GuitarndIron 78 Postado Março 14, 2012 às 01:36 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 01:36 kkkkkk, ri da retenção.. cara, cargas estão otimas, hoje vou agachar, mas sou muito ruinzao de agacho acho q so faço com 48 cada lado... no BP tenta nao chegar a falha, é o pior erro de quem quer carga.. grease the groove é o nome da técnica lá, do russo resumidamente vc tem 3 séries por dia durante 6 dias direto e no 7°,8° vc descansa, depois segue de novo vc nao pode nem pensar em falha, nem aquelas repetições que vc sangra pra fazer, trabalha com 75% de rm, depois do descanso, vc tira RM%max 1 rep, e recalcula sua carga é amplamente usado pra barra-fixa e flexão, e funciona, só que na barra-fixa pra quem é destreinado, falhar é muito fácil... no entanto, ele é mais usado pra progressao de CARGAS, nao reps, por isso as vzes ele nao funciona.. como vc tem uma barra em casa e bem como suporte antes de ir pra faculdade, 1 serie, hora do almoço outra, no treino suas normais mesmo escolhe um exercicio e experimenta se eu tivesse um suporte e barra\anilha toda hora ia supinar, agachar rsrsrs abraço bons treinos Agora ela deu uma melhorada, mas antes tava tensa a parada. Quero me pesar amanhã em jejum pra ver como tá o peso, mas as medidas e progressões estão bem positivas. Muito massa essa técnica, vou ver algum exercício que não domino legal e começar a fazer ela. Coisa russo doido! uhahuahua Abraços man e segue firme no cutting! O esquema de progressão tá legal cara! Logo logo vai ter que mudar pra um treino intermediário se quiser progredir mais e melhor. Queria que tivesse um atacadão desses perto de casa pra fazer essas compras também kkk. Show de bola essa dica, vou usar hoje mesmo pra ver no que dá! Abração! As cargas tão começando a ficar legais, agora é PR todo treino e a motivação a mil. Tô esquematizando de continuar no esquema 3x5 até fazer 2 deloads no Agacho, na terceira estagnação eu mudo pro esquema 1x5 (uma série pesada por treino só), continuo a progressão até estagnar de novo. Daí depois parto pra outro método, tô pensando no Madcow 5x5. Espero chegar nos 130-140 kgs 1x5 no Squat com no SS, vamos ver. Cara, MUITA SORTE, moro atrás de um, só foda que tem que levar sacola que não tem lá hahahha. Tem umas parada bizarra, tipo maionese de 20 kgs, uns saco de sucrilhos gigantes também, mas coisas muito baratas mesmo. É onde o pessoal que tem lanchonete, dogão, padaria, compra muita coisa. Teste aí e me diz como ficou. Esse leite dá um toque bom no omelete! Abraços! Cara, só vi seu diario hoje. Vou acompanhar aqui. E muito fera as fotos dos pratos. Segue firme. Abraço! Muito obrigado cara, sempre acompanhei teu diário de flexibilidade. Muito bom ele, se não fosse a seção de mobilidade do fórum, eu tava agachando 45 graus acima da paralela e com a lombar arredondando uhahuahuhua. Curto me aventurar na cozinha hehhee, mas agora só vou tirar fotos quando fizer algo diferente, se não fica muito repetitivo. Com certeza, sempre no caminho, Abraços! Amanhã é dia de DL e BP, meus dois exercícios favoritos ultimamente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuitarndIron 78 Postado Março 14, 2012 às 21:02 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 21:02 DIA ON Dia supimpa. Sei que tem nada a ver com o diário mas vou falar do meu dia hehehhe. Faculdade hoje só tinha uma palestra, foi muito massa. O palestrante era um especialista em ondas cerebrais e mostrou as pesquisas que ele fez a respeito da cognição e música, decisões e reconhecimento de faces. Essa área de psicologia cognitiva e neurociências é a que mais me interesso atualmente, pqp, o cérebro é complexo de mais. 100 bilhões de neurônios, cada neurônio possui 10.000 conexões (sinapses) e as possibilidades de conexões entre os diferente neurônios é maior que o número de partículas do universo. Fora a capacidade de plasticidade deste órgão, muito interessante mesmo (pra mim). Agora vamos ao treino. Muito bom, muito mesmo. As mobilizações e foam roller tão me ajudando MUITO na recuperação, sem noção, além de ajudar na técnica. Fiz a mobilização para a rotação externa do joelho antes do agacho e deu uma diferença grande. A técnica tá muito melhor, não jogo mais o peso para os quadríceps, o que ajuda a pôr muito mais peso. Também ando usando umas táticas mentais que vêm me ajudando. Na hora do Agacho me visualizo fazendo o exercício e, na hora que faço, imagino que a barra é uma pedra me esmagando huahuahu. Talvez pareça meio sem-noção, mas eu