Minha Dieta Para Ganhar Massa

[pedroca 0]

07:30 Café Da manhã

02 bananas picadas, 01 mamão picado com mel e 2 colheres de aveia

01 copo de hiper calórico 3200 da probiótica ( leite desnatado)

02 fatias de pão integral

01 fatia de presunto de peru light

01 fatia de queijo mussarela

10:30 Lanche

01 copo de abacatada com leite desnatado

02 fatias de pão integral

01 filé de peito de frango cozido

01 fatia de presunto de peru light

01 fatia de queijo mussarela

12:00

01 copo de hiper calórico 3200 da probiótica ( leite desnatado)

12:30 treino

13:30 almoço

01 copo de hiper calórico 3200 da probiótica ( leite desnatado)

salada a vontade

01 concha de feijão

06 colheres de sopa de arroz

03 ovos cozidos

01 batata cozida

03 a 04 filés de peito de frango ou bife

15:30 natação

16:30 pós natação

malto

01 peito de frango

01 copo de abacatada ou bananada

19:30 jantar

01 pratão de macarão com molho de tomate

22:00 outro copo de vitamina de mamão ou banana ou abacate.

1,80 de altura

76kg

estou malhando há 3 meses e nado todo dia e estou sentido muita dificuldade em ganhar massa. no começo da malhação ganhei uns 2 kg até rápido só que ja tem um mês que o meu peso não mudou. Estou incluindo o hiper na minha dieta agora.

Por favor se holver algo de errado na dieta podem falar.

Abraços

[brunom 2]

Cara.. pelo meu pouco conhecimento..

vc nao deveria tomar esse hiper calorico de manha...

Pq tu nao faz 1 Shake depois do treino manero com whey e dextrose?

Manda ve albumina ao acorda e durmir e continua numa boa dieta..

pelo menos isso ta fazendo eu i a mta mocada cresce legal

abracos

[Hitch 727]

Hipercalorico pode tomar de manhã sim, só algumas pessoas que sentem tonturas por causa do alto pico glicêmico que ele provoca, mas isso é de cada um.

No geral gostei da dieta, mas eu acho que você poderia parar de fazer natação um tempo, depois você voltava, pelo fato do seu objetivo ser o ganhar de massa

Pode adicionar mais uma refeição no dia, ex : Ceia

Mas vai depender dos seus horários

[pedroca 0]

Hipercalorico pode tomar de manhã sim, só algumas pessoas que sentem tonturas por causa do alto pico glicêmico que ele provoca, mas isso é de cada um.

No geral gostei da dieta, mas eu acho que você poderia parar de fazer natação um tempo, depois você voltava, pelo fato do seu objetivo ser o ganhar de massa

Pode adicionar mais uma refeição no dia, ex : Ceia

Mas vai depender dos seus horários

hitch obrigado pela dica da ceia, mas a natação não da pra parar, ja nado a mais de 15 anos. Natação é a minha vida.

[brunom 2]

Se o hitch falou, ta falado.

Hitch, tem como da 1 opiniao na minha dieta?

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7147

vlw

[Seifer 4]

Se a refeição das 22:00 for sua ceia, está um pouco errada, só não está toda por causa do abacate, pois ele aumenta a produção do GH, mas apenas 3 colheres e sem açúcar.

Ingira proteínas de média/lenta absorção + gordura boa, tipo albumina e azeite extra virgem ou atum.

Abraços.

[brunom 2]

Seifer,

poderia me da 1 opiniao na minha DIETA?

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7147

Muito Obrigado cara!