[Fora do Modelo] Dieta Bulk Limpo

[bomberhead 0]

ola tenho 1,75 82 kg e quero fazer um bulk sem ganhar muita gordura

8:00 pré treino

300 ml leite desnatado 2 banana 30gr albumina 5 col aveia 500mg vit c

658 kcals 33gr prot. 106gr carb. gord. 0

10:00 pós treino

30gr whey 60gr malto 500mg vit c 5 gr

creatina

356 kcal 28gr prot 61gr carb. gord. 0

12:00 almoço

4 col arroz

2 concha feijao

100 gr carne magra

salada a vontade

1 col de azeite

612 kcals 30gr prot 78gr carb. gord. 20

15:30 lanche to no trampo

2 col leite em pó 30 gr albumina 5 col aveia 1 banana 1

club social integ.

663kcals30grprot97grcarbo11gord.

19:00 jantar o msm do almoço

612 kcals 30gr prot 78gr carb. gord. 20

22:00 ceia

30 gr albumina

300ml leite desnatado

2 col azeite

416 kcals 33gr prot 17gr carbo 24 gord.

total 3337 kcals 184gr prot 437gr carb

81gr gord.

e ai o q acham

[LeandroTwin 2093]

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