Eae galera..

tenho 15 anos, 1,63 m.. e 45kg. e me acho magro!

eu montei uma dieta para min aqui, e quero que vcs opinem e avaliem

Café da manha:

- 1 pao e meio. (filao)

- 1 ovo mexido

- 1 copo de leite com cafe

Lanche da manha:

- 1 copo de Suco

- 1 salgado assado

Almoço:

- 3 Colheres cheias de arroz

- 1 concha e meia de feijão

- 1 Pedaço de carne (nao sou muito fan de carnes)

- 2 Colheres de aveia

- Massas (Macarrão, Inhoque, etc)

- Salada a vontade

Lanche da tarde :

- 1 Copo de leite ou 1 banana

Antes de ir malhar:

- BCAA

- Dextrose

Depois de malhar:

- Whey + Bcaa + Dextrose

Lanche depois de malhar:

- 1 pao integral com presunto e queijo e requeijao.

- 1 copo de leite

Jantar:

- A base do almoço.

Eae, oque voces acharam? dêem dicas

abraço

Cade a qtd de prot/carb/gord/kcal dos alimentos?

45kg e vc se ACHA magro?

Especifique sua dieta! totais de Prot. Carb e Gord, mas só de olhar ai, essa dieta ta fraca hein, da uma revisada ai!

a dieta ta maneira mais falta uma Albumina

abçs

tem que meter creatina ai cara.

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