Dieta Bulk - Avaliação

[GMsFernandes 0]

Olá pessoal, vim aqui postar minha dieta com o objetivo de bulking, espero que me ajudem.

Idade: 15 anos

Altura: 1.65

Peso: 50 Kg

BF: Ñ sei

Medidas: Ñ sei

Objetivo da dieta: Bulking

Tempo de treino: 2 meses

Café da Manhã - 06:30

Total: 36.73g Prot / 184g Carbo / 22.82g Gord / 1037 Kcal

Escola - 09:30

Total: 1.35g Prot / 18.36g Carbo / 4.32g Gord / 118.8 Kcal

Almoço - 12:40

Total: 69.31g Prot / 80.63g Carbo / 18.34g Gord / 777.45 Kcal

Lanche da tarde - 18:00

Total: 5.8g Prot / 63.8g Carbo / 8.8g Gord / 319.2 Kcal

Jantar - 20:30

Total: 69.31g Prot / 80.63g Carbo / 18.34g Gord / 777.45 Kcal

Ceia - 23:30

Total: 4g Prot / 36.5g Carbo / 6.5g Gord / 223.5 Kcal

Total Dieta:

3253.4 Calorias | 186.53 Proteína | 457.28 Carboidrato | 79.12 Gordura

Obrigado! Estou aberto para sugestões de modificações na dieta, espero que alguém me ajude.

Lembrete: Essa dieta servirá apenas no primeiro mês, já que no segundo irei começar a suplementação.

Editado Fevereiro 15, 2012 às 21:07 por GMsFernandes

[dezinhonhonho 12]

caramba ondee eu pesquiso esses alimentos nao tem tanta proteina assim nao

]

[Giganti 103]

Proteína em Excesso, esta usando mais de 3g/Kg

biscoito maisena?! tsc tsc

[GMsFernandes 0]

caramba ondee eu pesquiso esses alimentos nao tem tanta proteina assim nao

]

http://www.dietaetreino.com.br/

Proteína em Excesso, esta usando mais de 3g/Kg

biscoito maisena?! tsc tsc

é vou dar uma maneirada na proteína, e sobre a bolacha de maisena, poderia me explicar melhor o porque da frase?

3g/kg está de bom tamanho?

[Murrinha 0]

ate q ta bom , mas tira esse biscoitinho da ceia , se tiver como por ovos ajuda bastante

[Giganti 103]

3kg de proteína é excesso, para mim não ha necessidade em Bulk de se passar de 2,3g de proteína no Max.

nem irei entrar em detalhes, só não uso e não recomendo.

Editado Fevereiro 15, 2012 às 21:33 por Giganti

[GMsFernandes 0]

3kg de proteína é excesso, para mim não ha necessidade em Bulk de se passar de 2,3g de proteína no Max.

nem irei entrar em detalhes, só não uso e não recomendo.

Vou tentar substituir por alimentos mais ricos em carbo.

[Gabriel Neubert 9]

150g peito de frango pra 46g de prot ta certo?

[enebt 2372]

coloca os macros 2,2 g/kg de proteina, uns 4g/kg de carbo, e 1g/kg de gord.

E sua TMB ? já calculou certinho ?

[GMsFernandes 0]

150g peito de frango pra 46g de prot ta certo?

Segundo o Dieta e Treino sim, não sei se esses valores são certos, estou estranhando mesmo a alta quantidade de proteína.

coloca os macros 2,2 g/kg de proteina, uns 4g/kg de carbo, e 1g/kg de gord.

E sua TMB ? já calculou certinho ?

Então ainda não calculei, vou dar uma pesquisada no fórum sobre isso, obrigado pela dica.

Editado Fevereiro 15, 2012 às 21:40 por GMsFernandes