Diário Da Gisele_ Abdômen Definido (Sonho?)

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Oi gente,

Resolvi criar um diário, para me auto avaliar e também para receber sugestões e críticas sobre treino e alimentação!

Sou mãe, tenho dois filhotes e uma herança da gravidez que não me larga- ela mesma,a barriga! 80cm de abdômen!

Meus objetivos são: definição (abdômen e braços) e uma hipertrofia nos glúteos (pois tb quero desfilar legal na praia né!)

Bem minhas medidas foram tiradas em 06/12/2011 e farei nova avaliação no próximo mês, por isso vou postar as que tenho anotadas:

Busto 86,1 cm Cintura 70,0 cm Abdômen 80,0cm Quadril 101,0cm

Braço D 26,0 (medial); 29,0 (proximal) cm/ Braço E 25,2 (medial); 27,8 (proximal) cm

Coxa D 60,0 cm Coxa E 59,8 cm

E agora o pior: à época, meu percentual de massa gorda era 24,49. Falsa magra,ou melhor Obesa.

Mas recentemente fui avaliada por uma nutricionista e este valor melhorou consideravelmente: 9,1% OFF de gorduras e conservando o mesmo peso- 62Kg. Ou seja, 18,49% - ainda alto.

Treino musculação três vezes na semana (AB) e alterno com dois à três dias de corrida na rua (antes estava fazendo tudo no mesmo dia e na academia, mas agora vou testar desta forma nos próximos meses). Faço as abdominais tb só nos dias da corrida.

Tomo o termo "Ripped Extreme Red" e estou gostando da energia e dos resultados.

Amanhã vou postar com mais calma a sequência correta do meu treino e tb uma amostra de como é minha nutrição na maioria dos dias!

Pasmem com o maldito açucar ( que consegui diminuir bem), mas encomendei, sob prescrição da nutricionista, um spray de gynmena silvestre, que segundo ela, promete me ajudar na diminuição ainda maior no desejo por doces e afins.

Hasta luego amigos.

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Bem, não tenho muito tempo disponível para atualizar diariamente o post, mas tentarei manter o foco o melhor possível;

Como disse, meu treino é dividido em AB, 3X na semana.

TREINO A

Esteira 20 min

Supino reto + crucifixo (4 séries de 7 repetições em cada exercicio).

Elevação Lateral + Rosca Direta (4 séries de 8 repetições em cada exercicio).

Bike 5 min

Agachamento "Sumô" (4 séries de 8 repetições).

Agachamento Uni com alteres- Afundo (4 séries de 8 repetições em cada exercicio).

Abdutor + Abdutor Frontal (4 séries de 10 repetições em cada exercicio).

Adução no Cross Uni (4 séries de 8 repetições em cada lado).

Bike 5 min

Panturrilha livre Caneleira (4 séries de 10 repetições em cada lado).

Cintura Anilha dupla (5 séries de 50 repetições).

Abdominal Infra

TREINO B

Pulley Costas + Pulley frente (4 séries de 8 repetições em cada exercicio).

Tricipes Testa Alteres (4 séries de 10 repetições em cada lado).

Bike 5 min

Leg 45º (4 séries de 10 repetições)

Stiff (4 séries de 8 repetições).

Glúteo na Polia Cross Uni (4 séries de 8 repetições em cada lado).

Abdução quadril solo livre com caneleira (4 séries de 10 repetições em cada lado).

Bike 5 min

Flexão Joelho Stepp (4 séries de 10 repetições em cada joelho).

Cintura bastão Horizontal (5 séries de 100 repetições ).

Abdominal Supra "Prancha" (4 séries de 25 repetições ).

Antes eu fazia aeróbico e abdominais junto com a musculação. Mas lendo alguns artigos neste site e em outros, achei melhor intercalar os treinos aeróbicos e abdominais com os da musculação. Assim, estou fazendo, por exemplo: Musculação- Seg/Qua/Sex e Corrida ao ar livre+abdominais Ter/Qui/Sáb. Domingo OFF.

