Avaliem Treino Ab 2X

[CrawleRx 8]

Faço musculação faz 1 mês e minha instrutora passou um treinamento, achei um pouco estranho mas como não tenho conhecimento o suficiente para avaliar acho melhor ver com quem entende.

Aproveito para deixar uma dúvida sobre meu biotipo, seria Ectomorfo?

Desde pequeno sou magro mas vendo fotos de outros usuários do fórum ectomorfos fiquei em dúvida, sempre fui bem definido mas sem muito volume.

Idade: 15 Anos

Peso: 63.60 KG

Altura: 179.50 CM

BF: 13.69 %

Medidas

Tórax Relaxado: 90.10

Cintura: 73

Abdômen: 76

Quadril: 89.80

Braço Relaxado: Esq: 26.10 Direito: 26.50

Braço Contraido: Esq: 29.70 Direito: 30.10

Coxa: Esq: 50.50 Direito: 50

Objetivo: Hipertrofia

Treino: AB 2x

A (Perna, Abdômen)

Flexora: 3 x 15

Extensora: 3 x 15

Abdutora: 3 x 15

Adutora: 3 x 15

Panturrilha Leg Press: 3 x 15

Abdominal Supra: 3 x 15

Abdominal Oblíquo: 3 x 15

B (Peitoral, Bíceps, Tríceps, Ombro, Costas)

Chest Press: 3 x 15

Crucifixo: 3 x 15

Remada Unilateral: 3 x 15

Remada em Pé Cross: 3 x 15

Rosca Alternada: 3 x 15

Tríceps Cross: 3 x 15

Editado Fevereiro 15, 2012 às 19:10 por CrawleRx

[renanss23 30]

Sua Ficha ai e de iniciante, de adaptação, vc não pode sair de cara treinar forte não, vc tem q adaptar o corpo e essa ficha ai é pra isso! vlw

[CrawleRx 8]

Sua Ficha ai e de iniciante, de adaptação, vc não pode sair de cara treinar forte não, vc tem q adaptar o corpo e essa ficha ai é pra isso! vlw

A ok.

Começo é complicado, você vê o treino dos outros e pensa que o seu não ta certo. kkk

Vlw