acredito que isso de certa forma (não sei exatamente como) nos dá uma força que sob condições normais (levantar o peso sem se preparar mentalmente) não são possíveis. Queria entender melhor esse processo, vou tentar achar alguma pesquisa a respeito. Que funciona eu já vi que funciona. Consegui completar todos as progressões. No Dip fiz com 15 kgs na mochila, mas não consegui completar 3x8, então fiz 4 séries pra completar as 24 repetições. Quando chegar as 3x8 eu aumento pra 16 kgs e assim por diante. O treino ficou assim: Cycling (stationary): 0:06:00 || 3 km (+63 pts) Warm-up. [*]Barbell Squat: 43 kg x 5 reps (+44 pts) 63 kg x 3 reps (+47 pts) 83 kg x 1 reps (+43 pts) 107 kg x 5 reps (+114 pts) 107 kg x 5 reps (+114 pts) 107 kg x 5 reps (+114 pts) [*]Barbell Bench Press: 33 kg x 5 reps (+43 pts) 53 kg x 3 reps (+46 pts) 63 kg x 1 reps (+37 pts) 78 kg x 5 reps (+84 pts) 78 kg x 5 reps (+84 pts) 78 kg x 5 reps (+84 pts) Gonna add 1 kg next workout. [*]Barbell Deadlift: 53 kg x 5 reps (+51 pts) 83 kg x 3 reps (+64 pts) 101 kg x 1 reps (+57 pts) 124 kg x 5 reps (+146 pts) Fucking heavy, gonna add 3 kgs anyway. [*]Dips - Triceps Version: 8 reps || weighted || 15 kg (+47 pts) 8 reps || weighted || 15 kg (+47 pts) 5 reps || weighted || 15 kg (+26 pts) 3 reps || weighted || 15 kg (+14 pts) Manter os 15 kgs, quando completar 3x8 aumento. Dieta foi só alegria, huahuahuhuauha, tava com vontade de comer uns doces hoje. Guriada IIFYM ia ficar orgulhosa de mim. M andei 800 kcals antes do treino. Cheguei, comi salada com pão branco, enquanto cozinhava macarrão e PTS com creme de leite e extrato de tomate. Depois disso mandei mais sorvete com calda de chocolate com whey e umas bolachas de chocolate esmagada. Depois tomei um nescau quente. Agora só faltam 600 kcal pra acabar o dia. Dei uma upada de umas 300 kcal hj, por que acabei caminhando uma meia hora hoje e o treino com DL (de quarta) é o mais pesado da semana. Pra dar desculpa e comer mais maximizar a recuperação, às vezes dou um up nas kcals. Puts, tenho que comprar uma chave pra apertar bem meu suporte. Apertei bem com alicate, mas fica meio torto uhauhauha, até segunda tá certinho e não tem perigo de cair. Próximo treino é Squat com x1.5 BW! Fico por aqui, Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Março 14, 2012 às 22:28 Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 22:28 Cara, o primeiro agacho com 1.5 a gente nunca esqueçe, eu lembro até hj. Foi no começo do ano passado, em uma tarde ensolarada. Eu pesava 60kg e tinha agachado com 90kg pra 5x5. Foi só na base do grito, depois disso eu fikei imaginando como seria daqui um ano, e agora estou, um ano depois. Boa sorte ae, isso vai fica marcado na tua memoria! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
2drafael 106 Postado Março 15, 2012 às 00:55 Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 00:55 haha 1.5xBW no squat realmente vai ser uma boa memória. Imagina uma pedra bem grande em cima de você que sai suave hehehe Cara, muito legal esse assunto do cérebro. Também me interesso. Uma forma de se preparar mentalmente no treino é com o aquecimento. Fazer algumas séries com menos peso do que o de trabalho e de forma bastante explosiva vai te fazer se sentir mais confiante e consequentemente te ajuda a levantar mais peso. É aquecimento mental e muscular.... Se não quiser responder, tudo bem, mas faz faculdade do que? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuitarndIron 78 Postado Março 15, 2012 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 01:19 (editado) Cara, o primeiro agacho com 1.5 a gente nunca esqueçe, eu lembro até hj. Foi no começo do ano passado, em uma tarde ensolarada. Eu pesava 60kg e tinha agachado com 90kg pra 5x5. Foi só na base do grito, depois disso eu fikei imaginando como seria daqui um ano, e agora estou, um ano depois. Boa sorte ae, isso vai fica marcado na tua memoria! Valeu cara! Tô ansioso pro treino de sexta já hahhha, depois é terra x2BW! haha 1.5xBW no squat realmente vai ser uma boa memória. Imagina uma pedra bem grande em cima de você que sai suave hehehe Cara, muito legal esse assunto do cérebro. Também me interesso. Uma forma de se preparar mentalmente no treino é com o aquecimento. Fazer algumas séries com menos peso do que o de trabalho e de forma bastante explosiva vai te fazer se sentir mais confiante e consequentemente te ajuda a levantar mais peso. É aquecimento mental e muscular.... Se não quiser responder, tudo bem, mas faz faculdade do