Hoje vou começar pela corrida ao ar livre, pois devido ao carnaval, a academia não abrirá até Quinta.

Tb estou fazendo uso de um Termo, o Ripped Extreme Red. No início, este termo me fazia suar demais, e tinha um aumento no BC. Só usava nos dias de treino. Hoje não sinto quase nada, e uso todos os dias.

Não vi qualquer diminuição das medidas abdominais. Diminui em 9% a gordura corporal e na mesma proporção, aumentei minha massa magra, deste quando começei a usar o Ripped (03/01).

Pretendo usar o Oxyelite, assim que o Ripped acabar. Tenho o sonho de acabar com esta barriga maldita.

Posteriormente irei postar minha dieta e tb fotos.

Até logo.

[Visitante Line.]

Suggarnomore, vou acompanhar aqui, ok?

Também estou com esse mesmo probleminha de barriga! hehe

Quero criar um diário, mas tenho vergonha =B

Boa sorte pra você, beijos!

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Suggarnomore, vou acompanhar aqui, ok?

Também estou com esse mesmo probleminha de barriga! hehe

Quero criar um diário, mas tenho vergonha =B

Boa sorte pra você, beijos!

Oi Line, valeu pela força!

Eu tb estava meio receosa, mas decidi mudar realmente meu corpo e por isso achei melhor procurar ajuda.

Não tenha vergonha, acredite que há muitas dicas para se aprender.

Boa sorte para a gente,Bjos

Editado Fevereiro 22, 2012 às 23:25 por Suggarnomore

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Hoje folguei e decidi correr pela manhã.

Tomei minhas quatro cápsulas do termogênico e fiquei pensando sobre o que li sobre "Aeróbicos em Jejum", e até queria tentar hoje, mas é sério, detesto correr com fome...

Bati um copo de leite desnatado, uma banana prata e duas colheres de albumina. Mandei pra dentro e me senti ótima para correr! Fui pra rua.

Corri 40 minutos mas me deu uma dorzinha no pescoço lado direito. Parei um pouco, alonguei melhor e voltei à correr mais um pouquinho.

Fui para casa, tomei um copo de iogurte light, duas colheres de albumina, acompanhado de um pão francês sem miolo.

Ainda estava cheia de energia, mas a academia ainda está fechada hoje e decidi fazer três exercícios para abdomêm (Supra, Infra e Oblíquo).

Almoçei, feijão, peito de frango e legumes.

Preciso de um nutricionista esportivo urgente! Tá difícil me alimentar com 120g de proteínas diariamente.

Leite e seus derivados acabam comigo, por isso fico com a barriga inchadassa o dia todo. Pra substituir estas proteinas, de forma prática na minha alimentação diária, tem que ser com muita ajuda...

Ontem encomendei um Oxyelite Pro. Quero muito começar um ciclo (quando o meu thermo acabar) e ver se realmente vai diminuir esta barriga! Puxa vida, o engraçado é que consigo ver definição no oblíquo. Até meu marido já viu e comentou, mas porque a gordura em volta do umbigo continua ali, firme?

Diminui doces D+++++++++. Só duas vezes ao dia, bebi suco com açucar, o resto das bebidas são com adoçante... e na hora que bate "aquela" vontade de comer algo doce, uso meu spray de gimena silvestre que tem me ajudado bastante...

Ontem fiquei feliz. Embora a barriga ainda estivesse lá, medi meu quadril, coxa e panturrilha e vi que aumentaram 2cm. O peso não mudou.

Amanhã trabalho mas vou para academia à noite, depois que eu chegar. Não vou retroceder, esta barriga vai diminuir!

:king_right:

Editado Fevereiro 22, 2012 às 23:52 por Suggarnomore

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Que calor fez este dia, água o tempo todo. Tava secando já. E ainda por cima com o thermogênico, o trem ficou feio.

Vou relatar minha dieta de hoje:

07:00 Tomei quatro cápsulas do Ripped Extreme.

Um copo de suco diet e dois pães de forma integral light com dois ovos mexidos.

