Auxílio Em Dieta De Cutting

[ioia 30]

Se eu estiver postando no lugar errado, moderadores, movam meu tópico por favor (deu um trabalho do cão montar isso aqui).

Ola pessoal eu queria que me dessem opinião/ajuda e ajuda há cerca da minha dieta de cutting.

Nesta dieta vão encontrar muito queijo fresco, pois é uma maneira facil e rapida de obter proteina , visto que eu tenho aulas quase o dia todo. Por isso se fizerem correcções digam me refeições que seijam de fácil transporte. Abraços muito obrigado.

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Idade: 18 anos

Altura: 180 centímetros

Peso:80kg

BF: 21%

Objetivo da dieta: cutting (chegar a 10% de BF)

Biotipo: Endomorfo

Fator de actividade: moderado

TMB: 3059 kcal

Calorias baseadas no objectivo: 2400

Treino: 2ºfeira(Ferro), 5º feira(Ferro), sábado(Ferro) e domingo (Cardio)

EM JEJUM: termogénicos (Gold nutrition "extreme cut explosion")

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:50 h

.2 iogurtes naturais

.70g de aveia

.35g de linhaça

.30g proteina whey

TOTAL - KCAL: 673g / CARBS: 57g / PROTEIN: 47g /GORD:26g/ FIBRA: 13g

MEIO DA MANHÃ 1:- 10:00 h

.1 Queijo Fresco light

.2 maças

TOTAL - KCAL: 134 / CARBS: 27g / PROTEIN: 8g /GORD:2g/ FIBRA: 4g

MEIO DA MANHÃ 2: - 11:45 h

.1 Queijo Fresco light

.1 punhado de frutos secos (avelã ou amendoim com casca)

TOTAL - KCAL: 206 / CARBS: 4,4g / PROTEIN: 11g /GORD:16g/ FIBRA: 2g

ALMOÇO: - 13:40 h (30mint antes do almoço termogénicos (Gold nutrition "extreme cut explosion")

.120 g de bife de peru

.150g De Broculos

.1 colher de sopa de azeite

.50g milho doce

TOTAL - KCAL: 536 / CARBS: 35g / PROTEIN: 45g /GORD:23g/ FIBRA: 3g

PRÉ-TREINO/LUNCHE: - 16:00 h

.2 fatias de pão de 8 ceriais

.100g de bife de peru

TOTAL - KCAL: 287 / CARBS: 22g / PROTEIN: 34g /GORD:5g/ FIBRA: 4g

MEIO DA TARDE: - 18:30 h

.1 Queijo Fresco light

.4 tostas integrais

TOTAL - KCAL: 190 / CARBS: 24g / PROTEIN: 11g /GORD:6g/ FIBRA: 3g

DURANTE O TREINO: Apenas água

JANTAR - 21:00 h

.150g de bróculos

.150g de Peito de Frango Grelhado

TOTAL - KCAL: 266 / CARBS: 2g / PROTEIN: 47g /GORD:6g/ FIBRA: 3g

PÓS TREINO : Depende do dia (2ºfeira 8:30h/5ºFeira 14:00h/sábado 12:00h/Domingo 12:40h)

.1 banana

.30g Proteina whey

.4 comprimidos de BCCAS

TOTAL - KCAL: 215 / CARBS: 29g / PROTEIN: 24g /GORD: 2g/ FIBRA: 0g

CEIA: - 22:30

.1 queijo fresco light

TOTAL - KCAL: 64 / CARBS: 2g / PROTEIN: 8g /GORD: 2g/ FIBRA: 0g

TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE NÃO TREINO)- KCAL: 2356 / CARBS: 172g / PROTEIN: 210g /GORD:86g/ FIBRA: 32g

TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE TREINO)- KCAL: 2571 / CARBS: 201g / PROTEIN: 234g /GORD:88g/ FIBRA: 32g

Editado Fevereiro 16, 2012 às 20:41 por ioia

[mpcosta82 2966]

Você gasta 2400 kcal, vai ingerir em torno de 2300-2500 e espera perder gordura?

[ioia 30]

desculpa enganei me a por os dados

Editado Fevereiro 16, 2012 às 20:33 por ioia

[mpcosta82 2966]

Você precisa criar um déficit calórico, seja com dieta, seja com exercícios.

O que se costuma usar é começar com 500 kcal de déficit calórico. Para o seu peso, 200g de proteína por dia está de bom tamanho; 70-80g de gordura, e o restante completa com carboidratos.

Basta você retirar alguns alimentos ricos em carboidratos, e um pouco de proteína e gordura, e você consegue atingir ~1900 kcal/dia, com algo como 200g de proteína, 70g de gordura e uns 150g de carboidrato. Note que é pouca coisa que precisa retirar.

Não faz diferença em qual refeição você vai mexer. Você pode mudar um pouco em cada refeição, ou bastante em uma e quase nada no restante. Fica totalmente a seu critério. Eu só não mexeria no pós-treino (inclusive eu colocaria mais calorias no pós-treino e menos no restante do dia).

Boa sorte com a dieta.

[ioia 30]

como eu disse enganei me a colocar o TMB desculpa, o que poderia por a mais no pós-treino sem gastar muito dinheiro em suplementos?

[ioia 30]

Você precisa criar um déficit calórico, seja com dieta, seja com exercícios.

O que se costuma usar é começar com 500 kcal de déficit calórico. Para o seu peso, 200g de proteína por dia está de bom tamanho; 70-80g de gordura, e o restante completa com carboidratos.

Basta você retirar alguns alimentos ricos em carboidratos, e um pouco de proteína e gordura, e você consegue atingir ~1900 kcal/dia, com algo como 200g de proteína, 70g de gordura e uns 150g de carboidrato. Note que é pouca coisa que precisa retirar.

Não faz diferença em qual refeição você vai mexer. Você pode mudar um pouco em cada refeição, ou bastante em uma e quase nada no restante. Fica totalmente a seu critério. Eu só não mexeria no pós-treino (inclusive eu colocaria mais calorias no pós-treino e menos no restante do dia).

Boa sorte com a dieta.

como eu disse enganei me a colocar o TMB desculpa, o que poderia por a mais no pós-treino sem gastar muito dinheiro em suplementos?

abraços

[mpcosta82 2966]

como eu disse enganei me a colocar o TMB desculpa, o que poderia por a mais no pós-treino sem gastar muito dinheiro em suplementos?

abraços

Ahh, se sua TMB é de 3059 kcal então não precisa mudar nada na dieta.

Você poderia simplesmente colocar mais comida no pós-treino. O pós-treino é onde você mais precisa de calorias, energia. Você poderia, por exemplo, reduzir o café-da-manhã à metade, assim sobrariam umas 300 kcal para você colocar a mais no pós-treino.

abraços

[ioia 30]

Ahh, se sua TMB é de 3059 kcal então não precisa mudar nada na dieta.

Você poderia simplesmente colocar mais comida no pós-treino. O pós-treino é onde você mais precisa de calorias, energia. Você poderia, por exemplo, reduzir o café-da-manhã à metade, assim sobrariam umas 300 kcal para você colocar a mais no pós-treino.

abraços

Que alimentos poderia por?

vlw

[mpcosta82 2966]

O que você quiser desde que some a mesma quantidade de calorias que você retirar de outras refeições, e preferencialmente mantendo também a quantidade de macronutrientes (principalmente proteína). Não precisa ser exatamente igual, se for parecido já está bom.

[Brek 1]

Amigo uma pergunta como chegou a esse valor de BF ? Fez avaliação ?