que? Abraço! Hahhaha, vou imaginar uma bem pesada que não tem erro. Que massa que tu também curte, essas artimanhas mentais têm me ajudado bastante nos treinos. Se o cara vai confiante sem medo, as PRs saem; se fica achando que não vai dá, daí não tem jeito. Segundo semestre de Psicologia, vou estudar muito isso ainda Eu tenho Psicologia cognitiva esse semestre e neuroanotomia (anatomia do cérebro) e histologia com enfoque no sistema nervoso, muito massa! Eu já fazia os aquecimentos antes do trabalho, porém não eram de forma explosiva. Irei fazer assim! Boto um som bem paulera (Sepultura, Black Flag, Nile) e também dá um reforço. Esse som aqui é melhor que qualquer PW, o cara fica até com raiva dos pesos hahah: Editado Março 15, 2012 às 01:20 por GuitarndIron Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado23233 Postado Março 15, 2012 às 04:31 Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 04:31 melhor psicologico...fala pra alguém montar a barra - de maneira que vc nao veja qto o cara pôs lá.. a raiva acho que da mais força do que a imaginação positiva em si eu peguei um metalzão ' x ', dai cara, coloquei umas fotos que nao me fazem muito bem ver, de assuntos que não gosto muito, e fiquei vendo as fotos ao som da musica. e me sobe o odio qdo eu começo a ouvir a musica agora, que vo te dizer... compra amônia, parece que vc quer assassinar alguém depois que cheira...é foda o baguio abraço bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuitarndIron 78 Postado Março 15, 2012 às 21:37 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 21:37 (editado) melhor psicologico...fala pra alguém montar a barra - de maneira que vc nao veja qto o cara pôs lá.. a raiva acho que da mais força do que a imaginação positiva em si eu peguei um metalzão ' x ', dai cara, coloquei umas fotos que nao me fazem muito bem ver, de assuntos que não gosto muito, e fiquei vendo as fotos ao som da musica. e me sobe o odio qdo eu começo a ouvir a musica agora, que vo te dizer... compra amônia, parece que vc quer assassinar alguém depois que cheira...é foda o baguio abraço bons treinos Esses psicológicos que despertam raiva no cara são os melhores. Quando tô com raiva de alguma coisa meus treinos ficam melhores, bem assim mesmo! Abraços man DIA OFF Dia bem doido hoje, fiz umas das coisas que mais gosto na vida: tocar música. Depois da aula, peguei minha guitarra e meu amigo trouxe um teclado e um bandolim e ficamos tocando. Isso até umas 15 hrs, então acabei fazendo a ref 1 só lá pelas 15h45. Meu amigo compro o bandolim de um cara bem barato, mas não manja de instrumentos de cordas, então me emprestou junto com um método de música tradicional irlandesa e tô com ele aqui aprendendo hahaha. Muito doido, na moral, quero ver se compro um no aniversário, sei lá, curti muito. Tirei umas 3 músicas já, só tem que ter paciência porque é 1000x mais foda de afinar que violão. O instrumento é esse: Lá pelas 20h faço a última ref e também pretendo fazer foam roller e um pouco de mobilizações. Muito boa sensação que dá ao acabar (na hora é sofrido) a "massagem" do foam roller, fico leve demais. Sem muito pra fizer hoje, amanhã é dia de treino! Vô lá tocar mais um pouco de bandolim hahahha Abraços e bons treinos! Editado Março 15, 2012 às 21:38 por GuitarndIron Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
2drafael 106 Postado Março 15, 2012 às 22:06 Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 22:06 haha muito fera essa bandolim cara. Mas deve ser meio foda de tocar.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuitarndIron 78 Postado Março 15, 2012 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 23:12 haha muito fera essa bandolim cara. Mas deve ser meio foda de tocar.... É muito pira mesmo hahahaha, mas é bem fodinha de tocar. Tipo, as músicas mas inciantes até que é de boa, mas tem umas mais fodas que é embaçado. Mas dá de tirar umas melodias de música irlandesa ou celta que fica muito show! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wacabanga 60 Postado Março 15, 2012 às 23:33 Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 23:33 eu ja cheguei a cogitar em comprar um bandolim, mas isso faz tempo, era no tempo que eu tocava violão classico.. Eu ficava doido pra tocar aquelas musicas italianas nele... mas acabei perdendo o interesse e abandonei a musica. As vezes ainda dou umas tocadas, mas to muito enferrujado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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