10:00 Tomei um copo de suco diet e + ou - 150g de peito de frango cozido e batata doce.

12:30 Uma porção pequena de lasanha de frango (100g) + salada de tomate, alface e beterraba(muita) + carne vermelha

cozida sem gordura (+ ou - 150g).

15:00 duas bananas e dois ovos inteiros cozidos.

18:30 Um pão doce com queijo e peito de frango.

Bem, daqui à pouco vou treinar. Antes, pretendo consumir um copo de leite desnatado com albumina e banana.

Hoje é o treino A. Estou meio cansada mas não vou perder o foco.

Barriga mais lisa!

[Visitante Line.]

Que bacana que você está vendo resultados! eu não sei se são meus olhos, mas também já sinto algumas mudanças,

meu namorado também disse que eu não tenho mais as coxas de "come e dorme" que eu tinha antes kkkkkkkk!

continue firme e forte que você consegue! vai dar certo!

queria saber é desse spray de gimena silvestre que você citou! eu tenho muita tara por doce, a todo instante,ele serve pra que?

preciso de algo pra me segurar dos doces também...

acabei de ver que você é de Minas, também sou! hehe! beijo

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Que bacana que você está vendo resultados! eu não sei se são meus olhos, mas também já sinto algumas mudanças,

meu namorado também disse que eu não tenho mais as coxas de "come e dorme" que eu tinha antes kkkkkkkk!

continue firme e forte que você consegue! vai dar certo!

queria saber é desse spray de gimena silvestre que você citou! eu tenho muita tara por doce, a todo instante,ele serve pra que?

preciso de algo pra me segurar dos doces também...

acabei de ver que você é de Minas, também sou! hehe! beijo

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Oi Line, o spray de Gymena bloqueia de forma íncrivel minha compulsão por doces e o melhor: ele é docinho! Mas não é doce de açucar e sim da própria planta. Pesquise na internet e vc vai encontrar algo sobre isso. Quem me receitou foi minha nutricionista, se vc quiser tirar dúvidas com ela, o email é [email protected]. O blog dela é raquelrighireis.wordpress.com. Comprei por 13,00 reais na Debonne em BH (2555-4001), se vc morar em BH tá fácil de achar, mas acredito que em qualquer farmácia de manipulação vc encontra. Tá valendo a pena.

Ah sobre os resultados, acho que me expressei mal, quando disse "barriga mais lisa", na verdade quis dizer "quero uma barriga mais lisa"... os resultados em volta do umbigo ainda não vi nada... Bjos.

Editado Fevereiro 26, 2012 às 00:07 por Suggarnomore

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Hoje folguei mas já me considero de férias...

Acordei cedo, tomei o termo, comi duas fatias de pão de forma light com um ovo mexido e uma xícara de café e fui correr.

Fiz 30 minutos de corrida na rua e 45 minutos de treino na academia. Hoje fiz o treino A.

Quando cheguei bati a 2 colheres de albumina+ 2 de maltodexrose+250 ml leite desnatado+1 colher de farinha de linhaça dourada: não suportei o cheiro da farinha de linhaça e vomitei... Fiquei enjoada o resto do dia! Se eu já não tivesse costume com linhaça, hoje seria o último dia, no entanto acho que errei na marca ou melhor, ter comprado "farinha" pois sempre comprei a linhaça pura e nunca tive problemas!

Pois bem, estive o dia todo mal humorada, não só pelo enjoo da linhaça mas pelo fato de não ter dormido direito na noite passada, graças às crianças que resolveram levantar mais cedo (+ ou - 5h da matina) e eu havia ido me deitar tarde...

Tb estou nervosa pois, mesmo com a dieta, redução dos carbo, redução dos doces (só bebi alguns sucos ou café com açucar na semana), nada de frituras e etc, não vi diferença na barriga e muito menos na balança: estou com 700g à mais! Espero que seja massa magra... vou fazer as medições na próxima semana...

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Amanhã farei uma nova avaliação física, verei o que me reserva!