate as 22:00 - Um Whey/Albumina+Dextrose aqui ficaria bom

23:30 -23:00

4 Ovos crus/cozidos+15 ml de azeite + Albumina se possivel

bem melhor , me explica pra q tanto levedo de cerveja ? pra q serve isso ?

tem q comer é frango/carne/atum e ovo cara

[Vitor Machado 0]

Fala Chicrute Obrigado pela Força :

Bom vamos la :

6:00

- 1 colheres de azeite ex virgem

- 2 Fatias de pão integral + 100g Atum

- 3 ou 4 ovos cozinhos ( só clara )

- 1 copo de leite desnatado + 60g de Aveia

- VIT C 1g

( Vou tentar , comer ... mas nao consigo comer tanto no Periodo da Manha )

8:30

- 200 ml de leite + 60g de Aveia + 2 Bananas

isso ja to fazendo , alias ate mais leite , porem sem a Aveia , porque a aveia essa hora ?

10:00 -

-40g de Queijo + 1 colher de azeite

Qualquer Queijo ? e porque o azeite essa hora ?

11:30 - Almoco : podem dar risada hehehe , mas 3 colheres de NESTON

150g de Arroz integral + 100g De Feijão

+200g frango ou carne

Isso ja Acontece !

12:30 - 13:30 Treino

14:00 - 30g Whey + 30g Dextrose Isso ja Acontece ! =)

15:00 - 150 g de Peito de Frango + 200g de Batata Doce Puts... , comer batata doce assim é cruel nao gosto , mas vamos tentar =)

17:00 -

2 Fatias de Pão integral + 100g de Atum

40g de Queijo

FACU 19:00 ate as 22:00 - Um Whey/Albumina+Dextrose aqui ficaria bom ( entre umas 21:00 ?? )

23:30 -23:00

4 Ovos crus/cozidos+15 ml de azeite + Albumina se possivel

Eu estou tomando uns 700 ml de leite esse horario , com 3-2 ovos e o azeite

bem melhor , me explica pra q tanto levedo de cerveja ? pra q serve isso ?

Levedo de cerveja é otimo pra Fibra Alimentar , 0 de carbo , 0 de Gordura , =) alguns indices Proteicos legais , tem varioooos beneficios

sempre tive bons resultados com eles

[marc01 218]

no aguardo das fotos...

[Magoveio 4]

também, to acompanhando !

[SpyThieF 187]

O marc quer ter seu corpo nu! !!

[chicrute 93]

menos leite , mais ovos e mais aveia , aveia é um cereal com alto indice de prot/carbo , alem de saciar muito , é ótimo na dieta!

batata doce é uma delicia cara , dexa ela cozida ja , e esquenta no microondas com um fio de azeite , azeite no meio do dia só pra dar mais kcalorias e até por ser gostoso

sua refeição da noite ta mttttttttt fraca , vc precisa comer mais antes de ir dormir , mais ovos , carne , algo assim ...

refeição da manha vc tem q comer tudo aquilo e o máximo de proteína q conseguir , vc ta saindo de um período de jejum apesar de estar imovel

[Vitor Machado 0]

Assim ? =) hehehe

Foto do Pre treino Ontem =)

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Sem Criticas Absurdas , Por Favor , hehehe !

essa foto é 2 semanas antes de começar a Bolar , rs rs

com 87 Kg - to com 92kg Agora

Mas depois coloco as 2 do lado pra comparar

Editado Março 9, 2012 às 14:44 por Vitor Machado

[SpyThieF 187]

ta quase igual o meu, '-' só que o meu ta mais recheado e ta sem a verdinha irairairari

Meu pós whey de quarta:

[Vitor Machado 0]

Caraiii ,rs rs rs

tem coisa ai ein , hahaha deu ate fome =)

[Magoveio 4]

Poxa, queria meus pratos de comida assim, os meus são tão sem tesão... esses daí me deram mas fome que o cobavital só de olhar...